Како да достигнам опсег на исхрана од 3700 kcal
Како успевам да достигнам 3700 kcal?
на Халил-Ибо »17 февруари 2018 19:12
до моите податоци:
-26 години
-115/120кг
-1,90м
-Јас сум студент и често работам во канцеларија
Ја пресметав мојата вредност со формула и дојдов до 3700 kcal. Единствениот проблем е, како да ја постигнам оваа вредност со здрава храна? Кога велам здраво, не мислам на слатки или на што било друго.
Се обидувам да ги задржам мускулите и да се ослободам од маснотиите. Исто така, сфаќам дека губам мускули кога ќе ослабам.
Мојот проблем: Досега тренирав без да пресметувам и секогаш јадев и пиев шејкови кога бев гладен. Овој пат се обидувам да пресметам калории итн. И здрави работи. Изгледа невозможно
Би бил среќен ако едниот или другиот имаат неколку совети за мене.
поздрав
Ибо
Одг: Како добивам 3700 kcal?
на Мајкл62 »17 февруари 2018 19:56
Не знам како викате здраво, но 3700 kCal не се ни приближни на „многу“.
Пробајте малку масно мелено говедско месо, лосос, холандза, мајонез, салата од јајца, салата од месо (не салата од колбаси од пулт, туку направена од вистинско месо), Горгонзола, Камемберт, Емменталер.
400гр блок сирење Ементалер и 400гр исушен потег со него веќе имаат 3200 kCal и лесно можете да го јадете за појадок.
Одг: Како добивам 3700 kcal?
на Халил-Ибо »17 февруари 2018 20:26
Ви благодариме за вашиот брз одговор. Јас добро можам да замислам дека процентот на маснотии е кренат? Бидејќи мојата цел е да ослабам.
Одг: Како добивам 3700 kcal?
на H_D »17 февруари 2018 20:42
Халил-Ибо напиша на 17 февруари 2018 19:12 часот: Хало,
до моите податоци:
-26 години
-115/120кг
-1,90м
-Јас сум студент и често работам во канцеларија
Ја пресметав мојата вредност со формула и дојдов до 3700 kcal. Единствениот проблем е, како да ја постигнам оваа вредност со здрава храна? Кога велам здраво, не мислам на слатки или на што било друго.
Се обидувам да ги задржам мускулите и да се ослободам од маснотиите. Исто така, сфаќам дека губам мускули кога ќе ослабам.
Мојот проблем: Досега тренирав без да пресметувам и секогаш јадев и пиев шејкови кога бев гладен. Овој пат се обидувам да пресметам калории итн. И здрави работи. Изгледа невозможно
Би бил среќен кога некој би имал неколку совети за мене.
поздрав
Ибо
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд