Совршени периоди од денот за јадење - FitnessPoint SportPalast Bad Waldsee
Појадокот игра важна улога во започнувањето на утрото. Нашата физичка состојба во голема мера зависи и од тоа што јадеме во кои периоди од денот. Бидејќи во зависност од тоа колку долго сме биле на нозе, храната може да ни го даде ударот што го сакаме - или да нè расположи за ноќен одмор.
Ако стомакот ви ржи после будењето, тоа не е изненадувачки. Честопати има околу десет часа откако сме јаделе последен пат. Појадок богат со протеини го прави сè уште малку умореното тело - на пример, јогурт украсен со свежо овошје или ролна од интегрална храна со лосос. Коските и мускулите исто така имаат корист од зајакнувањето на протеините, што истовремено ви обезбедува доволно енергија за совршен почеток на денот.
10.30 часот
Половина од утрото е добро време да ги надополните резервите. До десет и половина се искористени повеќето хранливи материи од појадокот, а нивото на енергија исто така опаѓа. Грст бадем сега е вистинската закуска за да го поминете ручекот. Бадемите се богати со здрави масти, витамин Е, калциум и протеини. Студија на организацијата Leatherhead Food Research открила дека ве исполнува и ве прави витки. Испитаниците кои грицкале неколку бадеми неколку часа пред ручекот имале помалку желби од другите учесници на тестот - и затоа трошеле помалку калории. Вие сте исто така добредојдени да ги погледнете нашите совети за „10 вкусни закуски од 100 калории“.
12.30 часот
Ручекот треба да биде избалансиран и хранлив. Пилешко или риба се добар избор, заедно со зеленчук и придружни јадења богати со растителни влакна, како што се ориз од цели зрна или тестенини од цело зрно. Ја ослободува енергијата полека без нивото на инсулин брзо да се зголемува. Како пауза за ручек се препорачува и закуска од авокадо како витаминска бомба во комбинација со здрави масти.
3.30 часот
Секој знае попладнево ниско. Веќе некое време сме на нозе и концентрацијата се повеќе се намалува. Пазете се од нападите на глад! За борба против ова, ние сакаме да зграбиме нешто слатко. Останете силни сега и земете го свежото овошје! Ако не сакате целосно без чоколадо, можете да намачкате мала каша Нутела на бананата.
6.30 часот
Благодарение на неколку мали грицки распоредени во текот на денот, не ви требаат огромни порции навечер за да се наситите. Како и да е, вечерата е важен оброк: го заокружува денот и ги поставува темелите за мирен сон. Треба да јадете помеѓу 500 и 550 калории, користејќи мешавина од протеини, здрави масти и јаглехидрати. Подоцна ќе биде тешко да се јаде мрсна пица или плескавица.
10.30 часот
Според студија на медицинскиот универзитет Newујорк Упстејт, ужинка богата со јаглени хидрати може дури и да ви помогне да заспиете мирно и да спиете преку ноќ. Причината: Ова обезбедува производство на хормон лептин, што сигнализира задоволство на организмот. Меѓутоа, ако легнете гладни, може да ве вознемири зголеменото производство на хормонот герлин. Ова може да доведе до немир - и до фактот дека фрлате и немирно се вртите во кревет ноќе.