Како да добиете чисти и затегнати нозе без градење мускули - Виктор Дијаконеску
Придобивки од додаток на глутамин, несакани ефекти
Топ 5 вежби за да добиете рамен стомак
Ако сакате да имате тенки и тонирани нозе без градење мускули и не знаете од каде да започнете, знам како се чувствувате.
Но, не плашете се, затоа што наведовме некои од најдобрите начини да добиете слаби и затегнати нозе за кратко време.
Можеби имате природно мускулести нозе или треба да изгубите малку тежина околу колковите и нозете. Ако сте такви, тогаш сте на вистинското место.
Ајде да поминеме низ најдобрите начини на кои можете да добиете слаби нозе:
Еден од најдобрите начини да добиете тенки нозе без да градите мускули е да направите кардио.
Сепак, не сите кардио сесии ќе ви дадат тенки нозе, некои ќе додадат мускули. Значи, добро е да знаете што кардио треба да направите за да добиете најдобри резултати.
Да разгледаме кардио и како може да ви помогне да добиете тенки нозе.
Кое е времетраењето на вежбите?
Траењето на кардио е важен фактор за градење на слаби нозе. Земете спринтер, на пример, трчајте напорно, со најголем отпор на највисоко можно ниво, а нивните нозе се големи и мускулести.
Од друга страна, тркач на долги патеки ќе има слаби и тонирани нозе, бидејќи трча со помал отпор подолги периоди.
Значи, ако сакате слаби нозе, направете вежби малку подолго со мал интензитет.
Лесно кардио за слаби нозе
возење велосипед е одлична опција за да добиете тенки нозе затоа што можете да го прилагодите отпорот на велосипедот, што значи дека ќе можете да горите и тонирате целиот долен дел од телото.
Движењето на удари во вода е лесно, со ограничен отпор, што значи дека нозете ќе станат тонирани, наместо обемни.
Од друга страна, неблагодарна работа или која било кардио машина, како што е скалилата, се одлични за целокупното здравје и подобрување на кондицијата.
ВАORTНА ЗАБЕЛЕШКА: Вежби на кои им треба издржливост ќе градат повеќе мускули. Вежби кои се лесни и долги ќе изградат слаби нозе.
Трчање и скали исто така, промовира нов раст на мускулите, бидејќи отпорот е голем - затоа, сакате да ги ограничите, но не и да ги избегнувате целосно.
Најдобри кардио вежби за тенки и тонирани нозе:
Возење велосипедПливањеодењетрчањеСкала
Обука за тегови
Вежби со поголеми повторувања, како и кардио сесии, како што се возење велосипед и пливање, како што веќе разговаравме, ќе ви помогнат да добиете чисти нозе.
Користењето на машини за отпор, како што се проширувања на нозете, преси за нозе или свиткување на колена во телесна тежина за повеќе повторувања, ќе ви помогнат да создадете таков тон изглед и тенки нозе.
Ова работи точно исто како и кардио. Колку повеќе повторувања правите подолг временски период, ќе ви овозможи да ги почувствувате изгорениците на мускулите и да ги тонирате нозете.
Помислете на боксер, нозете се слаби, тонирани и мускулести. Зошто е тоа така? Бидејќи тие прават многу повторувања на тренинзите, понекогаш стотици повторувања користејќи полесни тежини.
Затоа, не плашете се од дамите со тежина, тие можат да бидат одлична алатка за да ве одржат во форма.
Совети за издржливост за да имате слаби и тонирани нозе
Многу повторувања
Изберете полесни тежини
Користете машини за отпор кои помагаат во лесно прилагодување на тежината
Најдобри вежби за отпор за слаби и тонирани нозе:
Продолжување на ногата
Пресот
Лебдат навивам на ногата
Легната навивачка хамстринг
сквотови
Не можете да добиете слаби нозе ако немате правилна диета. Јадењето соодветна храна според вашиот план за вежбање и секојдневните активности е „клучот“ кога сакате да создадете слаби нозе.
Ако сакате да изгубите тежина или само да се засилите, треба да јадете цела храна и да избегнувате што е можно повеќе преработена храна.
Јадејќи целосна храна, како што се сладок компир, кафеав ориз, зелен зеленчук и посно месо, ќе започнете да гледате резултати за кратко време.
Зошто ова? Бидејќи на вашето тело ќе им се свари оваа храна многу полесно од преработената храна, која содржи многу состојки кои е тешко за телото да се процесираат.
Најдобра храна за слаби нозе:
Сладок компир
кафеав ориз
Целиот зеленчук
Овошје во умерени количини
Посно месо
Ореви и семиња во умерени количини
Јадењето чиста храна не е единствениот начин на кој можете да ги тонирате нозете. Можете исто така да користите додатоци, како што се мултивитамини, за да бидете сигурни дека ќе добиете сè што му треба на вашето тело.
Најдобри додатоци за слаби нозе:
Режач на маснотии
Пред-обука
Ако барате да добиете слаби и тонирани нозе без градење мускули, потребно е посветеност и планирање.
Вооружени со совети што ви ги дадов, ќе бидете на пат за тонирање и тенки нозе за кратко време, без обемни мускули.