Наместо да држам диети за слабеење, претпочитам наизменичен пост

Интермитентен пост: Подобро од диетата за слабеење?

слабеење

Чинија супа: суштински дел од наизменичното постење. (Извор: epd/имаго слики)

Постот е длабоко вкоренет во сите култури и религии. Станува актуелен нова форма сè попопуларен како терапевтска мерка: наизменичен пост. Многу луѓе се колнат во позитивните ефекти на посебниот ритам на јадење. Но, исто така можете да изгубите тежина со методот, како и со диета?

Што точно значи постот?

Ако христијаните постат за време на постот или муслиманите за време на Рамазан, тоа е религиозно мотивирано. Со молитви, медитацијата и делумното одрекување од телото и умот треба да се прочистат и да се направи покајание.
Нерелигиозниот терапевтски пост најмногу се користи за „детоксикација“ и за зајакнување на имунолошкиот систем. Притоа, храната целосно се избегнува за одреден временски период. Интермитентен пост, исто така наречен интермитентен пост, од друга страна, е свесно избегнување храна и стимуланси во алтернација со времето кога ви е дозволено да јадете.

Што е повремено постење?

Со наизменичен пост, кој станува сè попопуларен, фазите на јадење и постење се менуваат во фиксиран ритам на јадење. За време на фазата на постење е дозволено само вода, незасладени чаеви и чорби. Во следните часови или денови, повторно ќе јадете нормално. Се разбира, без компензација за претходните часови без храна со напад на брза храна. Постојат различни варијанти кои вклучуваат различни фази на јадење и часови на постење

Интермитентниот пост е погоден за губење на тежината?

Постот или диетите кои се придржуваат само неколку дена или недели, поверојатно е да се вратат на старите модели на јадење потоа. Ова значи дека постои ризик да се појави јо-јо ефект и почетната тежина повторно да се достигне повторно. Бидејќи се јадат премногу оброци, телото не може да ги зафати своите резерви на маснотии.

Интермитентниот пост е подобар за трајно губење на тежината. Поради подолгата пауза од јадење, нивото на инсулин е ниско во ова време и согорувањето на маснотиите е во полн ек. Сепак, методот бара општа промена во исхраната и одредена дисциплина. За да го направите ова, не мора постојано да броите калории и да избегнувате одредена храна - и можете да продолжите да го јадете вашето омилено јадење.

Колку можете да изгубите тежина додека постите?

Слабеењето со наизменичен пост трае подолго отколку со класичниот пост според Бучингер. Но, тоа е поодржливо. Извештаите за искуство од наизменични постери покажуваат дека може да се очекува губење на тежината од околу половина килограм неделно. Сепак, количината на телесната тежина зависи од многу фактори, како што се индивидуалните основни метаболички стапки и колку вежбате. Оброците исто така треба да содржат малку шеќер.

Која е разликата помеѓу постот и диетата?

Додека диетите се фокусираат на слабеење, постот го олеснува организмот и ја подобрува благосостојбата. Постот го оптеретува телото повеќе отколку диетата. Затоа, започнувањето на фаза на пост треба да биде нежно. Најдобро е да се избегнуваат месо, слатки и мрсна храна што тешко се вари три дена пред почетокот на постот.

Најпопуларните методи на наизменично постење

Наједноставната опција за почетници е да избегнуваат јадење одреден број часови (интервал) секој ден. На многу канцелариски работници им е лесно да јадат урамнотежена исхрана само со појадок и вечера и постејќи со часови помеѓу нив.

• Час пост (метод 16: 8): Одреден временски период (12, 16 или 18 часа) не се јаде во рок од еден ден - периодот преку ноќ е најдобар
• Метод 5: 2: најпозната варијанта според Мајкл Мозли, јадете пет дена во неделата, постете два дена
• Метод 1 + 1: јадете еден ден и наизменично постете

Добрите и лошите страни на повремениот пост

Интермитентниот пост не значи само да се јаде помалку, туку и да се презакажува оброците разумно. Секој што се движи физички и останува дисциплиниран со овој метод на исхрана може трајно да изгуби досадни килограми. Промената во дневниот внес на храна може на долг рок да доведе и до подобрување на нивото на инсулин и шеќер во крвта. Покрај тоа, нивото на холестерол треба да се подобри и високиот крвен притисок да се намали. Некои истражувачи дури тврдат дека редовниот пост со скратено работно време спречува болести како што се дијабетес или кардиоваскуларни болести. Сè уште нема проверливи студии за ова.

Противниците на овој метод на слабеење велат дека времето без храна е прекратко за да се создаде метаболичка состојба во организмот, како онаа на терапевтски пост. Постојаната промена од пост до внес на храна е исто така исклучително стресна за организмот.

Што да направите во врска со јо-јо ефектот?

Несаканото зголемување на телесната тежина по период на пост или диета е кошмар на многу луѓе. Effectо-јо ефектот можете да го избегнете следејќи ги овие совети:

• Јадете лесна храна по постот (овошје, зеленчук, пилешко, риба)
• Нежно гответе: соте наместо да пржете во маснотии
• Јадете максимум три оброка на ден
• Избегнувајте „грицки“ помеѓу оброците
• Обрнете внимание на големината на порциите и престанете да јадете кога сте сити
• Јадете полека и свесно

  • Тековно истражување:Пилула за дебелина наскоро може да помогне?
  • Ефикасна како салата:Најдобри совети за вежбање против вишок килограми
  • Конечно повеќе диети:Се вели дека закрпите што ги отстрануваат маснотиите помагаат при слабеење
  • За loversубителите на чајот:Во споредба, пет популарни производители на чај

Општи правила на постот

• не јадете ништо - пијте многу (вода, чај, сок, супа)
• без алкохол, без цигари, без кафе
• движете се на свеж воздух
• опуштете се и избегнувајте стрес

За кого е погоден наизменичното постење?

Контролираниот пост може да помогне во оптимизирање на вашето здравје. Треба да бидете физички подготвени за ова. Методот не е погоден за деца и бремени жени и доилки. Ако земате какви било лекови, прашајте го вашиот лекар за можните ефекти.

Ако ништо не спречува наизменичен пост, загубата на маснотии во телото е многу веројатна. Прескокнување појадок или земање подоцна често е полесно отколку да се држи диета. Плус, не мора да одите без вашето омилено јадење. Ако издржите првите неколку дена и го надминавте послабото себе, може да постигнете одличен ефект со наизменичен пост - дури и со одржливо слабеење.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.