Табата - обука за молња - страница АМП
Табата е многу ефикасна форма на обука, поради високиот интензитет на работата. Иако трае кратко, сесијата трае само 4 минути, табатата има извонредни ефекти врз телото!
Табата за слабеење за само 4 минути
Овој спорт го откриле д-р Изуми Табата и тим истражувачи од Националниот институт за фитнес и спорт во Токио.
Д-р Табата откри дека овој вид на краток, но интензивен тренинг произведува многу подобри резултати отколку аеробик. Неговите резултати се еквивалентни во однос на развојот на мускулите на 45 минути редовен кардио тренинг.
Табата може да се користи и за губење на тежината и за подобрување на спортските перформанси кај оние кои се веќе обучени.
Програма за обука
Програмата табата трае вкупно 4 минути, не многу, но веројатно ќе изгледа како најдолгите минути од вашиот живот.
Препорачливо е да не работите со големи тежини на почетокот, сè додека не сфатите колку можете да носите. Табата работи според следнава структура:
интензивна работа 20 секунди
одморете се 10 секунди
повторете 8 пати
Тајната на ефикасноста на овој спорт е интервалот со спринт. Мора да дадете што повеќе во овие 4 минути.
Потребен ви е часовник со стоперка, видливо прикажан, за да можете да се фокусирате на вежби, а не на време. Ставете привлечна музика што ќе ве мотивира да се движите повеќе.
Избор на вежби
Можете да правите што вежби сакате, под услов да ги користите вашите големи мускулни групи за да извлечете максимум од тоа.
Табата не е секојдневно вежбање, можете да го пробате еднаш неделно или еднаш на 2 недели. Овој спорт дава извонредни резултати за оние што се доволно храбри да го испробаат.