Како да добиете Рамен магазин за рамен стомак
Автор: Маријана Челариу, специјалист за исхрана и диететика
Кој не сака рамен стомак, особено ако сакате да изгледате добро на плажа или ако не сакате да ве боли главата кога ќе изберете облека?
Рамниот стомак не е неопходен само за естетика на телото, туку и за постигнување состојба на ментална и физичка удобност. Покрај тоа, отечен и изразен стомак е знак на лошо здравје. Не е лесно да се добие и проблемот е што не можеме да изгубиме тежина локално, насочено. Клучот за успехот е: правилна исхрана, спорт и управување со стресот.
⃰ диета побогата со мононезаситени масти (маслиново масло, маслинки, авокадо) и омега-3 (ленено масло, ореви, риба) и помала количина на омега-6 масти (сончогледово и пченкарни масла) може да спречи абдоминална дебелина;
⃰ избегнување потрошувачка на индустриски преработени производи, кондиторски-слаткарски производи кои имаат голема содржина на хидрогенизирани растителни масла и едноставни јаглехидрати;
⃰ зголемување на потрошувачката на храна богата со диетални влакна: суров зеленчук, цели зрна, овошје;
⃰ потрошувачката на посни протеини (риба, пилешко, мисирка) го забрзува процесот на согорување на маснотиите и предизвикува состојба на ситост неопходна за да се спречи прејадување;
⃰ Избегнувајте храна што произведува цревни гасови: Ако имате предиспозиција за надуеност, храната што ја јадете вообичаено може да произведе прекумерна количина цревни гасови. Општо земено, зеленчукот со крупна боја (зелка, брокула, карфиол) доведува до зголемување на абдоменот поради гас акумулиран во цревата;
⃰ Соодветната хидратација на телото е апсолутно неопходна за рамен стомак (минимум 6-8 чаши обична вода на ден).
Многу студии покажуваат дека за да имате рамен стомак, диетата не е доволна! За да се изгубат мастите што се таложат околу стомакот, потребно е да се вежба. Мастите потрошени како гориво за време на подолг физички напор доаѓаат од сите области на телото, не само од делот каде што вежбате повеќе. Стомакот е најпопуларна и најефикасна вежба за тонирање на абдоминалните мускули, но тие не помагаат во целосно отстранување на маснотиите депонирани во оваа област на телото. Затоа, тие мора да се комбинираат со кардио тренинзи (неблагодарна работа, возење велосипед, џогирање, итн.).
Стресните луѓе имаат тенденција да акумулираат повеќе маснотии во стомакот, во споредба со оние кои успеваат подобро да управуваат со стресот. Толку потешко да се добие рамен стомак. Објаснувањето за овој феномен е дека стресот значително го зголемува нивото на кортизол во телото, исто така наречен хормон на стресот, кој ги олеснува масните наслаги во стомакот.