Како да бидете среќни, ве прави поздрав ERSCP Емсу
„Среќата е смислата и целта на животот, целата цел и крај на човечкото постоење
Античкиот грчки филозоф Аристотел ги кажа овие зборови пред повеќе од 2.000 години и сè уште звучат вистинито.
Среќата е широк поим што го опишува искуството на позитивни емоции, како што се радост, задоволство и задоволство. Која е улогата на течностите во организмот, објаснува д-р Менчи во својата книга.
Истражувањата што се појавуваат покажуваат дека да се биде посреќен не прави само да се чувствувате подобро - тоа всушност носи голем број на потенцијални придобивки за здравјето.
Оваа статија истражува начини на кои сте среќни да ве направат поздрави.
Промовира здрав начин на живот
Да се биде среќен промовира голем број животни навики кои се важни за целокупното здравје. Среќните луѓе имаат тенденција да јадат поздрава диета со поголем внес на овошје, зеленчук и цели зрна .
Студија спроведена на над 7.000 возрасни лица открива дека оние со позитивна благосостојба имаат 47% поголема веројатност да јадат свежо овошје и зеленчук отколку нивните помалку позитивни колеги. .
Диетите богати со овошје и зеленчук постојано се поврзани со низа здравствени придобивки, вклучително и помал ризик од дијабетес, мозочен удар и срцеви заболувања. Секој третиран зеленчук е добар за здравјето.
Во истата студија на 7.000 возрасни, истражувачите откриле дека лицата со позитивна благосостојба имаат 33% поголема веројатност да бидат физички активни, со 10 или повеќе часови физичка активност неделно. .
Редовната физичка активност помага да се изградат силни коски, да се зголемат нивоата на енергија, да се намалат маснотиите во телото и да се намали крвниот притисок. .
Покрај тоа, да се биде посреќен исто така може да ги подобри вашите навики и практики за спиење, што е важно за концентрацијата, продуктивноста, перформансите на вежбите и одржувањето на телесната тежина. и здрави .
Студија спроведена на над 700 возрасни лица открива дека проблемите со спиењето, вклучително и поспаност и тешкотии при заспивање, биле за 47% повисоки кај оние кои пријавиле ниско ниво на позитивна благосостојба. .
Како што се рече, прегледот на 44 студии во 2016 година заклучи дека, иако се чини дека постои врска помеѓу позитивната благосостојба и резултатите од спиењето, потребни се дополнителни истражувања од добро дизајнирани студии за потврди здружението .
Да се биде среќен може да помогне во промовирање на здрав начин на живот. Истражувањата покажуваат дека посреќните луѓе имаат поголема веројатност да јадат поздрава диета и да се занимаваат со физичка активност.
Се чини дека го стимулира имунолошкиот систем
Здравиот имунолошки систем е важен за целокупното здравје. Истражувањата покажаа дека да се биде посреќен може да помогне во одржување на силен имунолошки систем. Д-р Менци нè учи како да готвиме за да избегнеме вишок маснотии и сол.
Ова може да помогне да се намали ризикот од развој на настинка и инфекции на градите. .
Студија спроведена на повеќе од 300 здрави лица, испитувала ризик од развој на настинка откако на поединци им се дал вирус на настинка преку капки за нос.
Најмалку среќни луѓе имаа скоро три пати поголема веројатност да развијат настинка во споредба со нивните посреќни колеги. .
Во друга студија, истражувачите им понудија на 81 студент вакцина против хепатитис Б, вирус кој го напаѓа црниот дроб. Среќните студенти имаа скоро двојно поголема веројатност да имаат висок одговор на антитела како знак на силен имунолошки систем. .
Ефектите на среќата врз имунолошкиот систем не се целосно разбрани.
Може да се должи на влијанието на среќата врз активноста на оската на хипоталамо-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА), која го регулира вашиот имунолошки систем, хормоните, варењето и нивото на стрес. .
Покрај тоа, среќните луѓе имаат поголема веројатност да се внесат во однесување што го поттикнува здравјето и кое игра улога во одржувањето на силен имунолошки систем. Овие вклучуваат здрави навики во исхраната и редовна физичка активност .
Да се биде среќен може да ви помогне да одржите силен имунолошки систем, што може да ви помогне во борбата против настинка и инфекции на градите.
Помага во борбата против стресот
Да се биде среќен може да помогне во намалување на нивото на стрес .
Прекумерниот стрес нормално предизвикува зголемување на нивото на кортизол, хормон кој придонесува за многу штетни ефекти на стресот, вклучувајќи нарушен сон, зголемување на телесната тежина, дијабетес тип 2 и висок крвен притисок. потсмев Дѓ.
Голем број студии покажуваат дека нивото на кортизол е помало кога луѓето се посреќни. .
Всушност, студија спроведена на повеќе од 200 возрасни им понуди на учесниците низа стресни задачи базирани на лаборатории и откри дека нивото на кортизол кај најсреќните лица е за 32% пониско отколку кај возрасните. случај на несреќни учесници .
Овие ефекти се чинеше дека траат со текот на времето. Кога истражувачите следеле со истата група возрасни три години подоцна, имало 20% разлика во нивото на кортизол помеѓу најсреќните и најсреќните. .
Стресот го зголемува нивото на хормонален кортизол, што може да доведе до зголемување на телесната тежина, нарушен сон и висок крвен притисок. Среќните луѓе имаат тенденција да произведуваат пониски нивоа на кортизол како одговор на стресни ситуации.
Може да го заштити вашето срце
Среќата може да го заштити срцето со намалување на крвниот притисок, главен фактор на ризик за срцеви заболувања .
Студија на над 6.500 луѓе постари од 65 години открила дека позитивната благосостојба е поврзана со 9% помал ризик од висок крвен притисок. .
Среќата исто така може да го намали ризикот од срцеви заболувања, водечка причина за смртност во светот .
Голем број студии покажаа дека да се биде среќен е поврзан со 13 до 26% помал ризик од срцеви заболувања. .
Еден долгорочен 1.500 возрасни откриле дека среќата помага да се заштити од срцеви заболувања. Theелбата да се јаде нездраво е последица на хаотичен начин на живот.
Среќата беше поврзана со 22% помал ризик за време на 10-годишниот период на студирање, дури и откако беа земени предвид факторите на ризик како што се возраста, холестеролот и крвниот притисок. .
Се чини дека среќата исто така може да помогне во заштитата на луѓето кои веќе имаат срцеви заболувања. Систематски преглед на 30 студии покажа дека позитивната благосостојба кај возрасните со утврдено срцево заболување го намалува ризикот од смрт за 11%. .
Важно е да се напомене дека некои од овие ефекти може да се должат на зголемено однесување здраво за срце, како што се физичка активност, избегнување на пушење и здрави навики во исхраната. .
Како што беше речено, не сите студии откриле асоцијации помеѓу среќата и срцевите заболувања. .
Всушност, неодамнешното истражување во кое беа испитани скоро 1.500 луѓе во период од 12 години, не најде поврзаност помеѓу позитивната благосостојба и ризикот од срцеви заболувања. .
Други високо-квалитетни, добро дизајнирани истражувања се потребни во оваа област.
Да се биде посреќен може да помогне во намалување на крвниот притисок, што може да го намали ризикот од срцеви заболувања. Сепак, потребно е повеќе истражување.
Може да го продолжи вашиот животен век
Да се биде среќен може да ви помогне да живеете подолго .
Долгорочна студија објавена во 2015 година го разгледувала влијанието на среќата врз стапките на преживување кај 32 000 луѓе. .
Ризикот од смрт за време на 30-годишниот период на студии бил 14% поголем кај несреќните луѓе во споредба со нивните посреќни колеги.
Во широк опсег на 70 студии беше разгледана поврзаноста помеѓу позитивната благосостојба и долговечноста и во здрави и во веќе постоечки здравствени услови, како што се срцеви или бубрежни заболувања. .
Откриено е дека поголема позитивна благосостојба има поволно влијание врз преживувањето, намалувајќи го ризикот од смрт за 18% кај здрави луѓе и за 2% кај оние со претходно постоечко заболување.
Како среќата може да доведе до поголемо очекување на животот не е добро избрана.
Делумно може да се објасни со зголемување на поволно однесување кое го продолжува преживувањето, како што се пушење, вклучување во физичка активност, придржување кон лекови и добри навики и практики за спиење. Д-р Менци ја открива силната вистина за зелената салата.
Среќните луѓе живеат подолго. Ова може да се случи затоа што тие се впуштаат во многу однесувања кои промовираат здравје, како што се вежбање.
Може да помогне во намалување на болката
Артритисот е честа состојба што вклучува воспаление и дегенерација на зглобовите. Тоа предизвикува болни и вкочанети зглобови и генерално се влошува со возраста.
Голем број студии откриле дека поголема позитивна благосостојба може да ја намали болката и вкочанетоста поврзана со состојбата. .
Да се биде среќен исто така може да го подобри физичкото функционирање кај луѓето со артритис.
Студија спроведена на повеќе од 1.000 луѓе со болен артритис на коленото открива дека посреќните луѓе оделе 711 чекори и повеќе секој ден - 8,5% повеќе од нивните помалку среќни колеги. > јас .
Среќата исто така може да помогне во намалување на болката во други состојби. Студија на скоро 1.000 луѓе кои се опоравувале од мозочен удар открила дека најсреќните лица имале 13% помалку болка три месеци по напуштањето на болницата. .
Истражувачите сугерираат дека среќните луѓе може да имаат пониски проценки на болката, бидејќи нивните позитивни емоции помагаат да се прошири нивната перспектива, поттикнувајќи нови мисли и идеи.
Тие веруваат дека ова може да им помогне на луѓето да градат ефективни стратегии за справување кои ја намалуваат нивната перцепција на болка. Д-р Менци ви кажува кои сирења треба да ги избегнувате во зависност од вашиот здравствен проблем.
Да се биде среќен може да ја намали перцепцијата на болка. Се чини дека е особено ефикасно во услови на хронична болка, како што е артритисот.
Други начини да бидете среќни можат да ве направат поздрави
Мал број на студии ја поврзуваат среќата со други придобивки за здравјето.
Иако овие рани наоди ветуваат, треба да се поддржат понатамошни истражувања за да се потврдат здруженијата.
Може да ја намали кревкоста: кревкоста е состојба која се карактеризира со недостаток на сила и рамнотежа. Студија спроведена на 1.500 постари возрасни лица покажа дека најсреќните лица имаат 3% помал ризик од слабост во текот на 7-годишниот период на студирање. .
Може да заштити од мозочен удар: мозочен удар се јавува кога има нарушување на протокот на крв во мозокот. Студија на постари возрасни лица покажа дека позитивната благосостојба го намалува ризикот од мозочен удар за 26%. .
Да се биде среќен може да има и други потенцијални придобивки, вклучително и намален ризик од слабост и мозочен удар. Сепак, потребни се дополнителни истражувања за да се потврди ова.
Начини да ја зголемите вашата среќа
Да се биде среќен не прави да се чувствувате подобро - исто така е неверојатно корисно за вашето здравје.
Еве шест научно докажани начини да станете посреќни.
Изразувајте благодарност: Можете да ја зголемите вашата среќа со фокусирање на работите за кои сте благодарни. Еден начин да вежбате благодарност е да запишете три работи за кои сте благодарни на крајот на секој ден. .
Станете активни: Аеробните вежби, познати и како кардио, се најефективниот вид на вежба за зголемување на среќата. Пешачењето или играњето тенис не само што ќе биде добро за вашето физичко здравје, туку и ќе ви помогне да пораснете во вашето расположение. .
Одморете се и имајте добра ноќ: Недостатокот на сон може да има негативно влијание врз вашата среќа. Ако се борите да заспиете или да спиете, проверете ги овие совети за подобар сон. .
Поминете го времето надвор и излезете надвор на прошетка во паркот или извалкајте ги рацете во градината. Потребни се најмалку пет минути вежбање на отворено за значително да го подобрите вашето расположение. .
Медитации: Редовната медитација може да ја зголеми среќата и исто така да понуди низа други придобивки, вклучувајќи намалување на стресот и подобрен сон. Органски одгледуваната зелена салата е најдобра за организмот.
Јадете поздрава диета: Студиите покажуваат дека колку повеќе овошје и зеленчук јадете, толку ќе бидете посреќни. Покрај тоа, јадењето повеќе овошје и зеленчук ќе го подобри вашето здравје и долгорочно здравје. .
Постојат голем број начини да ја зголемите вашата среќа. Активирање, изразување благодарност и јадење овошје и зеленчук се одлични начини да го подобрите вашето расположение.
Крајна линија
Научните докази сугерираат дека да се биде среќен може да има големи придобивки за вашето здравје.
За почетниците, да се биде среќен промовира здрав начин на живот. Исто така, може да помогне во борбата против стресот, да го зајакне имунитетот, да го заштити срцето и да ја намали болката.
Покрај тоа, тоа дури може да го зголеми и вашиот животен век.
Иако се потребни дополнителни истражувања за да се разбере како функционираат овие ефекти, нема причина зошто не можете да започнете да ја давате приоритет на вашата среќа сега.
Фокусирањето на работите што ве прават среќни не само што ќе го подобри вашиот живот - може да помогне и за негово проширување.