Како да добијам дефиниран тенок стомак (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Здраво, јас сум жена и би сакал да изгубам маснотии на стомакот, а потоа да создадам мускули колку што можам за 2 недели. Мислев дека во првата недела ќе се занимавам со исхрана и ќе вршам наизменичен пост со цел да Во втората недела ќе започнам со домашните тренинзи на Памела Реиф или Клои тинг. Дали мислите дека е логично? Се разбира, не очекував мега резултати по само две недели, особено затоа што отсекогаш сум губел тежина на стомак. Како би го направиле ова ?
О да, и уште една работа: редовно трчање, така што кардио тренингот согорува и маснотии ?
6 одговори
Здраво! Како прво, возраста и тежината се важни - дали сепак треба воопшто да изгубите тежина.
Jогирање или тренер за елипсовидна крст троши околу 600 калории на час - еден пријател изгубил над 40 кг и сега е идеална тежина веќе 16 години. Без гладување или диета
Проблем: генетиката одлучува каде ќе изгубите тежина.
.дека првата недела се занимавам со диета и вршам наизменичен пост за да фрлам малку маснотии.
Сепак, како глад, постот прво влијае на мускулите - тоа има смисла?
Она што останува: Мешавина од некои спортови за издржливост како што се кардио, џогирање, вкрстен тренер или фитнес Зумба (прашувајте цевка) и тренинг на стомачни мускули
Ви благодарам многу, тоа многу ми помага! Следниот пат ќе ја дадам својата тежина, но сега имам одлични совети како овие, така што ова веќе не е потребно !
Полесно е ако прво изградите мускули, а потоа изгубите маснотии.
Jогирањето согорува многу калории, така што теоретски исто така губите маснотии. Повеќе отколку во тренинг со тегови.
Но, диетата секогаш треба да се прилагоди и справувањето со тоа никогаш не е погрешно.
Во спротивно нема да градите мускули ако диетата не е правилна и ви треба за дефиниран стомак.
Да, исто така можам да се согласам
Ви благодарам многу, тоа многу ми помогна!
Значи, прво не можете да одлучите каде да претпоставите, второ, нема да работи за 2 недели.
Треба да ги изброите калориите што ги внесувате и да имате дефицит на калории. Пресметајте ја вашата базална метаболичка стапка со онлајн калкулатор и пресметајте ја за 1,2, 1,3 или 1,4 (колку повеќе се движите во текот на денот)
Од тоа одземате 500 и тоа колку калории можете да изедете дневно.
Тогаш е најдобро да се занимавате со спорт секој ден, да џогирате половина час и да вежбате вежбање на стомакот.
Се обидувам да го направам сето ова, само со бројот на калории повторно ќе размислам! Се плашам дека ова може да биде опасно за моето здравје, но секогаш знам грубо за внесот на калории!
Значи, не може да биде попрецизно x)
Не, така што ова е вистинскиот став за тоа што сакал да каже лицето.
Мислев само дека некој што навистина не ја знае областа, се разбира, нема идеја зошто треба да оди во дефицит од 500 килокалории или зошто да не и 1500 килокалории, на пример.
Дека тој едноставно треба да ја помножи вкупната продажба x1.1 (или 1,2 1,3, 4 итн.) Без навистина да знае зошто, тоа исто така може да оди многу брзо во друга насока.
Како што реков, точно е. Но, како почетник, секако би прочитал малку порано отколку да верувам само на одговорот (што, патем, секогаш треба да го правите на оваа страница)
О да, си помислив! Секако дека сум претпазлив и моментално сум на возраст кога сето ова може да даде резултат со дефицит на калории и евентуално да заврши во нарушување во исхраната. Ви благодарам за одговорот
Па, ми е полесно само да земам 1. 2-1.4 отколку да објаснам што е прометот на струјата и како се одредува. И 500 калории обично се здрави, но брз дефицит, па затоа реков дека преку табла, мл, исто така може да биде јасно дека прашалникот работи во градежништво и има излез од 2 или тежи 100 килограми, но јас имам и прашалникот само во јадицата е малку поедноставен, дури и ако може да биде малку неточен.
Да, се разбира, не се работи за тоа. Мислам дека ако лицето ја пресметува вкупната продажба x1.3 (затоа што не знае подобро), тоа е затоа што многу се преселило кога не знаело. може да биде брзо да се добие тежина наместо да се губат телесната тежина.
Значи, редовно трчање, генерално, сè што правите согорува маснотии. Единственото правило е: колку повеќе правиш (гориш) толку повеќе носи нешто. Пијте многу, во спротивно јадете малку помалку и вежбајте
Ти благодарам многу! Се надевам дека ќе успее !
Обидете се со тренингот со стомачни мускули на Клои Тинг
Ти благодарам многу! Јас веќе го испробав предизвикот за парчиња од 2 недели, но тогаш не можев да го сторам тоа целосно затоа што сериозно го повредив коленото. Сепак, тоа функционираше затоа што продолжив со тренинзите
И јас сакам да го сторам тоа, но никогаш немам мотивација да го сторам тоа
слични прашања
Дали знаете предизвици за дното околу 30 дена, на пример, како оние на Клои Тинг или Памела Реиф?
дали е можно да се набави шест пакет дома преку тренинзи од Памела Риф и Клои Тинг? веќе имате дефиниран стомак само маснотиите од долниот дел на стомакот не сакаат да исчезнат имате совети за ова?
Значи, јас се занимавам со „спорт“ неколку недели -> вежби, така да се каже (приближно 20 мин. - од Клои Тинг). Денес забележав дека стомакот ми стана многу тврд, навистина како камен.
Затоа сакав да ве прашам дали е ова навистина нормално? Бидејќи стомакот не мора секогаш да биде толку „мек“.
Се надевам дека ме разбравте толку на половина пат.
Кога имав 16 години имав околу 90-92 кг (околу 184 см). Во последно време изгубив многу и не пораснав толку многу, така што сè уште сум на 184 см и околу 84 кг. Направив мускули, но сè уште не толку.
Како што можете да видите од моите податоци, моето КФА сè уште не е супер добро, така што сè уште не знам како да се справам со вишокот кожа.
Дали мислите дека ќе набавам една или како изгледа и како знаете дека ова е вишок/доделување на кожата и не маснотија?
Мојата цел е секако убав, дефиниран стомак со V-форма и неколку мускули. Дали мислите дека е можно такво нешто без да забележите вишок кожа на мене?
Здраво, спортувам околу 3 недели и се хранам здраво. Мојата цел е рамен стомак и подебело дно.Ги правам вежбите на Памела зрела и хлои тинг. Може ли да јадам пакет чипс или колку често можам да јадам нешто нездраво без тоа да има какви било „последици“
Здраво, мојот стомак има малку маснотии, но сепак не е рамен, особено после јадење (како на сликата) изгледа подебело. Покрај тоа, јас во моментов градам мускул, може да биде дека кога ќе добијам стомачни мускули, мојот стомак е подефиниран .
од јануари јас (w16) вежбам 30-45 минути секој ден за памела или хлои тинг. Како резултат, изградив и стомачни мускули, но моментално имам чувство дека имаат тенденција повторно да се повлекуваат.
(И јас се обидувам да јадам добро)
Здраво, вежбам дома секој втор ден околу 6 недели. Јас правам вежби за сила како што се Како и да е, започнав затоа што сакав да го тренирам рамен стомак и сакав да добијам стомачни мускули (за да можеш да ги гледаш мускулите на стомакот), а исто така сакав повеќе да го тренирам задникот. Како што реков, на почетокот стомакот ми беше многу рамен и веќе можеше да се забележат некои мускули, само сакав да го зајакнам. Но, бидејќи го правев тоа сега добив чувство дека не можете да видите ништо и имав само повеќе маснотии на стомакот. Како може да биде тоа? Дали треба да продолжам да ги правам тренинзите? (Јас ги правам шесте тренинзи на Памела Риф). Не може да се должи на диетата, затоа што јадам многу здраво, многу протеини, итн., Но сепак не јадам многу повеќе од порано кога стомакот ми беше толку рамен? Како може мојот рамен стомак да е сеуште дебел и да не е обучен убаво после шест тренинзи во пакет? (Јас сум девојче)
Имам проблем што сум слаба маст. Рацете и рамената се тесни, но стомакот и нозете се уште се многу дебели. Сакам да започнам кик-бокс и да вежбам вежби за силата. Јас сум веќе регистриран во теретана, но навистина не сум го извлекол и не сум отишол веќе 1 месец. Ако го тргнам сега, како треба да се хранам? Прво малку горе со kcal или малку надолу? Ако се натрупам сега, тогаш имам проблем што собирам маснотии, а нозете и стомакот се веќе дебели. Тоа само би направило да се чувствувам понепријатно. Но, ако сега само ослабев, би се чувствувал непријатно бидејќи рацете и рамената ми се веќе многу тенки. Што да правам? Еве друга слика за мојата цел.
Еј, одам во теретана 4 месеци и градев мускули,
Јас имам 16 години, тешка 75 кг и висока 1,78
Дефинитивно гледам напредок низ целото тело, но имам многу маснотии на стомакот и многу странични масти. Па сега не е дека сум дебел, но мислам дека е премногу според мене. Јас не ја гледав мојата диета до сега, освен да земам доволно протеини. Но, јас планирам да го променам тоа од сега па натаму, со цел да станам порафиниран и да ги намалам маснотиите во телото, особено на стомакот.
сепак, немам идеја како да го направам тоа. Некои велат дека можете да ги претворите мастите во мускули, но колку што знам тоа е само суеверие. Или не?
Како треба да се хранам така што мускулите сè уште растат, но процентот на маснотии во телото паѓа?
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Здраво луѓе, тренирав околу 9 месеци и веќе изградив мускули. Градите, бицепс, трицепс, стомак, делта мускули (рамо).
Само проблемот што сега сум во фаза кога веќе имам малку маснотии над мускулите. Не навистина многу, но на пример на стомакот и страничните стомачни мускули. Не знам како можам да продолжам да тренирам, така што моите мускули изгледаат подефинирани и посилни/подобро.
Здраво Јас сум маж, 16,61 кг и висок 177 сантиметри со околу 16% kfa (слаба маст)
Сега сакав да прашам што се случува ако се изградам со мал вишок (300kcal)
Дебелам? Или ќе изгледам повеќе мускулесто? Kе ми падне ли kfa или ќе се покачи? Стомакот ми станува поголем?
Јас имам 16 години и тежам 70 килограми со висина од 1,82 м (БМИ е околу 20). Јадам повеќе и повеќе избалансирано. Изгубив 16 килограми за 6 месеци.
Ако тоа е можно, би сакал да имам нормално тело, т.е. да изгледам порафинирано отколку што сум моментално.
Јас сум слаба маст, така што имам тенки раце, малку маснотии на градите и маснотии на стомакот.
Според методот на мерење на дебеломер, имам КФА од 16%.