Како да ги избегнете овие нездрави навики кои дебелеат
Изгледате добро и се чувствувате одлично! Не е така? Но, дури и ако сте фит и здрави сега, ова не мора да значи дека вашите таканаречени „добри“ дневни навики ќе ви помогнат да ја одржувате својата благосостојба во иднина. Дознајте за грешките што можете да ги направите и како можете да ги избегнете.
1 # Делови од домашна храна се премногу големи
Дури и ако оброкот подготвен од вас е здрав, тоа не значи дека не мора да имате контрола на дел. Дури и здравата храна има калории! Половина од вашата чинија треба да биде исполнета со зеленчук, а преостанатата половина треба да содржи дел од протеини, без маснотии, дел со големина на тупаница и капка здрава маст, што не треба да ја надминува големината на показалецот.
2 # Не јадете доволно протеини
Внесувањето на протеини е важно од две причини: 1. Протеините заситуваат, што спречува прејадување. 2. Протеините развиваат и одржуваат мускулна маса. Колку е поразвиена вашата мускулна маса, толку повеќе маснотии ќе согорите, дури и ако сте во мирување. Зголемувањето на мускулната маса зависи од вежбите што ги правите и количината на протеини што ги администрирате.
3# Игнорирај ја содржината на натриум во храната
Дали сте ја зеле омилената закуска и дали сте подготвени да уживате во неа, но дали сте ја провериле етикетата претходно? Колку натриум содржи? Дали проверивте? За жал, оние кои немаат здравствени проблеми го игнорираат тој дел од етикетата за исхрана. Ние обично трошиме во просек околу 50% повеќе од препорачаниот дневен внес на сол. Дали знаевте дека најголемиот дел од вишокот на натриум доаѓа од преработена храна како вафли, гевреци, урда, хамбургери, преливи за салати. Препорачаната количина сол дневно е околу 2 грама, односно лажичка. Изберете да ја консумирате оваа количина или уште помалку и ќе се ослободите од многу непријатности во иднина.
4 # Јадете премногу брзо
Сите сме многу зафатени и во најголем дел од времето треба да јадеме брзо и во лет. Но, оваа навика честопати го попречува процесот на слабеење, стомакот нема време да регистрира дека сме сити. Еве трик: Поделете го својот дел од храната на половина. Јадете половина сега и направете нешто друго во следните 30 минути. Everythingе најдете сè каде што сте го оставиле својот дел од храна недовршен, но ќе откриете дека чувството на глад исчезна. Не е така?
5 # Немате здрави закуски при рака
„Бидете секогаш подготвени за напорен или непредвидлив ден, со здрави грицки дома, во канцеларија, во автомобил“, вели нутриционистката Ејми Шапиро. Таа предлага да имате при рака бадеми или други јаткасти плодови, јаболка, банани, чиа, протеински кеси или ореви. Шапиро вели дека ако треба да прескокнете појадок, ручек или дури вечера за време на вашите активности, направете здрав избор за да бидете здрави и да го одржувате нивото на енергија.
# 6 Вашите искушенија во кујната
Без разлика дали станува збор за сладолед, бисквити, бонбони, чипс или други искушенија, ги имате во вашата кујна или во канцеларија, истовремено знаејќи дека можат да ја саботираат вашата програма за здрава исхрана во секое време “, според консултантот за исхрана и исхрана Кристин Кауфман М. Палумбо, ова е особено точно помеѓу 3:00 часот попладне и пред спиење, кога желбата е најтешко да се игнорира, еден од најдобрите начини да се надмине минувачкиот и нездрав апетит дали е да се ослободите од овие искушенија што сте навикнале да ги чувате во вашиот дом или канцеларија? Не можете ли да замислите дека можете да ги извадите овие добрите од вашиот дом? Кристин Кауфман М. Палумбо предлага да ги поделите овие намирници на кои сте склони Ако знаете дека секоја порција бисквити има околу 150 калории, помала е веројатноста да се вратите за втора порција.
7 # Не опуштајте се по еден ден работа
Успеавте да ја избегнете бонбоната во салата, што е доста импресивно, но треба да се обидете и да се опуштите. Ако не успеете, може да доживеете хронично високо ниво на кортизол, што ќе предизвика проблеми со спиењето и имунитетот, висок шеќер во крвта и зголемување на телесната тежина. Лори Занини, портпарол на Академијата за исхрана и диететика, вели дека ослободувањето од стрес е многу индивидуализиран процес. Пробајте и видете што најдобро одговара за вас. Играјте спорт, запознајте пријатели и исклучете се од технологијата за една вечер. Пробајте и вие, вреди!
8 # Не управувате правилно со вашата исхрана
Ако штотуку се префрливте на диета палео или прифативте диета со ниски хидрати, сторете го тоа со претпазливост. Честопати диетите кои „кројат“ одредени групи на храна не дозволуваат рамнотежа и умереност, мора да следите здрава исхрана во текот на целиот живот “, предупредува Лори Занини.„ Покрај тоа, оние кои ги следат овие диети може да бидат склони кон недостатоци. потенцијално опасни додатоци во исхраната или тие едноставно може да се заморат од нивниот ограничен план на хранливи материи и честопати го газат.
Седнуваме околу 67 часа неделно, односно седум часа на ден, поминуваме шест часа лежејќи и само седум од 24 часа минуваат во движење. Нашата седечка работа предизвикува да согоруваме 100 калории помалку на ден отколку што правевме пред 50 години, што значи можно зголемување на телесната тежина од 5 кг годишно.
Една неодамнешна студија објавена во Клиничкиот журнал на Американското здружение за нефрологија покажа дека одењето само две минути на час може да ги компензира ефектите од лежењето подолго време.
10 # Вие секогаш јадете сè од чинијата
Дали сте навикнати да ја испразнувате чинијата за да јадете сè? Не мора да го правите тоа. Донесете нова навика и обидете се да јадете додека не бидете 80% село, а потоа застанете. Во Јапонија, овој метод се нарекува „хара хачи пунџа мене“ што значи да јадам додека не бидете осум делови (од десет) од селото. Запомнете дека секогаш можете да се одлучите за закуска богата со протеини.
од американските автори на успешната страница „Јади ова, не тоа“