Како да добиете рамен стомак со помош на многу едноставна техника за лизгање на почетната страница, Здравје,
Рамниот стомак е сон на секоја жена, но за жал за многумина останува само сон. Потребно е многу вежбање за да го добиете и внимателно следена диета. Во продолжение, сакаме да ви откриеме како да добиете рамен стомак преку едноставна техника.
Очигледно, ова не е чудо-техника за да ви помогне да имате дефиниран стомак преку ноќ. Неговата предност е што не бара голем физички напор, трае само неколку минути и дава резултати релативно брзо, за околу еден месец. Вежбата се изведува во серија од 5.
Затоа, дознајте повеќе за методот што ви помага да добиете еден рамен стомак за 30 дена.
Првата фаза: истекување
За почетниците, седнете на грб на душек, држејќи ги рацете близу до телото. Свиткајте ги колената, потпирајќи се на нозе. Останете опуштени, вдишете нормално и полека издишувајте, ослободувајќи воздух лесно од белите дробови. За време на истекот, важно е да не присилувате никакви мускули.
Втората фаза: инспирација
По ослободувањето на воздухот од белите дробови, следува втората фаза од вежбата. Вдишете длабоко, истегнувајќи ги стомачните мускули (со други зборови, надувајте го стомакот). Откако ќе вдишете што е можно повеќе воздух, задржете го здивот неколку секунди.
Потоа блокирајте го стомакот (со други зборови, цицајте го стомакот) 10-15 секунди. За сето ова време, белите дробови остануваат полни со воздух. Потоа продолжува со нормалното дишење, но сепак го одржува стомакот напнат.
Третата фаза: задржете го здивот
Направете пауза од 3-4 секунди за да дишете нормално. Потоа задржете го здивот 10-15 секунди, држејќи го стомакот напнат. Вдишете длабоко, без да го опуштите стомакот.
Четвртата фаза: релаксација
Опуштете ги стомачните мускули, ослободете го воздухот од белите дробови и повторно си го цицате стомакот, повлекувајќи го колку што можете повеќе. Дишете нормално 3-4 пати целосно опуштајќи ги стомачните мускули, а потоа затегнете го повторно. Повлечете го стомакот колку што можете, а потоа опуштете го. Повторете 5-6 пати по ред (ако можете неколку пати, тоа е совршено, но имајте во предвид дека сето ова време не треба да вдишувате воопшто).
Како да добиете рамен стомак со диета
Се надеваме дека терминот диета 'не ве исплаши и не ве натера да се откажете од читање на овој напис. Диетата не се однесува на прекумерно лишување од храна, туку само на привилегијата на одредени категории храна и намалувањето на другите.
Така, важно е, пред сè, да пиете многу течности. 2 литри на ден е минимум. Пијте вода, незасладени чаеви, чисти супи. Покрај тоа, се зголемува потрошувачката на зачини, особено лути пиперки, познати како метаболички забрзувач. И киселата борша го забрзува процесот на согорување на маснотиите, затоа не пропуштајте.
Јадете многу овошје, зеленчук, каков било вид месо на скара, риба, јајца, каков било вид на сирење. Наместо тоа, избегнувајте пржена храна, слатки, брашно. Или барем намалете ги порциите.
Сега кога научивте како да добиете рамен стомак за релативно кратко време, исто така треба да знаете дека оваа вежба е сè поефикасна бидејќи ја повторувате неколку пати на ден. Ако времето не дозволи, обидете се да го стартувате барем еднаш на ден.
Првите промени ќе бидат видливи по околу 3 недели. Овој метод не само што ги зајакнува стомачните мускули, туку и ги намалува намотки на маснотии околу половината .
Подолу можете да го видите правилното извршување на оваа вежба.