Како да добиете силуета од соништата за летната сезона Антена 1
Theелбата за слабеење често се активира во овој период, бидејќи летната сезона е многу близу. Сепак, има уште време да се спроведе план за слабеење за да ни помогне да го добиеме телото што го посакуваме за годинешниот празник. Еве ги нашите предлози за добивање силуета за соништа за летната сезона!
Theелбата за слабеење често се активира во овој период затоа што летната сезона е многу близу. Сепак, има уште време да се спроведе план за слабеење за да ни помогне да го добиеме телото што го посакуваме за годинешниот празник. Еве ги нашите предлози за силуета за соништа за летната сезона!
Поставете ја посакуваната цел и реален рок
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои поставуваат многу високи цели за слабеење први се откажуваат од својот план. Затоа, правилно поставениот план за губење на тежината е прво и основно лесно да се постигне, и второ може да се мери со текот на времето.
Затоа, целта на „Сакам да изгубам 2 фунти во април“ е многу похрабрувачка и поконкретна за вашата психа отколку целта „Сакам да изгубам 10 килограми до летото“.
За да останете мотивирани на долг рок, тајната не е да застанете откако ќе ја постигнете целта што си ја поставивте, туку веднаш да поставите нова. На пример, откако изгубивте 2 килограми за еден месец, можете да преминете на следната цел, која може да биде „Сакам да изгубам 2 килограми следниот месец и да се грижам за својата диета за да ја задржам мојата тежина“.
Донесете план за исхрана кој ќе ви помогне да изгубите тежина
Вежбањето секогаш треба да биде поткрепено со здрава исхрана, од која првенствено треба да ги елиминирате алкохолот, пржената храна и шеќерот. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го поставите вистинскиот план на исхрана:
Јадете на секои 2 или 4 часа и проверете дали секој оброк содржи извор на протеини. Препорачаните извори на протеини вклучуваат: соја, јајца, сирење, јогурт, бело месо и црвено месо.
Јадете зеленчук често - Тие можат успешно да ги заменат нездравите гарнитури како помфрит.
Вметнете мешавина од здрави масти дневно во вашето мени. Храната што содржи здрави масти вклучува авокадо, сирење, јајца, темно чоколадо, ореви и риба.
Одлучете се за вежбање во теретана
Кардио вежбите често се препорачуваат за слабеење, но за максимална ефикасност е добро да се комбинираат со тренинг со тегови. Додека кардио може лесно да се направи на отворено, кревањето тегови е поповолно од тоа да се прави во теретана. Таму ја имате потребната опрема и просторот што ви треба.
Покрај тренингот со тегови, можете да се одлучите и за групни вежби, насочени кон брзо губење на тежината, како што е HIIT. Еве ги придобивките од секој вид тренинг што можете да го направите во теретана.
Обука за тегови
Овие се препорачуваат без разлика каква физичка сила имате. Освен што ви помага брзо да изгубите тежина, тренингот со тегови ви помага да добиете мускулна маса, убава поза и пријатен физички изглед.
Покрај тоа, тие ја подобруваат рамнотежата и координацијата, го прават вашето срце посилно и ја зголемуваат густината на коските. Исто така, ако тренирате често со тегови, вашата отпорност на напор ќе биде поголема со текот на времето, и ќе се чувствувате поенергични и посилни.
HIIT (тренинг со висок интензитет) ги менува сесиите за вежбање со висок интензитет со вежбите со низок интензитет. На пример, можете да менувате 10-30 секунди максимален и брз напор со 40-120 секунди намален напор.
Придобивките од обуката за HIIT вклучуваат: брзо губење на тежината, зголемен капацитет за согорување на маснотии и зголемена физичка издржливост. Покрај тоа, HIIT е тренинг кој не станува досаден, а резултатите може да се видат по 10-20 минути сесии извршени еднаш или двапати неделно.
Значи, ако сакате брзо да изгубите тежина за следната летна сезона, поставете едноставна и мерлива цел со текот на времето, започнете да правите избор на здрава храна и изведувајте вежби со тежина и групи во теретана. Еден од просторите каде што можете да направите HIIT е најдобрата фитнес сала во авијацијата.