Како да добијам тежина Јас сум прилично слаба и сакам да качам неколку килограми вишок
Андра е тотално глупава! Како да јадете од брза храна ако сакате да добиете тежина? можеби ако сакате да акумулирате Е и секакви глупости.
Роксана, ве советувам да јадете во мали количини. но често да јадам. И јас бев слаб во 7 одделение. И се борев да добијам тежина. И јадеме многу леб. И што е најважно, јадеме навечер со апетит. Ова не значи дека сега сум како балон. се најдобро
Така бев и јас во 9 одделение. се додека не земав витамакс и почнав да имам апетит и се здебелив. сега имам 61 кг на 1,75. пред да имав околу 55 години.
Тоа зависи од метаболизмот. Постојат некои луѓе кои јадат несоп и не добиваат 1 грам, и други кои јадат релативно малку и веднаш добиваат на тежина. Маснотиите не ги согоруваат сите толку многу.
Пробајте диета со јаглени хидрати, некои додатоци во исхраната и некои вежби за мускулна маса.
Не правете грешка да се полните со глупости, ќе го вознемирите метаболизмот и црниот дроб!
Пред навистина да започнете со „голтање“, треба да знаете дека со промената на некои функции на метаболизмот постојат голем број ризици, како што се зголемени шанси за срцев удар и ангина. Затоа избегнувајте ненадејно зголемување на телесната тежина и започнете со јадење неколку оброци на ден, без пржена храна, производи со многу маснотии и друга храна што би го зголемиле холестеролот и ќе го наталожат на крвните садови.
Всушност, вие не барате да соберете маснотии преку самиот процес на гоење, така што тогаш ќе се појави ризик од дебелина, туку да ја дефинирате вашата мускулна маса.
Без разлика дали станува збор за слабеење, здебелување или одржување тежина, заеднички именител е диеталната рамнотежа. Неконтролирана диета, чија „очајна“ цел е да се здебели малку повеќе, е очигледен ризик од неуспех.
Диетата за гоење треба да започне со точна проценка на количината на калории и протеини потребни за вашето тело. Наместо да предлагаме конкретни рецепти кои можеби не ви одговараат, ние претставуваме список на храна придружена со бројот на калории и протеини што ги содржат и некои производи што треба да ги консумирате за да добиете тежина на некој начин. природно.
Мисиркино месо - калории: 179 - протеини: 24. 5
Јагнешко месо - калории: 260 - протеини: 18
Масно свинско месо - калории: 340 - протеини: 15
Посно свинско месо - калории: 142 - протеини: 20. 4
Пилешко месо - калории: 142 - протеини: 21
Масно говедско месо - калории: 277 - протеини: 12
Посно говедско месо - калории: 104 - протеини: 20. 4
Крап - калории: 104 - протеини: 18. 9
Свински црн дроб - калории: 146. 2 - протеини: 19
Херинг во сос од домати - калории: 170 - протеини: 16. 2
Херинг - калории: 167 - протеини: 18
Херинг во масло - калории: 325 - протеини: 13. 7
Кавијар крап - калории: 192 - протеини: 19. 5
Скуша во сос од домати - калории: 164 - протеини: 14. 5
Скуша во масло - калории: 259 - протеини: 16. 2
Паризер - калории: 290 - од кои протеини: 10. 2
Паштета од црн дроб - калории: 261 - протеини: 19. 6
Летен салам - калории: 519 - протеин: 20
Ставрид - калории: 114 - протеини: 21
Ставрид во сос од домати - калории: 125 - протеини: 15. 5
Овчо месо - калории: 181 - протеин: 17
Во принцип, се препорачуваат три оброка на ден, но можете да јадете помалку и 5-6 пати. Добро е да се избегнуваат закуски помеѓу оброците, конзумирајќи наместо нив, помеѓу 10. 00-11. 00 и 16. 00-17. 00, суво овошје, млечни производи, житарки или протеински шипки.
Наведената храна е банана, солени ореви, интегрален леб, млеко (што помалку обезмастено), путер, сирење, варени јајца, варено говедско месо, брашно, рибино месо, супи од јуфки, варен компир и компот од кое било овошје. Пијте многу високо-протеински течности, јадете храна богата со скроб и сосови од разни комбинации или врз основа на павлака.
Мора да ги земете предвид и самите производи и нивната мешавина: јогурт со пченични снегулки; интегрален леб + 1, 2 варени јајца + чаша млеко; интегрален леб + супа; говедско месо + пире од компири или тестенини; јатка од орев + путер (+ банана); риба + варен компир + путер.
Не заборавајте дека мора да правите сè во умерени количини, за да го зачувате вашето здравје. Некои луѓе остануваат слаби без оглед на количината на храна што ја јадат, поради природата на нивниот метаболизам, за разлика од другите кои се чини дека добиваат на тежина после голтка вода. Пред да следите програма за диети, запознајте го вашето тело, следете ги неговите реакции и. чувај се!
Папа добро и обидете се да останете пред ТВ што е можно подолго.
Исто така, многу зависи од телото.Постојат луѓе кои можат многу да јадат и воопшто не добиваат на тежина, а други добиваат тежина од релативно малку храна; мастите не ги согоруваат сите толку многу.
ако сепак сакате да добиете тежина можете да пробате јаглехидрати
- Додатоци со висока концентрација на јаглени хидрати (над 70%) и ниски протеини (10-25%) препорачани особено за оние кои сакаат брзо да се здебелат. Тие се многу калорични и се многу корисни особено за ектоморфи (слаб тип, лонгилин, кој тежи многу), на кои им се препорачуваат две или три дози на ден од овие производи. Корисни се за други категории, но само една доза веднаш по тренингот, за да не се здебелите. Оваа категорија вклучува Мега маса, брзо стекнување
http://www.topfitness.ro/viewdetails.php?idm=9&t=1
тука ќе најдете повеќе - видете ги оние со поголема концентрација на јаглехидрати
http://www.redis.ro/Web/ListProducts.php?CategoryId=13
лак?: *
Па, пред сè, јадете многу калциум, внесувајте витамини, не бидете глупави, препуштете се на храна и јадете нездрава храна. Консултирајте се со вашиот лекар, тој знае најдобро, а не нас. даваме индикативна линија, се надевам дека ти помогнав, фундааааа? молба
Јадете брза храна, слатки, чипс, тестенини, јадете леб на секој оброк. или едноставно земајте витамини
Ако се сметате себеси за премногу слаб и сакате да добиете тежина, едноставно не мора да се занесувате со храна и, особено, не со храна со многу маснотии. Зголемувањето на телесната тежина, како и слабеењето, можат да бидат многу бавен процес. Може да стане уште потешко ако постои генетска предиспозиција да биде слаба.
Утврдувањето на категоријата во која припаѓаме (слаба или прекумерна тежина), како и стратегијата за подобрување на телесната тежина, мора да ја направи нутриционист. Willе ги процени нашата тежина и составот на телото, ќе ги анализира информациите поврзани со физичката активност и тековната диета, ќе ги процени дополнителните енергетски потреби потребни за позитивен енергетски биланс и ќе ги следи еволуцијата и напредокот на исхраната.
Прво на сите, за да се добие здрава тежина, мора да се разбере разликата помеѓу маснотиите и мускулните добивки. Се разбира, првото е многу полесно да се добие од второто, но во повеќето случаи тоа не е пожелно. Вишокот телесни масти е вистински непријател на здравјето, поради проблемите што ги создава, особено на кардиоваскуларно ниво. Во исто време, на нашето тело му треба одредена количина маснотии за да ги заштити виталните органи, да одржува здрава коса и кожа, да обезбеди топлинска изолација, да го регулира холестеролот и да обезбеди енергија на мускулите. Да се биде под нормална тежина не само што е естетски непожелно, туку може да доведе и до посериозни проблеми, како што се ослабен имунитет, намалена енергија и здравствени проблеми со коските.
За возврат, мускулното ткиво е составено од протеини, а сепак зголемувањето на внесот на протеини нема автоматски да доведе до зголемување на мускулната маса. Нашето тело може да користи одредена количина протеини секој ден. Потрошувачка од 1-2 грама протеини/кг тело/ден е доволна количина протеини за раст на мускулите и поправка на ткивата. Секоја дополнителна количина на протеини ќе се користи како гориво од телото. Потрошувачката на комплексни јаглехидрати е исто така неопходна за одржување на мускулната маса.
Вежбањето е од суштинско значење за здраво тело. За да развиете мускулна маса, започнете програма за вежбање во овој поглед, удвоена со соодветна диета. Треба да научиме како да додадеме мускули и сила на целото тело. Вежбите со висок интензитет, како што е трчањето, треба да се минимизираат што е можно повеќе, бидејќи согоруваат масти и калории премногу брзо. Се препорачува пешачење, пливање, гимнастика. Како што телото се прилагодува на вежбање, апетитот исто така ќе се прилагоди за да ги задоволи потребите на телото. Одморот и закрепнувањето се неопходни за да му се овозможи на телото да се прилагоди на мускулите и зголемувањето на телесната тежина.
Во исто време, се препорачува темелен медицински преглед пред да започнете со каква било програма за вежбање. Особено, во случај на луѓе со сериозно срцево или белодробно заболување, програмата за вежбање треба да ја утврди специјалист.