Како да ги намалите мастите на бутовите и стомакот - Доза на здравје
Намалувањето на маснотиите на бутовите и стомакот е многу тешко. Ако сакате да го одржите вашето здравје и да се ослободите од „калемите“ во овие региони, треба да вложите многу време и напор.
Намалувањето на маснотиите на бутовите и стомакот е многу тешко. Ако сакате да го одржите вашето здравје и да се ослободите од „калемите“ во овие региони, треба да вложите многу време и напор.
Прво, потребно е да се комбинира урамнотежена исхрана со дневна програма за вежбање; ниту едното ниту другото нема да даде резултат самостојно.
Препорачуваме да јадете храна што содржи витамин Ц и антиоксиданти, како што се овошје, грав или зелен чај, и да избегнувате храна богата со маснотии. Во продолжение ви претставуваме низа трикови со кои можете да ги намалите мастите собрани на бутовите и стомакот.
Намалете ги мастите на бутовите со трчање, одење и возење велосипед
Овие три вежби не само што се корисни за организмот, туку и помагаат да го расчистите умот и да се ослободите од стресот. Со тренирање на мускулите на нозете, ги тренирате и бутовите; затоа е препорачливо да прошетате (барем патот од работа до дома) или со велосипед за да ги намалите маснотиите во оваа проблематична област.
Вежбајте други делови од телото за да ги намалите мастите на бутовите
Погрешно е да се верува дека за да согорувате маснотии во стомакот треба да направите само вежби за кои е потребен овој регион од телото.
На телесната тежина треба да ги работите сите мускулни групи. Метаболизмот на тој начин дејствува побрзо, претворајќи ја храната во хранливи материи потребни на телото и спречувајќи складирање на маснотии на бутовите и стомакот.
Вежбајте јога за да ги намалите маснотиите во бутот
Како трчање или пешачење и возење велосипед, јогата создава врска помеѓу телото и духот, давајќи ви чувство на мир и удобност. Покрај тоа, јогата ги зајакнува мускулите, го корегира држењето на телото и прави да изгледа порамномерно и женствено.
Откажете се од шеќер
Избегнувајте јадење храна и пијалоци со висока содржина на шеќер - освен што не се здрави, тие доведуваат до складирање на маснотии на стомакот и бутовите.
Избегнувајте „магични“ креми и таблети
Постојат многу производи на пазарот кои стимулираат губење на тежината. Некои се ефикасни, а некои не се. Но, мора да разберете дека тие не можат да прават чуда самостојно да ги елиминираат вишокот маснотии и килограми. Не можете да добиете добри резултати освен ако не усвоите здрава исхрана и програма за вежбање.
Вежби кои ви помагаат да ги намалите мастите на бутовите и стомакот
Вежби за рамнотежа
Стои исправено, раширете ги нозете на ниво на рамото, свиткајте ги колената и допрете го подот со рацете. Застанете полека, потпирајќи ја тежината на левото стапало додека го свиткате десното колено и со раката ја допирате тибијата на десното стапало.
Држете ја оваа позиција неколку минути, а потоа вратете се во првобитната положба и повторете ја вежбата, овој пат поддржувајќи ја телесната тежина на другата нога. Повторете ја целата вежба најмалку дваесет пати.
Лифтови за нозе
Седнете на подот како на фотографијата погоре, подигнете ја едната нога и истегнете ја колку што можете посилно, држејќи ја исправена со торзото. Поддржувајте се во ваши раце, држете го телото исправено и напнато и одржувајте ја оваа позиција онолку колку што можете. Вратете се во почетната позиција, одморете се неколку секунди, а потоа повторете ја вежбата користејќи ја другата нога.
Кругови со нозе
Легнете на подот, подигнете ја едната нога и направете кругови во воздухот. Држете ја ногата исправена и движете ја полека, прво во една насока, а потоа во спротивната страна. Направете го ова движење 30 секунди, одморете се малку, а потоа повторете го со другата нога.
Хула-обрач
Покрај тоа што е забавна вежба, вртењето на хула-обрачот ги обучува колковите. Обидете се да го држите кругот околу половината 10 до 15 минути. Правете ја оваа вежба секој ден за поголема флексибилност и оптимални резултати.
Ножици
Легнете на подот, подигнете ги нозете 90 ° и држете ги исправени. Потоа ја подигна едната нога повисоко од другата. Променете ја ногата. Повторете најмалку 50 пати.
Не заборавајте дека за да се ослободите од маснотиите на бутовите и стомакот, треба да ги вежбате сите делови на телото: нозете, задникот, рацете итн.
Се надеваме дека ви се корисни препораките за исхрана и вежбање дизајнирани да согоруваат телесни масти. Вежбајте спорт што го сакате, било да е тоа пливање, кошарка или тенис. Вашето тело треба да биде секогаш активно да изгледа добро, но и така што внатрешните органи можат да функционираат оптимално.