Како да ги користите овие 6 совети за да ја подобрите вашата меморија
Постојат многу причини зошто нашите спомени понекогаш не успеваат. Колку повеќе старееме, толку е поголема веројатноста да заборавиме на нешто. Но, секојдневниот стрес, со се повеќе впечатоци и импулси што нè трескаат, исто така може да направи нашата меморија да згасне. Но, не грижете се: можете да го вратите вашиот мозок во форма со овие 6 совети.
Совет 1: Сеќавањето на имињата стана лесно - размислете како дете
Запомнувањето на имињата е проблем за многу луѓе. Пред десет секунди, убавиот господин ми се претстави со ракување и име и еј престо - веќе го заборавив името.
Постојат неколку причини за ова: веројатно бев толку преокупиран со себе си и со сопствената имагинација во ситуацијата што не можев целосно да го насочам своето внимание на лицето спротивно. Но, може да биде и дека, како и многу други луѓе, јас сум визуелно момче. Визуелните типови обично се потешко да се запомнат имиња, но тешко дека некогаш се забораваат лицата.
Неколку трикови се докажаа себеси за да не влезете во оваа непријатна ситуација: Слушајте внимателно и насочете го целото внимание на вашиот колега. Откако лицето ќе го каже своето име, запомнете го своето лице и обидете се да го поврзете името со слика. Затоа што можеме да ги запомниме сликите многу полесно отколку имињата или броевите. Сликата што ја меморирате треба да биде поврзана со името, но може да биде апсурдна или чудна. Размислете како дете и оставете ги вашите здруженија да дивеат. Треба да се запомни првата слика што ми паѓа на ум. Г-дин Милер - ветерница. Г-ѓа Колман - штанд за зеленчук. Г-дин Клаус - глушец.
Станува потешко со неконвенционални или странски имиња. Тука можете да добиете инспирација од звукот на името. Вежбајте меморирање на името. Погледнете официјални прилики или настани: Денес се сеќавам на секое име. Потоа, обрнете целосно внимание на поздравите. Колку почесто меморирате различни имиња, толку подобро се навикнува нашиот мозок и полесно ќе биде во иднина.
Совет 2: Мемориска вежба во движење: техниката Локи
Постојат бројни методи и вежби кои можат да се користат за обука на вашата меморија. Една од нив е т.н. „метод на локи“ (од латинскиот локус, местото). Ова е местото каде што меморирате голем број работи со тоа што ги поврзувате на различни места. Земете ја вашата листа за купување, на пример, и ментално распределете ги записите низ целиот стан: јајцата во гардеробата, краставиците во гаражата, брашното на телевизија и така натаму.
Во супермаркетот потоа ментално поминувате низ собите во вашиот стан и повторно ги „наоѓате“ работите. Одлична вежба за меморија.
Совет 3: здрава исхрана за мозокот
Ако сакате да ја поддржите вашата меморија преку исхраната, особено треба да пиете многу. Бидејќи течноста што ја додаваме на нашето тело гарантира дека кислородот се транспортира до сите важни органи - вклучувајќи го и мозокот. Покрај тоа, адекватен баланс на вода, исто така, го промовира протокот на крв во важните органи.
Но, постојат и бројни намирници кои позитивно влијаат на нашата меморија. Тие се нарекуваат „храна за мозокот“, односно „храна за нашиот мозок“. Оревите, на пример, се прекрасна „храна за мозокот“. Тие обезбедуваат вредни полинезаситени масни киселини (омега-3 масни киселини), витамини од групата Б, антиоксиданти и минерали и секогаш треба да бидат на менито во стресни периоди.
Производите од цели зрна исто така можат да имаат позитивен ефект врз нашите когнитивни способности. Тие ни обезбедуваат разновидни вредни состојки, како што се сложени јаглехидрати, и со тоа гарантираат дека нашата меморија може да работи непречено, без да се покачи шеќерот во крвта превисоко. Овде можете да прочитате која храна сè уште се нарекува храна од мозок.
Во прилог на чисти извори на енергија како што се јаглехидрати и маснотии и градежни блокови како што се аминокиселини, на нашиот мозок и меморија им се потребни и разни функционални супстанции. Ова главно вклучува витамини и елементи во трагови. Ironелезото, јодот и цинкот особено придонесуваат за добра когнитивна функција. Витаминот Б5 ги поддржува менталните перформанси, а витамините Б1, Б2, Б12 и Ц обезбедуваат здрав нервен систем.
Совет 4: мириси кои ја подобруваат меморијата
Мирисите можат да помогнат при учење, учење или да се зголеми концентрацијата и меморијата. Дури и Грците знаеја дека мирисот на рузмарин има ментално стимулирачко дејство. Затоа тие ставаат гранчиња рузмарин зад нивните уши во испитни ситуации.
Денес има масло од рузмарин за ова. Есенцијалното масло содржи супстанца (1,8-цинеол) за која научниците докажале дека ја зголемува концентрацијата и когнитивните способности.
Совет 5: здрав сон за добра меморија
Здравиот сон е важен за нашата благосостојба, нашиот имунолошки систем, но пред сè за нашата меморија. Бидејќи нашиот мозок се организира за време на спиењето, тој ги организира и обработува впечатоците од денот. Оние кои спијат добро, можат побрзо да пристапат до своите спомени и она што го научиле и истовремено да обезбедат поголем капацитет на меморија.
Колку спиење е потребно за ова, варира од личност до личност. Но, тоа треба да биде шест до седум часа. Во оваа статија сумиравме што друго можете да направите за здрав сон.
Совет 6: вежба за мозокот
Позитивните ефекти од вежбањето имаат влијание и врз нашата меморија. Истражувачите беа во можност да докажат дека луѓето кои одржуваат форма имаат и подобри когнитивни способности отколку оние кои не сакаат спорт и вежбање. Бидејќи спортот ја зајакнува нашата циркулација, ја промовира циркулацијата на крвта и го стимулира растот на нови мозочни клетки.