Како да добиете поширок бицепс
Постојат многу статии за тоа како да имате големи раце и бицепс. Формулата е прилично едноставна: тренирајте ги рацете двапати неделно, користејќи и високи и ниски тежини со помалку повторувања - што е можно поправилно (така што нема други мускули вклучени во движењето), со негативна фаза колку што е можно повеќе. бавно (да се создадат микро-руптури во мускулите).
Со сигурност можеме да кажеме дека рацете ќе растат, скоро што и да правите во теретана. Се разбира, ако јадете правилно и одмарате доволно.
Зголемувањето на големината на рацете не е голема работа. Но, како имате големи раце кои изгледаат добро од секој агол?
Чест проблем е што бицепс изгледа слабо во лицето, а советите се видливи само ако се свиткани.
Кое е решението?
Кои вежби можете да ги направите за да ги проширите бицепсите?
Не е лесно да се одговори на ова прашање. Треба да имате анатомско знаење за да го разберете одговорот и решението не е да се прават бицепс на градите 5 пати неделно.
Веќе слушам како некои велат дека „формата на бицепс зависи од генетиката“ Оваа теорија може да биде вистинита во некои случаи. Но, не секогаш.
Бицепсот е составен од два главни мускулатура. Можете да ја нагласите и промените големината на овие мускули, индивидуално (формата на мускулите не може да се менува). Ако вашите бицепси изгледаат слаби во лицето, треба да се фокусирате на мускул кој честопати е занемарен, а всушност не е ниту дел од бицепс мускулите.
Многумина од вас веројатно знаат дека станува збор за брахијалис мускул (бицепс брахијалис), кој се наоѓа под долгата глава на бицепс. Ако овој мускул е добро развиен, тој му дава поширок изглед на бицепсот.
Решението ставете го во пракса
Повеќето спортисти го тренираат брахијалниот мускул со вежбата наречена „чекан“, бидејќи овој мускул работи најдобро ако зглобот не се движи. Но, оваа вежба во многу случаи не е доволна, бидејќи бицепсите многу помагаат при изведување на вежбата. Ако сакате вежбата да биде поефикасна, треба да ги преместите бицепсите со промена на вежбата.
Ние нормално изведуваме склекови од типот чекан со тегови покрај телото. Пробајте го истото движење, пред телото, без движење на зглобот.
Ако сакате да направите друга интересна вежба, обидете се да направите тесни зафаќања со дланките свртени нанадвор. Фокусирајте се на мускулот на брахијалисот.
Изведете ги овие вежби на фокусиран и бавен начин. Ова е особено важно за брахиорадијалисот. Додека подлактиците не достигнат околу 90 степени, обидете се да ја правите вежбата што е можно побавно и секаков вид замав е неопходен.
Нормално, не значи дека отсега треба да се фокусирате само на тренирање на овој мускул за да имате големи и естетски раце.. Изведете барем една ваква вежба секоја недела, но не занемарувајте ги ниту другите основни вежби за бицепс.
Треба да знаете дека е невозможно целосно да се изолира мускулот, но можно е да се промени големината на специфичен мускул ако ги знаете основите на анатомијата.