Како да ги комбинирате BCAA со протеини од сурутка за време на обуката Вики додатоци на напојување

Прашање:
Нарачав БЦАА и протеини од сурутка денес. Како можам најдобро да ги комбинирам овие? Јас вежбам сила 3 ​​пати неделно и 2 сесии за условување. Јадам добро и тежам приближно 108 со содржина на маснотија од приближно 16%.

како

Одговори на додатоци на напојување:
Протеинот од сурутка во голема мера се состои од BCAA (20-25%). Една топка сурутка содржи приближно 6 грама BCAA. Во зависност од тоа колку мерни лажички сурутка се земаат пред тренинг, БЦАА е повеќе или помалку неопходна.

Колку грама BCAA се неопходни за максимален ефект на градење мускули, тешко е да се каже. Податоците што се достапни за тоа не се рефлектираат во мерењата како што се кг мускулна маса месечно ’. Сепак, извршени се мерења (на ниво на клетка) за брзината со која се гради мускулниот протеин преку додавање на BCAA. Тоа е прилично импресивно.

На крајот од тренингот, има најголемо кумулативно оптоварување на телото. Во тој момент, мускулите ќе го користат најдоброто од BCAA и синтезата на протеините во мускулите ќе биде максимално стимулирана. Затоа е најдобро време да се земат дополнителни аминокиселини во форма на капсули или прав. Мерна лажица сурутка пред тренинг (дава прилично рамномерно распределено количество на BCAA) и пет капсули после тренинг е добра комбинација за некој со просечна висина.

За потешки лица со голема мускулна маса, количината може да се зголеми. Бидејќи и другите индивидуални разлики, покрај телесната тежина, играат улога, може да биде поволно да експериментирате малку со други дози.