Како да броите јаглехидрати; За време на диетата Аткинс - Како до 2020 година

е вики, што значи дека многу статии за путер се создадени од повеќе автори. За да се создаде оваа статија, авторите волонтери учествувале во уредувањето и рафинирањето. Постојат 12 цитирани препораки 

броите

Содржина:

е вики, што значи дека многу статии се напишани од повеќе автори. За да се создаде оваа статија, авторите волонтери учествуваа во уредувањето и рафинирањето.

Во овој напис се наведени 12 препораки, тие се наоѓаат на дното на страницата.

Управувањето со внесот на јаглени хидрати е основа на диетата Аткинс. Треба да научите како да ја пресметате количината што ја консумирате секој ден и за време на секој оброк да ја следите оваа диета. Покрај овие пресметки, треба постепено да го воведете овој елемент во вашата диета по специфичен редослед наречен скала на јаглени хидрати.

чекори

Дел 1 од 3:
Пресметајте го нето внесот на јаглени хидрати

  1. 3 Додадете 10 g нето јаглехидрати неделно во третата и четвртата фаза. Во овие фази наречени предизборување и одржување, ќе го пронајдете вистинскиот баланс за одржување на слабеењето. Побарајте вистинска рамнотежа во вашата диета Аткинс. Ова се претвора во нето број на јаглехидрати што ги консумирате секој ден без да се здебелите.
    • Јадете широк спектар на овошје. Уживајте во јаболка, агруми или други овошја со малку шеќер, но богати со растителни влакна.
    • Повторете зеленчук богат со јаглени хидрати. Можете да го наполните фрижидерот со тиква, грашок и моркови, но избегнувајте компири.
    • Потоа повторно додадете цели зрна. Фокусирајте се на цели зрна и продолжете да избегнувате рафинирани житарки како што се бел леб и бел ориз.
    реклама

броите

  • Покрај следењето на вашата тежина, треба да обрнете внимание и на вашите желби. Ако започнете да се смеете на јаглехидрати покрај оние што веќе сте ги додале во вашата исхрана, тоа значи дека веројатно јадете премногу.
  • Во секоја фаза од диетата Аткинс, треба да консумирате помеѓу 12 и 15 гр јаглехидрати дневно од основниот зеленчук.
реклама

предупредувања

  • Не очекувајте дека сте се здебелиле повеќе од 2 кг за да ја промените вашата исхрана. Намалете го дневниот внес на јаглени хидрати за 10 до 20 грама додека не ја изгубите тежината што ја добивте.