Како да доминирате во однос на
Според податоците на Светската здравствена организација, во 2019 година, преваленцата на прекумерна тежина кај лица над 18 години, во Романија е 57,7 проценти. Значи, бројот на луѓе со прекумерна тежина се зголеми во последниве години и на многу луѓе им е потешко да одржат „нормална“ тежина во сегашната средина во која живееме.
Умот ни помага да останеме во форма
Според психологот Анџела Нузу, потпретседател на Романското здружение за хипноза, постојат две можности да се јаде: едната е да се хранат себе си, втората е да се ослободите од желбата, лудата желба да јадете нешто. „Кога јадете само за да јадете, не можете да добиете вишок килограми. Но, кога јадете за да го контролирате апетитот, тогаш почнувате да се дебелеете. Луѓето, кои го надминале нормалното ниво на тежина, ја надминаа фазата во која храната ве храни, всушност постојано хранејќи го не нивното тело, туку нивните желби и емоции. Храната на тој начин станува „лек“ за смирување на внатрешната болка “, објаснува психологот Ангела Нучу.
Како слабееме?
Работа со потсвеста
Според специјалистот, меѓу методите за слабеење, хипнозата е секако една од најатрактивните, често контроверзни, а сепак многу, многу ефикасни; и сè повеќе се бара. Се повеќе и повеќе луѓе разбираат дека за да ги решат своите проблеми поврзани со навиките во исхраната, но и да ја задржат посакуваната тежина на долг рок, треба да го претворат својот ум, од пречката, во пријател. „Потсвеста контролира 95 проценти од нашите животи; нашите чувства, чувства и одлуки се ефективно под влијание на нашето минато и потсвесно искуство и емоции. Затоа, во нашата потсвест се втиснати и нефункционалните обрасци што доведуваат до зголемување на телесната тежина, и мотивацијата и ресурсите што можат да не ослободат и да не одржат на вистинскиот пат. И хипнозата обезбедува совршен амбиент за оваа комуникација: таа се чувствува како состојба на длабока релаксација и концентрација на внимание, слична на состојбата што се чувствува кога сме многу фокусирани да читаме книга или да гледаме филм “, објаснува психологот.
Трикови за да не се претера
1. Јадете што е можно посвесно. „Добро е познато дека телефонот, телевизорот, книгата ве одвлекуваат од храната и така на крајот јадете повеќе отколку што треба. Оставете настрана каква било форма на расеаност и фокусирајте се наместо да јадете што поретко и полека, што ќе го донесе чувството на ситост побрзо. Слушајте го стомакот и ќе знаете кога да застанете “, вели психологот.
2. Не јадете во бегство. „Многу луѓе се случуваат да јадат во бегство, затоа што во меѓувреме прават и други работи. Секогаш кога немате време за појадок и јадете брзо во автомобилот на патот до работа, секогаш кога не застанувате во слаткарницата од аголот Дали ги задоволувате вашите желби додека продолжувате со вашите активности? Секој пат кога сте гладни, седнете на масата, користете прибор за јадење и следете го трикот 1 “, вели Ангела Нучу (фотографија подолу).
3. Размислете за храната како пријател, а не непријател. „Наместо да се„ борите “со храна и да изберете се повеќе драстични диети, спријателете се со храната и направете го тоа на овој начин: наместо да кажете„ не ми е дозволена оваа храна “, кажете/размислете вака:„ Избирам да Јадам салата или зеленчук, затоа што така се чувствувам подобро! “. Со други зборови, наместо да чувствувате дека треба да ставите ограничувања на себе, што само ќе го стимулира вашето внимание и фрустрација во врска со забранетата храна, одлучете дека ќе изберете и, затоа што ќе изберете, секако дека свесно одите по храна. корисно, затоа што го сакате најдоброто за вас “, објаснува специјалистот.
4. Внимателно изберете ја вашата чинија. Според студија на истражувачите од Универзитетот Корнел во Newујорк, имаме тенденција да јадеме помалку храна ако постои силен контраст помеѓу бојата на чинијата и бојата на консумираната храна. Изгледа дека деловите изгледаат поголеми на темна плоча. Така, сината чинија може да ви помогне да јадете до 20 проценти помалку.
5. Исечете ја храната на мали парчиња. Според студија на тим истражувачи од Универзитетот во Аризона, ако исечете храна на помали парчиња, можете да го измамите мозокот верувајќи дека имате поголема количина пред вас, а со тоа ќе јадете помалку.
6. Не седете гладни на масата. „Колку и да се трудите, ако сте гладни, ќе биде скоро невозможно да успеете да ги следите триковите погоре. Но, ако ви се случи ова, можете да пиете половина чаша млака вода или незасладен чај пред оброк “, заклучува психологот Анџела Нузу, потпретседател на романското здружение за хипноза.