Како да добиете 3000kcal на ден (диета, добивка)
Не можам да замислам колку треба да биде тоа на ден? Колку оброци би вклучиле тоа? Па како пример.
5 одговори
Но, тоа е навистина можно за кратко време ^^ Само следете ја вашата храна, тогаш наскоро ќе имате чувство каде одите и дали треба да има повеќе оброци. Ако не можете да јадете многу од толпата (што не можам да го разберам, но треба да им дадете на луѓето XD.) Само направете си тресе. Течноста е полесна.
Jop Mixer е веќе на пат: Д.
3000 оди полн. подарете си малку ориз, ореви, банани и особено овесна каша и можете да го направите тоа!
може на пр. храната во текот на денот:
наутро: 150 гр снегулки од овес со бобинки, банана и семиња/ореви или/и јадра (приближно 800 kcal)
Ужина: неколку ореви (приближно 200 kcal)
ручек: 200 гр ориз со 200 гр месо/риба/тофу и зеленчук (приближно 1200 kcal)
навечер: 200 гр леб бел леб со пакување зрнесто крем сирење (приближно 800 kcal)
Информациите се проценуваат само на тој начин, но треба да бидат отприлика таму. Само погледнете во пакувањето на неколку намирници, па полека ќе добиете чувство за тоа. или користете апликација за следење калории, има неколку. Секако можете да го поделите на повеќе од 3 главни оброци, ако тоа е премногу за вас.
Тоа зависи од ШТО јадете:
Може да јадете 10 оброка на ден: Ако тие се состојат само од зеленчук (суров), никогаш нема да управувате со тоа.
Сепак, ова можете да го постигнете и со само еден оброк: Јадете Биг Мек, голем дел помфрит со мајо. Да се напие голема кола или фанта. За десерт, џеб од јаболко или сладолед. И веќе (речиси) се достигнати 3000 калории.
Да, но треба да служи за градење мускули;) Не бавно умирање: Д.
За да изградите мускули, мора да работите пред се и најважно и да не јадете многу. Протеините помагаат, се разбира (но и шејковите не се потребни).
И да имате повеќе мали оброци може да помогне исто така, подобро е од еден голем.
Да, и јас вежбам, но има многу недостиг на храна, така што не можам да избегнам велосипедизам скоро 30 километри на ден. /
Ореви, авокадо, колбаси, Мекдоналдс, млечен сладолед, чоколадо, чипс, салама
3 оброци кои се структурирани соодветно.
Ова може да се направи и здраво и со нездрава храна.
слични прашања
Сакам да добијам тежина и еднаш започнав да го документирам дневниот внес на калории. Сепак, јас навистина немам план како да добијам 3000kcal на ден. Јас само ставам половина пакет мешавина од патеки и сè уште не ја добивам саканата вредност. Дали некој има совет како можам да го сторам тоа?
Зошто Азијците се толку слаби? Како Виетнамците, на пример, кои јадат три топли оброци на ден. Пред сè, овие оброци се состојат главно од многу ориз, односно многу јаглехидрати.
Решив да пробам наизменичен пост. Сакам да се ослободам од маснотиите во телото и ми смета лошата мисла зад постот. Мојот проблем е - имам физички тешка работа и согорувам добри 3000kcal дневно. Бидејќи дефицитот на калории не смее да биде преголем, ќе треба да консумирам околу 2400 - 2500 kcal на ден и тоа во два оброка ако е можно. Ако сега се погрижам да не консумирам премногу јаглехидрати, се соочувам со проблем што планините со зеленчук, риби и сл. По оброк се толку големи што се чувствувам како да треба да се полнам како Божиќна гуска. Наскоро по 1200 kcal во еден оброк, се чувствувам срање затоа што сум проголтал планина храна. Може ли некој да ми помогне во решавањето на мојот проблем? Гугл не е многу корисен и барав долго време.
Здраво! Би сакал да знам колку треба да јадам дневно за да ослабам. Знам дека треба да останам во дефицит на калории, но моето прашање се однесува повеќе на интервалот помеѓу оброците. Направив малку истражување и секој зборува нешто различно. Некои велат три оброка на ден во интервали од 4-5 часа, а други велат околу 5 оброци, имено многу меѓуоброци. Јас сум тотално несигурен што е правилно.: ((
Дали мачката зема 3 оброци на ден? или секогаш треба да додавате сува храна помеѓу? Нашите 2 всушност добиваат влажна храна цело време (наутро, пладне, вечер), но сега треба да ставам сува храна во текот на целиот ден?
Здраво, не јадев многу денес, претпоставувам вкупно 1,5 оброк. Чувствувајте смрзнување во текот на целиот ден (треска) иако е топло. Ниту јас немам настинка. Може ли да дојде од глад затоа што моето тело не добива доволно енергија? И колку оброци на ден би биле во ред? ПС: Веќе сум над 16 години.
Јас сум збунет. некои велат дека треба да јадам 5 оброка на ден за да спречам глад и да бидам ефикасен, други велат дека моите 3 оброка се доволни, со пауза од 4-5 часа за да се намали нивото на инсулин! што е сега, или подобро?
Неодамна го најдов YFood во рекламата на Фејсбук. Што мислите за тоа? Можете ли да го пиете ова здраво секој ден и со тоа да ги замените оброците? Јас пр. не јади за задоволство, туку затоа што моето тело едноставно има потреба од храна. Па, дали е ова добра алтернатива за да заштедите време? За жал, ништо навистина не може да се најде на Интернет на оваа тема.
Како можам да добијам 3000-3500 калории на ден без да морам да се „мачам“? Дали имате добар план за исхрана што е поделен на 3-4 оброци на ден? И ве молам само сериозни одговори.
Во кое време треба да имате 3 оброка на ден?
Бидејќи многумина зборуваат нешто поразлично, би сакал да знам колку kcal дневно се погодни за девојче како мене и колку kcal дневно за да ослабат. Јас сум 16 и ќе имам 17 на крајот на октомври Јас сум висок околу 1,70 м и тежок 67 килограми. Со почит
Денес изедов 2 плеќи од 'рж од цело зрно со сирење и 100 грама бисквити. За да го направам ова, одев со часови. 30 килограми треба да се симнат. Јадете претходно 3000kcal.
Се прашувам што е поздраво: 1. јадете помали порции дневно за квантитативно повеќе порции или 2. јадете 3 релативно големи оброци на ден. Што е полесно да се вари? (Ако се потроши повеќе или помалку ист број на калории на крајот на денот)