Како да ги броите калориите во храната за лесно да изгубите тежина • Здраво Јаси •
Секако, често сте чуле за килокалории, но дали знаете кои се тие? Willе забележите дека храната што ја купуваме спакувана, свежа или не, вклучува информации за исхраната. Овие вклучуваат, меѓу другото, количината на килокалории (kcal) што производот ја содржи, одредена или за дел или за одредена количина (на пример, 100 грама).
Што е килокалорија? Тоа е единица мерка што ја пресметува количината на енергија што храната ја обезбедува на нашето тело. Колку повеќе килокалории содржи храна, толку повеќе енергија се складира во организмот. Секако, енергетските потреби ќе варираат од личност до личност, во зависност од вашата висина, телесна тежина и ниво на физичка активност на која сте навикнати.
Човечкото тело постојано троши калории. Всушност, една од основните функции на килокалориите е одржување на постојана телесна температура, поради што телото се одржува на просечна температура, дури и кога е изложено на многу ниски температури.
Покрај тоа, сите витални функции на телото, како што се дишењето, отчукувањата на срцето или функционирањето на сите наши органи, ја трошат силата што ја нуди оваа единица за мерење на калории што можеме да ја добиеме само од храната. Всушност, само водата не ги содржи, дури и ако е неопходна за опстанок.
Колку килокалории внесуваме во просек?
Сега кога знаете што се калории, важно е да знаете колку калории му се потребни на вашето човечко тело секој ден. Потрошувачката на енергија зависи од секоја личност, како што споменав претходно. Сепак, постојат стандардни методи за пресметување на енергијата што му е потребна на човекот. Така, препорачаниот дневен внес на килокалории за возрасен маж, кој прави лесни вежби е помеѓу 2.500 и 3.000 калории и помеѓу 1.800 и 2.200 калории на ден, за жени со лесна физичка активност.
Овие проценки зависат од физичкиот и ритамот на животот, не е исто да се биде активна личност или со претежно седентарен начин на живот. Исто така, во процесот на губење на тежината, потребно е да се намали бројот на потрошени калории, бидејќи телото е стимулирано да троши зачувани калории. Исто така, калориското барање се намалува со стареењето. Спротивно на тоа, за деца кои растат, или за бремени жени и доилки, калориското барање е поголемо.
Се разбира, не е потребно да се пресметуваат потрошените калории дневно, за да дознаете дали ги следите овие препораки. Она што е важно е да знаете какви се калориите, каква е нивната улога и да имате некои основни поими за тоа како се дистрибуира енергијата во организмот од храната што ја јадете. Покрај тоа, исто така е од суштинско значење да се знае зошто овие калорични единици се важни за физиолошкиот развој. Во секој случај, запомнете дека е важно секогаш да се следи балансирана исхрана од калориска гледна точка и да имате здрава и диверзифицирана диета, која вклучува храна од различни категории.
Како да избегнете вишок калории?
Добро е да се јаде сезонска храна секогаш кога е можно. Тие ќе бидат посвежи и ќе бидат поквалитетни. Ова исто така ќе ви помогне да воведете различни опции за храната што ја јадете, со што ќе го диверзифицирате вашето мени.
Секогаш консултирајте се со етикетите за исхрана на производите. Често, храната што изгледа здраво на прв поглед може да биде скриен непријател на фигурата, поради високата калорична содржина. Подобро е да се биде претпазлив отколку да се жали подоцна.
Идеално, балансираната исхрана вклучува три главни оброци и закуска помеѓу оброците. Ова ќе ви олесни да креирате неделно мени кое ги вклучува сите потребни хранливи материи. Распределбата на хранливи материи ќе варира во зависност од вашите дневни активности, но генерално се препорачува појадокот и ручекот да ви дадат поголем внес на енергија, вечерата ќе биде лесен оброк.
Многу е лесно да се следи план на исхрана прилагоден на вашите нутриционистички потреби и без трошење на вишок калории. Само имајте на ум дека мора да има разновидност, не гладувајте и вклучете што повеќе свежа храна во менито (зеленчук и овошје). За да создадете урамнотежена исхрана, не двоумете се да побарате помош од нутриционист.