Како да добиете недоволна тежина до 2500 - 2700 kcal - med1
Значи, јас веќе напишав во нишка овде дека дури и со "масни производители" можам да достигнам само 2000 kcal на ден со тешкотии.
Сега барав ваков основен калкулатор за барања на Инет и излезе дека ми требаат околу 2500 - 2700 kcal на ден (знам, овие калкулатори можат да дадат само груба вредност)
Значи. Но, како можеш да го направиш тоа? Ако сакав да добијам 2500 kcal на ден со моите сегашни навики на јадење, тогаш ќе треба да трошам околу 140 евра месечно само за храна. Не можам да си го дозволам тоа.
Па претпоставувам дека правам нешто погрешно. ^^
Генерално, еден ден ми изгледа вака:
Јас не јадам ништо наутро (затоа што често сум болен. Се обидов да појадувам, не поминува со гадење)
Потоа малку готова храна напладне. Пица или лазања или нешто слично. Тоа е околу 1000 kcal.
И слатки навечер и во текот на денот. (по можност кикирики затоа што имаат тони калории)
Па, како можам да добијам ефтино 2500 kcal на ден?
Не е тешко да се дојде до 2500 kcal. Јас можам да го направам тоа и сè уште треба да се воздржам да не јадам.
Може да се обидете да јадете, да се навикнете. Во спротивно, пијте 1,2 чаши сок или милкшејк. [250-500ккал]
100 гр ореви (бадеми, индиски ореви, што сакате), овошје [550 килокалории]
Тестенини со нешто друго
Ориз со гарнир
(по можност свежо зготвен) [800]
неколку парчиња леб со сирење или што сакате [500-700kcal]
можеби е корисно да се види што јадат другите во текот на денот
јадете сосема погрешно Значи, ако го имам тоа право, јадеш лазања, пица, итн за ручек и САМО слатки и кикирики и работи.
целосно нездраво, така што никогаш нема да добиете тежина! ако не можете да појадувате, и онака држете се до другите оброци: меѓу оброците наутро, ручек, попладне, вечера, можеби навечер. и не сите овие работи! месо со гарнир, компири, ориз, јуфки и особено зеленчук ! навечер леб (интегрално жито!) и нешто слично. и не толку бонбони! и јадете овошје, тоа е исто така важно ! не јадеш ништо од тоа. јадете тотално нездраво, искрено .