Како да добиете рамен стомак со 6 видливи плоштади за 24 дена
Вие би сакале Брзо да извајате рамен стомак со дефинирани квадрати?
Веројатно веќе сте виделе дека не се точни ограничувачки диети (како диета со супа од зелка), додатоци на чуда (како бобинки акаи), стотици повторувања на стомачни вежби или милји трчање со милји.
Пред да ви го покажеме решението, да видиме дали е за вас и како да го искористите максимумот:
Колку тежина треба да изгубите тежина за да имате рамен стомак и дефинирани квадрати?
За да дознаете колку брзо можете да имате дефинирани квадрати, прво треба да знаете колку маснотии во телото имате.
Најлесен начин да се процени ова е да се спореди изгледот со сликите во написот Процент на телесни масти на слики.
За жените, вредноста од 16-19% е доволно добра за да ги видат дефинирачките линии, а за мажите е потребен процент помеѓу 10-14% за да ги видат повеќе или помалку 6-те квадрати.
Очигледно точната вредност зависи од личноста - поточно од местата каде што имате тенденција да чувате повеќе маснотии од местата каде што прво ги согорувате, и големината на абдоминалниот мускул.
Моделите на боди-билдинг и фитнес достигнуваат многу помал процент за време на натпреварот, но кој не може да се одржи.
Затоа, ако сте маж кој сака импресивен стомак, моја препорака е да се стремите кон вредноста помеѓу 10 и 14 проценти. Поблиску до 10, толку подобро.
Што значи тоа во килограми?
На пример, човек од 90 килограми со 20% процент на телесни масти ќе треба да намали најмалку 6 проценти за да достигне опсег од 10-14. Бидејќи неговата телесна тежина во моментов е 90 кг, едноставна математичка пресметка покажува дека тој треба да согорува најмалку 5,4 кг маснотии (6% од 90).
Во иста насока, малку подобар човек, 82 кг со 17% маснотии во телото, ќе мора да намали 2,5 кг за да стигне до рамниот стомак, а ако сака вашите плоштади да изгледаат што е можно поспектакуларно, тој ќе треба да намалите до 5,7 кг маснотии.
Колку брзо можете да согорувате маснотии и да го ослободите стомакот
Сега кога сфативте од колку маснотии треба да се ослободите за да добиете рамен стомак со видливи квадрати, останува прашањето: Колку брзо можете да се ослободите од тоа? и Како?
Ако прашате кој било експерт во оваа област, кој било нутриционист или тренер за фитнес што не се обидува да ви продаде кој знае-каква магична пилула, одговорот што ќе го добиете најверојатно ќе биде следниот: За да изгубите вишок килограми што е можно поздраво и одржливо, ќе можете да изгубите до 500 грама неделно.
Ова е стандардниот одговор. И тоа е многу добра. Одлично е за луѓе кои имаат многу килограми да изгубат и досега беа заведени од маркетинг трикови и празни ветувања за разни диетилни апчиња на пазарот.
Еден начин да се протолкува оваа препорака е дека ако ги погледнете вагите и изгубите повеќе од 0,5 кг во последната недела, тогаш најверојатно сте изгубиле мускулна маса. И тоа е сериозно. Дури и ако не сте момче кое работеше напорно за неколку стотици грама мускул, губењето на мускулната маса доведува до забавување на метаболизмот и е јасен показател за неиздржано слабеење.
Но, тоа е само начин на толкување. Една премногу генеричка за да биде вистинита во сите случаи.
Проблемот е во тоа што 0,5 кг неделно е водечка мерка што им се нуди на жените кои имаат над 20 кг телесна тежина за губење, и на мажите кои сакаат да се ослободат од последните 3 кг што стојат на патот на видливите квадрати. И луѓето кои работат на одржување на мускулната маса додека согоруваат маснотии, и оние кои се потпираат на магична пилула или рестриктивна диета за да изгубат што е можно повеќе килограми. Двете луѓе кои сакаат да направат само неколку мали промени во исхраната, додека продолжуваат да гледаат телевизија откако седеа 8 часа на стол на работа, и оние кои сакаат интензивно да тренираат 5 дена во неделата за да избегаат. само на маснотии.
И, оваа генерализација е тотално погрешна и доведува во заблуда многу луѓе - особено оние кои навистина се борат да добијат што е можно попривлечно тело.
Со други зборови, ако сте мотивирана личност која тренира интензивно и интелигентно да добие рамен стомак со видливи квадрати, ова правило НЕ важи за вас.
Всушност, може да изгорите два, три - ако не и 4 пати повеќе маснотии во иста количина на време, без жртвување на мускулната маса или здравјето.
Како можете да согорите многу маснотии, да ја одржувате мускулната маса и да ги истакнувате плоштадите за 24 дена
Единствените начини да согорите значителна количина на телесни масти додека одржувате, па дури и развивате малку мускулна маса, потребна е комбинација од паметна и ефикасна обука.
Апсолутно е невозможно да се создаде рамен стомак за толку кратко време само од храна.
Во написите за написи за рамен стомак со видливи квадрати зборувавме за важноста на кратки паузи и сложени движења, ја претставивме идејата за динамички прекини и ја истакнавме корисноста на кола, комплекси и вежби од типот HIIT.
Сите овие совети и методи ќе ве извадат од статистичките податоци што ги проповедаат нутриционистите или фитнес инструкторите и важат за општата популација и ќе ви помогнат да согорите (многу) повеќе од 500 грама маснотии неделно.
Како прво, ќе потрошите повеќе калории за време на вистинскиот тренинг отколку за секој генерички тренинг што ќе го најдете во калкулаторите на Интернет. .
И второ, ќе создадете метаболичко нарушување што ќе ве натера да согорувате повеќе калории и маснотии, до 36 часа по завршувањето на тренингот - дури и додека седите и ја гледате омилената претстава.
И сето ова со додавање едноставни совети на вашата сегашна програма за обука
Замислете што би можеле да постигнете ако имате целосен план за 6-пакет. Ако знаевте секој ден точни што да правам - какви вежби, на кој начин, колку комплети, колку повторувања и кои специјални техники треба да се користат за да се зголеми согорувањето на мастите и абдоминалното олеснување.
Замислете колку брзо можете да го добиете тој рамен стомак и колку добро ќе се чувствувате кога ќе ги погледнете луѓето на базен и ќе добиете десетици комплименти за вашите извајани плоштади.
Според досегашните мои пресметки и искуство, 24 дена е оптимално време за интензивно тренирање, борба за посакуваното тело и создавање неверојатна трансформација.
Затоа решив да креирам програма за обука што ќе ви го донесе сето ова, и наречете го “6 плоштади за 24 дена".
Ако сте релативно фит тип, како оној во примерот погоре, за 24 дена паметен и ефикасен тренинг ќе можете да согорите над 3 кг маснотии без да изгубите мускулна маса и да не гладувате или да се мачите. со специфична диета.
Колку сте запознаени со основните вежби и колку е поголема вашата сила, толку повеќе маснотии ќе можете да согорите за пократко време. Затоа, некои луѓе кои веќе го испробале овој тренинг изгубиле над 5 кг маснотии за 24 дена.
Еве за што точно станува збор:
Програма за обука за 6 плоштади за 24 дена
Планот за вежбање што ќе ви помогне да ги добиете дефинираните квадрати за само 24 дена се базира на 4 вида тренинзи:
- Обука за силата (што осигурува дека нема да изгубите мускулна маса)
- Метаболички тренинг (рангиран # 1 во врвни тренинзи за слабеење)
- Обука посветена на производството на млечна киселина
- Вежба за скалирање на густина (друг метод за согорување на импресивна количина маснотии за која досега не зборував и засега ќе го оставам како изненадување)
На сите овие тренинзи се користат советите презентирани досега, засновани на сложени вежби (некои повеќе сложени отколку што би очекувале) со слободни тегови, кратки паузи, кола, супер суери и динамички прекини, како и други техники и методи за обука што не се достапни. Зборував досега.
Потоа, покрај овие основни тренинзи, програмата содржи HIIT или кардио сесија во зависност од денот.
Дури и земен сам, кој било од овие тренинзи има способност да согорува повеќе маснотии и да дефинира мускулна маса повеќе од која било класа за фитнес или аеробик. Земени заедно, организирани и стратешки уредени во текот на овие 24 дена, тие ќе се градат едни врз други, а нивниот синергетски резултат ќе биде навистина неверојатен.
Единственото неповолна положба е дека оваа програма за обука НЕ е за секого.
Ако не сте тренирале со слободни тегови и немате искуство со некои основни движења како што се тегови, тегови, исправување, туркање од градите, тогаш програмата НЕ е за вас. Од друга страна, колку повеќе сила и мускулна маса имате, толку подобро програмата ќе работи и ќе ви донесе поспектакуларни резултати.
Исто така, ако имате над 20% телесни масти (измерени или проценети визуелно според сликите во наведената статија), програмата не е за вас. Шансите да се ослободите од над 6 проценти маснотии во телото и да ги истакнете вашите квадрати за само 24 дена се прилично мали - можеби само со добро развиена исхрана, а тоа не е во врска со оваа програма.
Очигледно, ако имате над 20% маснотии и сте решени да се ослободите од него што е можно поскоро, можете да направите пауза една недела и да ја започнете повторно, но тогаш ќе ви требаат околу 55 дена, не само 24.
Доколку ги исполнувате горенаведените критериуми, преку програмата 6 плоштади за 24 дена ќе тренирате 4 дена, ќе направите еден ден пауза и потоа ќе го повторите процесот уште 4 пати, а на крајот на 24-те дена стомакот ќе ви биде порамен од кога било, а 6-те квадрати ќе бидат јасно видливи. Сè, без воопшто да се замарате со исхраната.
Seeе видите видеа со правилно извршување на секоја вежба, ќе ги испечатите листовите за обука, и секогаш кога одите во теретана ќе знаете точно какви вежби треба да направите, по кој редослед, за колку поправки, со кој интензитет и со колку пауза, за да добиете максимални резултати од вашата работа.
Покрај тоа, во текот на 24 дена ќе ви стојам на располагање да ви помагам со дополнителни совети преку приватните форуми до кои ќе добиете пристап.
Кликнете подолу и дознајте повеќе:
Моја препорака е да ги разгледате сликите на мажи и жени, да го процените процентот на маснотии во телото, да откриете колку килограми маснотии ќе изгубите за да ги видите вашите квадрати и да одлучите дали сакате да изгледате импресивно и привлечно ова лето или почекајте уште една година.