Како да броите калории
Броењето калории ни овозможува, во времето на јадење, да ги избереме оние храна што внесува помалку калории во организмот и затоа губи тежина. Здравата исхрана е околу 2.500 калории, а не надминувајќи ја оваа бројка ни овозможува да ја одржуваме телесната тежина или да ги направиме промените потребни за да ги изгубиме вишокот килограми.
Броењето калории не е лесно бидејќи тие се разликуваат во зависност од видот на храната: протеини, јаглехидрати и масти. Како и да е, овде во едно, бидејќи ви нудиме неколку совети што треба да ги знаете, како да се бројат калориите и преземете калориска контрола на вашата дневна исхрана
Првото нешто што треба да знаете за броењето калории е тоа Пресметка на внесот на калории од јаглехидрати . Маснотиите, липидите и јаглехидратите се претвораат во шеќери, што значи дека храната од овој тип, која е многу калорична, е најштетна за вашето здравје и тежина.
За да пресметате јаглехидрати, треба да го знаете тоа 1 грам јаглени хидрати е еквивалентно на 4 калории . Препорачливо е да се провери нутритивната маса на секоја храна и да се провери колку грама јаглехидрати содржи и да се помножат со 4. За здрава исхрана се препорачува да не се консумира храна со повеќе од 9 грама јаглехидрати.
Во случај на Масти исто така е неопходно да се изврши конверзија на калории. За тоа треба да го знаете тоа 1 грам маснотија е еднаква на 9 калории . Грамовите маснотии во исхраната треба да се помножат со 4 и сепак треба да го додадете резултатот во внесот на калории во јаглени хидрати.
На пример, да речеме дека една торта има 9 грама јаглени хидрати и 3 грама маснотии. Потоа треба да пресметаме 9 грама јаглехидрати на 4 калории = 36 вкупни калории. Потоа ја пресметуваме маснотијата: 3 грама маснотии на 9 калории = 27 вкупни калории. И, конечно, 36 калории јаглехидрати + 27 калории маснотии = 63 вкупни калории.
Сепак, на претходната равенка нема датум за пресметување на калориите кои ги придонесува нашата наводна Магдалена: Протеини . Тогаш треба да го знаете тоа 1 грам протеини е еднаква на 4 калории . Значи, ако нашата торта има 5 грама протеини, треба да додадеме 5 пати 4 калории = 20 калории протеини.
Оние 20 калории се додаваат со вкупните калории во јаглехидрати и вкупните калории во маснотии: 36 + 27 + 20 = 83 вкупни калории што би требало да ги додаде нашиот наводен кекс-колач на телото.
Оваа постапка мора да се направи со секоја храна што ја консумирате и околу неа Ефективно калории до броење, потребно е да се водиме од хранливите вредности што одговараат на делот што го консумираме. Императив е секој производ, вклучително и брза храна и газирани пијалаци, да има ниво на калории и хранливи материи, така што процесот на броење калории нема да биде толку комплициран.
Ако се прашувате: Како да броите калории од зеленчук? Смири се, ќе размислиме и на тоа! Beе бидете изненадени кога ќе знаете дека, генерално, една порција зеленчук или зеленчук обезбедува 4 грама јаглехидрати, тоа е: 16 калории за една порција, слично на 3 чаши.
Ако вашата цел е, Калории до сметајте за да изгубите тежина, тогаш треба да знаете дека идеалот е да консумирате до 2000 калории дневно на диета богата со нискокалорична храна како зеленчук и протеини. Идеално е да ја посетите нутриционист за совет за постапката за слабеење и внесот на калории што ви треба според барањата на вашето тело.
На крајот на краиштата, ако сè е исто за да се избројат калориите, се чини многу комплицирано, имаме добри вести. Постојат многу алатки во светот на апликациите за мобилни уреди кои лесно даваат информации за тоа што јадете и колку, автоматски пресметувајќи го внесот на калории во вашата храна и давајќи ви дневни, неделни и месечни калории. Некои од најпознатите Апликации за калории се: FatSecret, Shape Up, морков глад, My Fitness Pal и изгуби го!
Овој напис е само информативен, во COMO немаме начин да препишеме никаков медицински третман или да поставиме каква било дијагноза. Ве покануваме да посетите лекар ако имате било каков вид поплака или непријатност.
Ако сакате повеќе слични предмети како бројат калориите сакате да прочитате, препорачуваме да ја внесете нашата категорија за здрав живот.