Како да добиете стомак со квадрати без опрема Тајни на калории
Колку пати сте виделе фотографија на маж или жена со изложен стомак, на која е прикажана совршено контурираната форма на 6-те пакувања на стомачни мускули?
Таквите фотографии постојано кружат низ целиот свет и се појавуваат во панели за мотивација, списоци со желби, фрижидери, спортски сали или едноставно се гледаат со воодушевување. Воздивнуваме и си велиме „би сакал“ или дека вакво нешто бара напорна работа, ако не и операција.
Па, навистина е потребно многу работа за да ги добиете мускулните пакувања на стомакот, но не мора да се стремите кон крајности или да ја купите целата „специјална“ опрема во светот само за да го добиете посакуваниот стомак.
Ако не сте fanубител на опрема за вежбање, еве неколку начини да добиете квадрат на стомакот - „пакет од шест“, без опрема.
Диета
Само диетата нема да ви даде стомак на квадрат - „пакет од шест“, но ќе ви помогне да ја подобрите целокупната кондиција и да ги елиминирате мастите складирани во пределот на стомакот.
Зошто е ова важно? Па, за здравје, затоа имаме почетна точка. Да се има многу маснотии складирани на стомакот може да претставува зголемен ризик од развој на состојби како што се дијабетес и кардиоваскуларни болести.
Исто така, која е поентата да се убивате себеси вежбајќи ако јадете целата погрешна храна и всушност се борите против сопствените напори?
Постојат храна што можете да ја избегнете и храна што можете да ја додадете во вашата исхрана за борба против маснотиите во стомакот. Во едноставни чекори, додадете многу овошје и зеленчук и избегнувајте преработена храна со шеќер.
Физички тренинг
Не, не мора да правите 100 стомачни од типот Круч (со нецелосно движење) на ден за да добиете квадрат на стомакот - „пакет од шест“. Забележително, многу луѓе тврдат дека стомакот од типот на криза е неефикасен за стомачните мускули.
Па, не би одел толку далеку, но ајде да кажеме дека тоа не е единствената вежба за абдоминална кондиција и има и други, дури и поефикасни вежби.
Кога станува збор за тонирање на овие мускули, каква било форма на вежбање што ги користи стомачните мускули ќе биде исто толку добра. На пример, ако одите на работа на велосипед и одите нагоре и надолу по ридовите, итн., Тогаш веројатно ќе забележите „пакет од шест“ што се формира бавно.
Добро, технички, велосипедот е опрема, но не и вашата стандардна опрема за теретана (очигледно, ова не е стационарен велосипед).
Слично на тоа, ако започнете да пливате, пливањето ќе работи и за стомакот; особено ако пливате во морето, бидејќи во морето има поголем отпор. Сега, пливањето во морето не е секогаш лесно. Ако сте доволно среќни да живеете на локација со прекрасна плажа, пријателска за пливачите, тогаш можете да ја користите.
Функционални вежби; Склекови и повлекувања
Постојат многу функционални вежби за избор и додавање на вашата програма за обука. Можете да изберете од странични мостови со или без подигнување на нозете, странични свиоци со ротација на трупот, итн.
Кој е подобар од другите зависи само од вашите лични преференции и што сакате да постигнете.
Јас лично ги сакам тракциите и флотациите, бидејќи тие имаат тенденција да работат на повеќето мускули во телото. Функционалните вежби имаат за цел да го обучуваат телото за одредени специфични „функции“ и движења, наместо за изолирани мускули.
Секогаш е подобро да се насочи кон тренингот на соседните мускули и антагонисти, отколку на изолирана група на мускули.
Нерамнотежата на мускулите може да доведе до повреди, повреди, постурални дефекти и други проблеми. На пример, кога сакате да добиете шест пакет на стомакот, важно е да ги работите грбот и мускулите на колкот заедно со стомакот.
Влечење
Може да тврдите дека ви треба опрема за да ја повлечете шипката. Навистина, навистина треба да се држите некаде за да станете. Сепак, не мора да ви се закачува шут-бар од вратата или да одите во теретана за да пронајдете. Користете ја вашата имагинација.
Неодамна го посетив Велс (Велика Британија) и покрај шеталиштето имаше разни игралишта за деца, па ги искористив решетките во тие простори за да направам влечење.
Завршената работа! Бидете сигурни дека што и да одберете да ги изведувате влечењата, може да ја поддржи вашата тежина и движење и дека можете безбедно да ја изведувате вежбата. Избегнувајте 'рѓосани, полукршени решетки, слаби гранки на дрвја итн.
Како да го направите тоа: Еве прилично лесна и едноставна вежба. Држете се за шипка и повлечете го телото нагоре. Различни зафати ќе работат малку поинакви мускули, но кога станува збор за стомакот со квадрати, различните зафати нема да направат голема разлика. Workе ги работите стомачните, страничните и грбот мускули, заедно со рацете и рамената.
Потрудете се ако сте почетник; може да откриете дека дури и 1 влечење е напорна работа. Постојат многу начини да се изврши влечење.
Може да додадете криза на стомакот со тоа што ќе ги носите нозете нагоре со секое повлекување, со едната рака, скокајќи до шипката за да го одржите и изведете повлекувањето, а потоа скокате назад надолу за да извршите свиткување на коленото (експлозивна моќ) итн.
Плови: Како влечење, плови работат и повеќето мускули во телото. Ако сте почетник, можете да ги држите свитканите колена или да пробате склекови од типот „Пантер“ (наизменични раце и нозе). За понапредни опции можете да ги кренете нозете, да ја изведувате вежбата со една рака итн.
Пилатес
Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Сигурен сум дека сте го виделе „јадрото“ споменето на многу места. Иако технички не е 100% точен израз, она што обично се нарекува „јадро“ се однесува на абдоминалните и мускулите на грбот.
Значи, пилатес вежбите се дизајнирани да работат особено на овие мускули. За почетници, можеби нема да добиете квадратен стомак, но дефинитивно ќе забележите рамен, тон стомак. Други придобивки се добро држење на телото (што за возврат ќе го подобри изгледот на стомакот, меѓу другите придобивки), подобрена рамнотежа, намалена болка во грбот и многу повеќе.
На понапредни нивоа каде што тешкотијата се зголемува, тогаш ќе почнете да го забележувате тој пакет од 6 мускули на стомакот. Колку е добар пилатес да ви даде квадрат на стомакот или колку брзо ќе го добиете, ќе зависи од тоа колку често тренирате, како и од квалитетот на вежбите и од колку напор. Ова важи за сите вежби.
Штица
Како да го направите тоа: легнете на подот на стомакот. Ставете ги подлактиците директно под рамената и подигнете го телото од подот земајќи ја тежината на телото на подлактиците. Потпрете се на прстите.
Осигурете се дека вашето тело е во права линија, паралелно со подот; не потпирај се на подот и не го лакува грбот. Ако го договорите попречниот абдоминален мускул (абдоминален мускул), тоа ќе ви помогне полесно да ја стабилизирате и одржувате таблата.
Држете ја позицијата 20 сек. Спуштете се на земја и повторете x 3. Можеби не изгледа многу, но ќе бидете изненадени колку ќе биде тешко да се остане во таа позиција.
Варијации: табла со кревање рака/нога, странични штици (странични штици), со подигнати нозе на клупа/топче за лекови, итн. Некои луѓе ќе направат странични штици во воздухот, поддржани од столб (на пр. Јарбол). Изградете ја вашата абдоминална сила полека со основна штица пред да се обидете да изведете посложени вежби со штици.
Ако не сте доволно силни, можете да извршите притисок врз грбот или да не ја изведувате вежбата во правилна техника. Во која било од варијантите може да завршите со лоша повреда.
Криза на стомакот (со нецелосно кревање)
Немаме намера да правиме 100 притискања на ден, имаме за цел да направиме неколку, заедно со други вежби. Еве неколку примери:
Обратна криза (Обратна криза - крцкање на стомакот изведено обратно, т.е. ги кревате нозете повеќе од торзото): Обратните крцкања се добри за држење на телото, ако се извршат правилно. Тие се вежби и за танцување на шипка за да се добијат посилни мускули во исправени и вертикални врти.
Како работи: легнете на грб на подот со испружени нозе и рацете на секоја страна од телото. По можност користете килим/душек за тврди површини.
Може да ги донесете рацете над главата и да се држите до нешто стабилно (на пр. Подножјето на маса или софа, столб, тешка гира) ако ви е тешко да го стабилизирате вашето тело за време на вежбање. Осигурете се да се држите за предмет што може да го преземе притисокот и дека е безбеден.
Донесете ги нозете нагоре со свиткување на колковите и колената. Колената треба да бидат директно над колковите и под агол од 90 степени, со потколениците и стапалата блиску еден до друг и да се држат паралелно со подот.
Навалете ја карлицата нагоре и турнете ги нозете кон трупот, кревајќи ги колковите и спуштете го грбот од подот. Поместете ги колковите и долниот дел на грбот и вратете се на почетната позиција на подот. Повторете.
Чести грешки: движењето се јавува од колковите отколку од стомакот. Држете ги колковите и нозете стабилни. Подобро е да ја изведувате вежбата полека и на контролиран начин, особено ако треба да ја научите.
Ако имате слаби стомачни мускули, може да извршите потенцијален притисок врз долниот дел на грбот. Подигнете ги колковите што е можно повисоко во удобност, дури и ако тоа е само многу мало движење и полека развивајте се од тука.
Држете го грбот на подот и избегнувајте да го аркирате. Ова може да доведе до повреди на грбот ако не бидете внимателни. Исто така, држете ја главата на подот и избегнувајте да ја кревате.
Велосипедска криза
Како работи: легнете на грб на подот со испружени нозе.
Ставете ја раката зад главата.
Подигнете ги нозете од подот на околу 45 степени.
Започнете да вршите движење со педали со нозете; свиткајте го едното колено кон градите додека малку ја продолжувате спротивната нога и обратно.
Додека го изведувате велосипедското движење, обидете се да го допрете спротивното колено со лактот. наизменично.
Честа грешка: не туркајте ја главата напред со рацете. Обидете се да ги поставите на вашата глава така што врвовите на прстите да ги допираат ушите за да избегнете притисок врз вратот.
Кога ќе го допрете коленото со лактот, извршете го движењето со вртење на грбот (малку, немојте да се присилувате) наместо да ги вртите лактите.
Вежбата изведувајте ја полека и контролирано.
Спортот
Не мора да правите специфични вежби за да го добиете стомакот на шесте пакети мускули што ги сакате. Ако започнете активност или спорт, лесно можете да го имате истиот резултат. Возењето велосипед и пливање се 2 добри примери.
Се додека има разумна отпорност и предизвик за мускулите, тогаш секое движење е добро како и што било друго. Па, земете велосипед и обидете се да се искачите на рид. Ако не сте навикнати, нема да одите предалеку. Обидете се ова една недела и наскоро ќе видите како вашиот стомак контурира, како се обликува.
Хирургија
Не е препорачан метод, иако не многу достапен, но тоа е начин да го добиете стомакот со 6 пакет мускули што ги сакате, без опрема.
Да бидеме поконкретни, тоа би било без спортска опрема, но да бидеме фер, ќе ви треба хируршка опрема, болница и соодветно квалификуван хирург.
Значи, тоа ќе биде најкомплицираната и најскапата опција, да не ги спомнувам ризиците, болката и сите други проблеми поврзани со извршување на голема операција.
- Абдоминална липокулптура - постапка на липосукција во абдоминалната област. Маснотијата се отстранува од стомакот, потоа се создаваат жлебови/засеци во преостанатите слоеви на маснотии за да се даде таа дефиниција на 6 пакувања (од 6-те пакувања на мускули, квадратни стомаци) на стомачните мускули.
- Абдоминални импланти: Импланти (често 6 или 8) се вметнуваат над стомачните мускули. Тие се дизајнирани да седат на мускулите и да даваат изглед на 6 пакувања (стомак со квадрати). Идејата е слична на имплантантите на градите. Често слични процедури може да се изведат на стомакот.
ризици: како и со секоја хируршка интервенција, и двете процедури имаат повеќе ризици, како што се инфекција, отфрлање на импланти, обезличување, особено ако хирургот не е компетентен, несакани ефекти предизвикани од општ анестетик и други.
Други проблеми: ок, за да може да шетате со трајно пакетче 6 без да мрдате мускул, но да бидам фер, ќе немате сила и моќ. Запомнете дека ова не се вистински мускули. Покрај тоа, да ги имате не значи дека можете да правите што сакате. Сигурен сум дека ако имате нездрава и масна исхрана, крајниот резултат може да изгледа… не толку добар како што мислите.
За да го задржите остатокот од вашето тело пропорционално со стомакот од 6 пакувања, ќе треба да станете Robocop и целото тело да ви биде покриено со импланти и хирургија (воопшто не е мудра или препорачана опција) или да продолжите со физички тренинг за да имате дефинирани мускули., заедно со здравата исхрана.
Сега, ако ви се случува да вежбате и да ја држите вашата диета под контрола, може да добиете дефиниран мускулен стомак, познат како 6 пакувања, во секој случај.