Совети за архива за слабеење - ПОДОБНОСТ
Еве што напишав тука за Unidyne:
http://www.topculturism.ro/dr.redis/showpost.php?p=46933&postcount=3
Ако имате проблеми со срцето, можеби ќе треба да побарате специјализиран совет.
Сите овие „чуда“ на додатоци на храна можете да ги нарачате директно од Интернет, без премногу мака, што значи едноставна и ефикасна.
Од искуство, можам да ви кажам дека диетата за да се држите до неа мора да има резултати. Ако немате резултати, брзо заминувате.
Исто така, ако диетата е премногу драстична, откажете се брзо.
Така, ќе мора да пронајдете поднослива и плодна диета.
Елиминирав едноставни јаглехидрати и масти од мојата диета, го зголемив внесот на протеини, утринското кардио и салата вечерта и добив повеќе од задоволителни резултати.
Вишокот едноставни јаглехидрати го зголемува нивото на инсулин. Во овој момент, телото знае дека има доволно енергија за тековните активности и почнува да складира маснотии.
1 грам маснотии има 9 калории, а 1 грам јаглехидрати има 4 калории. Но, едноставните јаглехидрати ве дебелеат.
Кога треба да изгубите тежина, треба да намалите маснотии и јаглехидрати (процент на зборување), но исто така треба да намалите од вкупниот внес на калории. Во принцип, треба да внесувате помалку во организмот отколку што консумирате.
Погрешно е речено "да согорувате маснотии". Точно е да се "оксидираат маснотиите".
Маснотиите оксидираат само во присуство на кислород, па само кога трчате. (или која било друга аеробна активност).
За да трчате, мора да имате енергија, а енергијата доаѓа од липиди или јаглехидрати. Ако трчате премногу брзо, вашето тело не може да согорува (оксидира) маснотии толку брзо, а потоа да користи поудобен извор на енергија, а тоа се јаглехидрати.
Бројот на калории во грамот маснотии или јаглехидрати би било добро да се види од другиот крај, односно од излезот.: Д
Тоа е, мастите се подобри, поефикасни, бидејќи еден грам маснотии ослободува енергија за 9 калории, а еден грам јаглени хидрати само за 4 калории.
Едноставните јаглехидрати (леб, шеќер) се обработуваат веднаш и достигнуваат веднаш (сите одеднаш) во крвта и таму предизвикуваат зголемување на нивото на инсулин. Го зголемува нивото на инсулин, депонира маснотии.
На сложените јаглехидрати им треба време да се преработат, нивната обработка е бавна и не генерира ненадеен одговор на инсулин.
Според мое скромно мислење, овошјето има фруктоза, фруктозата како дисахарид се распаѓа брзо и достигнува крв. За драстични диети, мислам дека треба да се елиминираат овошјето (фруктоза) и млекото (лактозата).
Мислам дека зелените јаболка се единствените што вредат, и покрај количините на фруктоза, имаат и забележително висока содржина на влакна.:)
дак јадам храна што „дебелее“ како рафинирани јаглехидрати и масти, но сепак количината на калории „изедена“ е еднаква на потрошената дневна количина калиум адик = внес на калории ќе се здебелам или ќе останам ?
ако е како што велите нема да добиете тежина.
но како што телото релативно брзо се прилагодува на напорите, потребни се неколку месеци, можеби практикувајќи ист напор, телото веќе не троши иста количина калории, но помалку, така што за истиот напор, телото троши помалку енергија и тогаш рамнотежата се навалува во корист на поголем внес на калории, помал внес на калории, па таложење на маснотии
навистина добра спирулина за слабеење?
Кратко на четири. Не мора да знаете повеќе.
Рафинираните јаглехидрати многу го зголемуваат гликемискиот/инсулинскиот индекс (за да му се спротивстави на телото произведува инсулин), и ова е сигнал до телото дека има доволно енергија и остатокот може да се депонира за „подоцна“ во форма на маснотии.
Значи, основната идеја е дека слабеењето (поточно слабеењето) не е невозможно.
Ниту еден буцкаст Евреин не излегол од логорот Аушвиц. Тие луѓе ослабеа, но под кои услови и со какви жртви?
Кога ќе добиете тежина, телото едноставно складира вишок јаглени хидрати и липиди прво во маснотиите на стомакот, а потоа и во остатокот од телото. Повеќето луѓе кои добиваат ваква тежина изгледаат како нормални, добро направени луѓе, единствен проблем им е што имаат стомак и малку шунка на грбот.
Кога ќе почнете да губите тежина, вашето тело реагира веднаш. Кога ќе го намалите внесот на калории дневно, вашето тело „станува поефикасно“ и се прилагодува, во смисла дека истата енергија ќе ја добие од помалку калории, односно повеќе нема да троши енергија. Метаболичката стапка ќе се намали, токму за да се компензира калорискиот дефицит.
Ако инсистирате на слабеење, односно покрај нискокалорична диета и вежбање, ќе почнете и да слабеете. Малку маснотии и дел од мускулна маса.
Интересно е тоа што маснотиите на стомакот не исчезнуваат толку лесно, телото НЕМА да ги троши мастите во оваа област, но ќе ги потроши токму тие маснотии што направи да изгледате подобро изградени, маснотиите на нозете, бутовите, задникот, маснотиите од рацете. Каде што сакате, помалку од стомакот.
И после 2-3 месеци на крај имате екстремитети како чепкалки за заби, затоа што губите маснотии и мускулна маса од таму, а сепак имате стомак.
Кога вежбате, телото ќе ја земе својата енергија од јаглени хидрати, мускулна маса, маснотии од рацете и нозете и последно, но не и најмалку важно од стомакот.
И кога ќе го облече, прво го става на стомак.:)
Слабеењето треба да биде паметна борба.
.Но, ќе се обидам да продолжам со теретана, амино 2700, да трчам 2-3 пати неделно и малку диета за да има што ќе излезе.
ако започнете толку песимистички, ве советувам да не започнувате повторно.
„малку диета“
брат мора да разбереш дека за да ослабеш треба да бидеш построг со самиот себе, воздржаност од некои работи, строга диета, трчање 4-5 пати неделно, тренинг во теретана.
прво ве советувам да поставите цел, да се документирате и да се фатите за работа.
И што се случува ако не пијам толку многу вода, максимум 3,5 - 4 л/ден можам, повеќе не. Во стара објава, но не можам повеќе да ја најдам, д-р С. Дамијан му одговори на некого дека не е проблем ако пиете 4 литри вода/ден освен ако имате тенденција да се здебелите, без да објасните ништо друго. Што треба да значи тоа? што постојано размислував, но не сфаќам.
тоа значи дека не си на кето
на пример, јадење 5000 kcal ќе ве дебелее ?!
каков пример избра 5000.
се депонира сè како додаток на дневната калорија.
пресметајте ги и вашите калориски потреби. намалете се за 100-200 калории на ден, а со текот на времето ќе изгубите тежина (не во секунда, а потоа дадете ефекти на јо-јо), но безбедни и здрави.
ако на крај изгубите 500гр неделно. за половина година ќе изгубите 13-14кг, зависи од телото и ова без гладување и сета оваа глупост.
Како да знам колкав процент на маснотии имам? Разбрав дека може да се измери кај лекар, но како и кај кој лекар? постојат и други методи?
Електронските ваги сега веќе беснеат.
Порано се мери дебелината на масниот слој на стомакот, гушавост, бутовите, но сега се ставаш бос на вагата и ти покажува.
Рамона бара спортски лекар оана, ова е голем проблем затоа што не може да се живее без јаглерод на неодредено време, сеуште можете да јадете, а потоа има проблем со кето.
Имам и сериозен проблем со јаглехидрати. Не успевам да ги елиминирам целосно, а понекогаш и бегам.
Со маснотии тоа е многу поедноставно.:)
Како различен факт, за прв пат (т.е. по долго време) во петокот купив кајзер со многу маснотии (вкупно 180 грама количина) со вкус на лук. Еден колега ме натера да го посакам тоа пред 2 дена. Интересно, јас бев болен по половина од порцијата и ја извиткав маснотијата, па го фрлив остатокот.:)
Постојат 3 методи за мерење на маснотии. Машина што ја држите со рацете на двете раце, еден вид кројачки метар со неколку клешти што ги фаќате на кожата во разни области и друг метод што не можам да го запомнам. Просекот на добиените резултати е направен, а тоа е процентот на маснотии.
Но, за оние кои се дебели (т.е. над 8% маснотии во телото), првиот електронски уред ќе означи точно маснотии во телото.
Електронската скала е ефективна кога единствената цел ви е да изгубите тежина и да вежбате аеробно. Ако покрај аеробно движење, вежбате и теретана, вагата станува „психолошки“ непријател, затоа што она што ќе го изгубите во маснотиите, го враќате во мускулната маса. Дури и ако не добиете мускулна маса (лажен катаболизам/се одржувате себеси) или изгубите многу малку, скалата ќе укаже на прилично мала разлика во загубата на маснотии од ден на ден. Што е застрашувачко.
Јас губам околу 250-400 грама од ден на ден, на 40-60 минути бавно кардио (денешниот просек е 139 БПМ = 72% од човечки ресурси, сметам дека ова кардио е бавно, затоа што сум под влијание на јохимбин или унидин или животно парчиња).
Јас согорувам помеѓу 300 и 430 калории на сесија, процентите означени со HRM часовникот се 55% и 45% маснотии (особено ги ставам процентите во опаѓачки редослед). Имајќи предвид дека трчав наутро, откако ќе се разбудам на празен стомак, последниот оброк земен навечер во 19:30 часот и дека исто така земам додатоци за слабеење, процентот на согорени маснотии може да биде поголем. Но, бројките што се, СЕ Официјални, затоа ги имам овие, со овие навивам.: П.
Исто така, како бројки, денес истрчав и одев 62 минути, проценката е 383 калории, 50% маснотии, максимум HR = 160BPM, просечно HR = 139BPM.
Пред да заминам за трчање, имав 61,5 кг, откако се вратив имав 61,1 кг. Така, трчајќи изгубив 400 грама. (од разни работи)
383 калории * 0,5 (процент на маснотии) = согорени 192 калории маснотии.
Секој грам маснотија произведува 9 калории, па затоа 192/9 = 21 грам маснотии согорени за еден час трчање + одење.
Сега од изгубени 400 грама денес, ние губиме 21 грам маснотии и изгубивме 378 грама изгубени во мускулна маса, гликоген и. веројатно претежно преку потење.
Охрабрувачки бројки, нели?:)
Сепак, како што напишав погоре, губам помеѓу 200-300 грама на ден, по скала. Веројатно од вештачки висок метаболизам.
Сепак, викендот е лошо време затоа што јас не секогаш јадам правилно, така што слабеењето неделно „се исплати“ за време на викендот.:(
Имам свадба вечерва, другата свадба во сабота. Чувајте правилна диета.: П.