Како да се ослободите од желбата за нездрава храна од Медлајф
Кога имаме желба особено за нездрава или храна со висока содржина на маснотии и јаглени хидрати што ја компромитира нашата исхрана, добро е да имаме стратегија за спречување на желбите.
Добрата вест е дека иако желбите тешко се надминуваат, диететичарите веруваат дека тие ретко можат да траат повеќе од половина час. Еве четири методи кои можат да ви помогнат да го надминете нездравиот апетит, според превенцијата.com.
1. Одете на кратка прошетка
Веќе е добро познато дека желбата за нездрава храна се јавува најчесто кога сме уморни или се соочуваме со високо ниво на стрес. Вежбањето може да го стимулира нивото на енергија и да го промени расположението на подобро. Докажано е дека дури 15 минути пешачење се многу ефикасни во гаснењето на апетитот за слатка храна, покажа истражувањето на австралиските истражувачи.
2. Медитирајте и длабоко вдишете
Следниот пат кога ќе почувствувате потреба да јадете на нервна позадина, испробајте ја наједноставната техника за медитација - длабоко вдишете. Вдишете и задржете го здивот четири секунди и потоа длабоко издишете за да изброите до осум. Повторете ја техниката четири пати. Оваа едноставна вежба за медитација дава пауза за целото тело и нè ослободува од стресот, помагајќи ни да донесеме подобри одлуки.
„Секојпат кога копнеам за јаглени хидрати или слатка храна, обично пијам две чаши 250 ml вода“, вели Рубина Тахир, хиропрактичар од Вашингтон. Не е невообичаено да се меша гладот со жед и затоа е добро да останете хидрирани во текот на целиот ден. Покрај тоа, водата го смирува гладот и го стимулира нашето чувство на ситост, што ни помага да избегнеме прејадување.
4. Јадете здрава ужинка
Јадењето слатки за слатки е скоро секогаш резултат на здодевност или стрес. По неколку часа од последниот оброк, нивото на шеќер во крвта се намалува и се појавува желба за слатки. Ова може да се надмине со здрава закуска, а најдобриот избор е овошјето - јаболка и круши - или ореви. Откако ќе го нахраниме нашето тело со здрава ужинка, ќе забележиме дека желбата за слатка храна веднаш исчезнува.