Како да добиете тежина за 7 дена за да се ослободите од слабиот вас
- Направете сложени вежби и кревајте тегови
- Избегнете ја потрошувачката на пакувани овошни сокови бидејќи тие содржат многу шеќер [19659004] Вклучете план за исхрана во вашата програма за зголемување на телесната тежина
- Изберете ја вечерата мудро пред да заспиете
Дали се обидувате да добиете поголема тежина? Барајте начини да влезете во вашиот живот за да добиете вишок килограми. Знаеме дека зголемувањето тежина е исто толку тешка задача како и слабеењето. Многумина веруваат дека малкумина кои сакаат да зголемат некоја тежина, всушност многу луѓе копнеат да додадат малку месо во нивната коскена структура.
Е ви треба исто толку посветеност и напорна работа како што е потребно во текот на процесот на слабеење. Ако сакате да добиете тежина за неколку дена, тестирајте ги вашите граници. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да добиете неколку вишок килограми, што не ве прави силни и мускулести, но дефинитивно ќе ви помогне:
Јадете диетална исхрана за да добиете тежина
Дебелеењето не мора да значи дека треба да јадете храна богата со транс маснотии. Јадењето диетална исхрана е исто толку важно за време на зголемување на телесната тежина, како и за време на програмата за слабеење. Важно е да се обрне внимание на висококалоричната храна како што се семето, јаткастите плодови, путерот од кикирики, скробниот зеленчук, млечните производи со малку маснотии, јајцата, гравот и цели зрна. Додека добивате тежина, сè уште немате слобода да јадете што ќе ви се најде на патот. Треба да се држите настрана од храна како хамбургери, чизкејк, помфрит, прстени од кромид, тврди бонбони, лут фуџак и санда. Овие намирници можат да ве искушат, но на сите начини се несоодветни за вашето здравје.
Не престанувајте да вежбате за да добиете тежина
Ако верувате дека вежбањето треба да биде поврзано само со слабеење, тогаш треба да бидете целосно погрешни. Со цел да јадете повеќе калории отколку што трошите, треба да вклучите план за градење мускули во вашиот план за зголемување на телесната тежина. Следете неколку вежби за зголемување на телесната тежина како виткање на кадрици, сквотови, падови, кревања на мртви итн. Наместо ригорозно да ги повторувате вежбите, подигнете тешки тежини со едно движење. Направете пауза од најмалку 3 минути помеѓу секој сет.
Двојно зголемено внесување на храна за да добиете тежина
Прочитајте: 9 едноставни и едноставни совети за зголемување на телесната тежина кај жените
Можеби ова ви звучи возбудливо и лесно, но ако сакате да го направите практично, можеби ќе поминете тешко. Ако порано имавте три оброка на ден, сега треба да ја удвоите количината и да јадете најмалку шест пати. Секој оброк треба да се јаде во еднакви делови. Можеби ќе мора да го присилите дополнителното јадење неколку недели. Секој дополнителен 500 потрошени калории на ден додава 1 фунта на вашата тежина за една недела.
Пресметајте ги потребите на калории за зголемување на телесната тежина
Секој е различен, така што условот за калории исто така се разликува. Она што треба да направите е да ги проверите потребите и внесот на калории. Откако ќе сфатите, додадете 500 калории повеќе на вашата дневна потрошувачка со вклучување на висококалорична храна во вашата исхрана. Ова ќе ви помогне да добиете тежина во рок од една недела. Поставувањето распоред за вашите оброци ќе ви овозможи да консумирате многу калории во текот на денот.
Вклучете сеопфатни хранливи пијалоци во вашата исхрана за да добиете тежина
Исто како и вашата храна, пијалоците што планирате да ги вклучите во вашата исхрана, исто така, треба да бидат многу калорични, но во исто време тие не треба да предизвикаат штета на вашето здравје. Изберете само пијалоци кои имаат здрави калории. Оттука, треба да избегнувате пијалоци како пакувани овошни сокови бидејќи содржат многу шеќер и конзерванси. Пијте само свежи рачно изработени сокови. Држете се подалеку од газирани пијалоци како кола, ароматизирани пијалоци од кафе или засладени чаеви, итн. Овие пијалоци може да бидат многу калорични, но тие се штетни за вашето тело, бидејќи содржат нездрави масти.
Фокусирајте се на густата храна добиете тежина
Не мора да јадете повеќе храна со многу маснотии за да додадете вишок килограми на вашата тежина. Всушност, треба да се одлучите за погуста храна што ќе ви помогне да се здебелите безбедно и постепено. Обидете се со овие опции:
Пијалоци: Вклучете протеински шејкови, сокови или полномасно млеко во вашата исхрана и избегнувајте газирани пијалоци.
Леб: Заменете го вашиот бел леб со леб од цели пченични плодови или овесни трици. Овие лебови се похранливи од обичните бели лебови. Користете крем сирење, путер од кикирики, џем или мед на овие лебови за да додадете вишок килограми на вашата маса.
Зеленчук: Избегнувајте воден зеленчук како брокула, карфиол, зелен грав или краставица. Наместо тоа, вклучете зеленчук со скроб како компири, пченка, моркови и цвекло во вашата исхрана
Овошје: Наместо водени плодови, изберете густи плодови. Изберете банани, јаболка, круши и ананаси над портокалите, праските, сливите и лубеницата.
Додадете дополнителни масла: Додадете дополнителни капки масло додека готви. Користете нерафинирани масла како маслиново масло, кокос, канола, палма и путер. Нормалните растителни масла кои се наоѓаат во кујната, познати и како соја, се штетни за здравјето поради нивната содржина на транс маснотии. Маслата со омега-6 масни киселини како масло од софон, сончогледово масло и масло од кикирики се помалку здрави, но сепак толерантни.
Се шири сендвич: Сигурно сте биле искушувани од оние вкусно шарени намази во супермаркетот. Значи, земете пакет веднаш штом ќе завршите со планирање на вашиот план за диета за зголемување на телесната тежина. Раширете ги овие додатоци на вашиот леб. Некои од препорачаните намази се крем сирење, гвакамоле, маслиново масло, путер од ореви, павлака и мајонез. Исто така, како извор на калории, можете да додадете месо или остатоци од риба за да го направите вашиот сендвич богат
Јадете смути за да се дебелеете
Наместо протеински шејкови или диетални апчиња, набавете смути. Овие смути можат да го направат вашиот план за зголемување на телесната тежина вкусна задача. Јадете храна како јогурт, путер од бадем, протеински прав, ореви, овошни сокови, соја млеко, итн. Можете исто така да ги користите овие состојки за да направите примамливо смути што е добро како целосен оброк.
Избегнувајте трчање за да се здебелите [19659010] Не сакате да ги изгубите оние ситни килограми што ги добивте по навистина напорна работа. Трчањето може да предизвика веднаш да ги изгубите тие калории. Држете се на дистанца од ваквите активности.
Започнете тренинг со тежина за да добиете мускулна маса
Наместо да ги акумулирате оние дополнителни калории во форма на дополнителна тежина во вашето тело, треба да ги претворите во чиста телесна маса. Ова исто така ќе ви помогне да го стимулирате апетитот. Освен тоа, мускулниот тренинг го стимулира метаболичкиот систем, што значи дека ви требаат повеќе калории за да добиете тежина. Подигнете тешки тегови, така што по 12-13 чекори ќе се откажете. Принудете си претставник што ќе ги натера вашите мускули да работат понапорно. Целта е да се зголеми прагот на болка.
Пијте многу вода за да останете хидрирани
Водата игра важна улога во зголемувањето на телесната тежина. За да останете здрави додека стекнувате тежина, многу е важно да го одржувате вашето тело хидрирано. Пијте половина галон или повеќе вода.
План за исхрана - најважниот дел од зголемувањето на телесната тежина
Ако сакате да добиете тежина во рок од една недела, овој план на исхрана ќе ви помогне. Следете го овој план на исхрана 1 недела и ќе забележите промена во вашето тело до 8-то утро.
Оставете 10 бадеми натопени во вода преку ноќ и изедете ги веднаш штом ќе се разбудите следното утро. За време на појадокот мора да пиете чаша шејк од банана со 1 сад зеленчук далија или овесна каша. Ова може да го замените со 2 парчиња леб од повеќе житарици или 30 гр пане, тофу или пилешки гради.
- Наутро испијте 1 цело овошје по ваш избор и испијте 1 чаша ласи, вода од кокос или матеница
- Ручек треба да имате 2-3 чапати со 1 сад со зеленчук и урда и урда.
- Испратете уште една чаша шејк од банана со 2 бисквити, 1 сад Упма или 1 сендвич на скара за време на вашата закуска
- пред вечера, не заборавајте да јадете 1 сад со супа од пилешко или зеленчук
- За вечера 2-3 чапати и 1 сад со зеленчук, 1 сад дал, 1 сад кварк или десерт
- . Пред спиење, испијте 1 чаша млеко со нотка на куркума и 1 лажица мед
Водете сметка за внесот на калории
Многу е важно да водите евиденција за калориите што ги консумирате во текот на денот. Ова ќе ви помогне да разберете каде ви недостасува потрошувачката на калории и потоа можете да работите на овие области конкретно.
Прочитајте: 7 лекови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Бидете внимателни со вечерата
Бидете мудри во изборот на вашата вечера. Избегнувајте нездрави масти, особено кога одите директно кон креветот. Не јадете заситени масти. Консумирајте храна со поголема содржина на протеини и разгледајте алтернативи за црвено месо како пилешко без кожа, риба, мисирка, грав и тофу.
Измерете се секој ден
Вашата тежина може да варира во текот на денот. Затоа поставете време кога ќе можете да се одмерите. Ова ќе ви помогне да добиете точни резултати и да ве упатиме на правилен план за јадење. Размислете за мерење на вашата тежина рано наутро пред да јадете какви било оброци.
Одржувајте го режимот за да добиете тежина
Гледајќи ги резултатите, кои можат да бидат и позитивни и негативни, најдоброто нешто што треба да направите е да не ја изгубите присебноста ако не сте освоиле онолку колку што очекувавте или сте имале исклучителни резултати, и онака останете до вашиот режим . Ако престанете да го одржувате планот за јадење во средина, веднаш можете да ги изгубите оние дополнителни калории. Ако ви е здодевно од вашата рутина, префрлете се помеѓу оброците или одморете се. Но, вратете се на режимот што е можно побрзо за да ги добиете посакуваните резултати.
Додавање на повеќе протеини во вашата исхрана за зголемување на телесната тежина
Додавањето на повеќе протеини во вашата исхрана е многу важно, особено ако тренирате со тегови. Протеините помагаат во градењето на мускулите и го прават вашето тело да изгледа поцврсто. Lookе изгледате и ќе се чувствувате силно кога ќе внесете повеќе протеини во вашата исхрана. Некои од најчестите извори на протеини се млеко, млеко од соја, јајца, сирење, јогурт, путер од кикирики, риба, грав, тофу итн.
Спијте доволно
Кога вашето тело спие соодветно, може да ја задржи енергијата. Спијте најмалку 8 часа секоја вечер за да избегнете замор и потрошени калории.
Прочитајте: 4 начини на кои лишувањето од сон може да ве дебелее
Пијте повеќе млечни производи за да се здебелите
Чаша млеко со додаден малку вкус на чоколадо може да биде лек за вашите пупки за вкус, истовремено помагајќи да добиете дополнителни калории. Млекото не би бил најпопуларниот пијалок за многумина. Меѓутоа, ако направите обичен милкшејк од едноставна чаша млеко, може да добиете доволно калории.
Бидете внимателни при изборот на јаглехидрати за зголемување на телесната тежина
Консумирање на јаглени хидрати е целосно забрането при слабеење. Напротив, кога се обидувате да добиете тежина, секогаш се препорачува да консумирате повеќе и повеќе јаглени хидрати. Изберете густи и тешки јаглехидрати во форма на путер или крем сирење.
Јадете компир дневно за да се здебелите
Бидете сигурни дека јадете компир секој ден. Сите видови компири се полни со скроб, што му дава поттик на нивото на калории. Јадете компир по можност пред да легнете за да не се изгубат јаглехидратите што ги консумирате.
Зголемете ја количината на храна за да добиете тежина
Покрај тоа што често јадете, треба да ја зголемите и количината храна што ја јадете. Ако ова ви изгледа тешко, јадете на секои 2-3 часа за да ги задоволите калориските потреби за зголемување на телесната тежина. Вашиот оброк треба да се состои од протеини и сложени јаглехидрати. Вклучете две закуски помеѓу ручекот и вечерата. Исто така, земете крем супи наместо супи базирани на супа.
Следете ги овие техники и ќе најдете здрав во рок од една недела.
Прочитајте повеќе за зголемување на телесната тежина.
За повеќе написи, преземете ја апликацијата OnlymyHealth.