Како да ги направите утрата посреќни
Во следните 3 минути ќе дознаете:
„Зошто да си дадете еден час само за себе наутро?.
- Колку е важно да се набават сосема нови пижами.
Отсекогаш сум бил утрински човек. Дури и како дете, се разбудив релативно лесно, а баба ми ја организираше мојата програма на воен начин. Ми ја намести униформата на задниот дел од столот, а гризот со млеко беше на совршена температура, така што ништо не ќе застане на патот помеѓу будењето и неговата амбиција да има внука која не доцни на училиште. Во тоа време немав идеја дека ја поставувам мојата почит кон точност и апетит за организирани, но пријатни утра. Навиката ми беше корисна цел живот и ја прилагодив на потребите на моментот.
Подгответе го теренот навечер
Сè уште ја подготвувам облеката за следното утро. Дури и сега, кога канцеларијата се пресели во кујната, облеков опуштена облека што ме чека следниот ден подготвена. Истото го правам и со облеката на детето (иако неговото училиште моментално е на Интернет, изненадување!, КОВИД). Јас никогаш не ја напуштам кујната сама, знам дека е првото место каде влегувам да подготвам кафе. Ако користите класичен апарат за кафе и сакате да го почувствувате разгалувањето на аромата на кафето, позајмете ја оваа навика: подгответе сè од вечерта, така што наутро само притиснете го копчето на апаратот за кафе. Додека се туширате, кафето е подготвено за пареа! (Мојот следен производител на кафе ќе има опција за програмирање. Но, не можам да поднесам да се откажам од функционални апарати, а мојот производител на кафе е тврдоглав со години и години.).
Избегнувајте да оставате неизмиени садови или хаос наоколу: нередот ве тресе, го зголемува нивото на вознемиреност и ќе ви даде чувство дека имате уште повеќе работи на ум. Од време на време, сменете го алармот за телефон (ако го користите за да се разбудите). Избегнете ги многу пискавите bвона (ах, како беше утрото кога сопругот на шега го смени алармот со звучна песна од петел! Скокнав како изгорен, срцето ми чукаше во градите). Наместо тоа, изберете природни звуци или парче од песната што ја сакате. Избегнете притискање на копчето за одложување: чувството да украдете малку повеќе сон е само сензација! Студиите покажуваат дека, всушност, копчето за одложување влијае на нашите здрави навики за спиење и ја нагласува состојбата на замор.
Дајте си еден час само за себе
Јас резервирам (скоро) еден час, наутро, само за мене, добра шолја кафе, мисли и дневник. Отилија Мантелерс, психолог, вели дека тоа е здрава навика, бидејќи ви овозможува да пристапите до креативноста и да се калибрирате со сопствените емоции. Лично, јас исто така правам список на она што треба да го постигнам. Ако ви помогне, користете апликација. Се обидов, но се вратив на старите навики (ништо не се споредува со хартија и пенкало!). Не вчитувајте список што треба да направите повеќе отколку што можете да носите: ќе засадите семе на вознемиреност кое расте повеќе од растението грав. Ако има сложена задача, поделете ја на парчиња (полесно се управуваат и ве водат до истиот резултат со помалку стрес). Во тоа време, избегнувајте вести и социјално вмрежување: ако можете, држете се настрана од технологијата (оставете ја вашата е-пошта, Фејсбук фид подоцна).
Препуштете се на мали радости!
Местото каде што го пиете кафето, без разлика дали станува збор за прекрасна градина или тесен балкон (како мојот), треба да стане мало светилиште на позитивни емоции. Прекрасна билка, пригушена музика, специјална чаша чај или кафе: што било ве прави да се чувствувате добро! И друга тајна: не брзајте со работите, не правете ги против вас, туку за вас. На пример, откажете се од тушот набрзина и заменете го со вистински момент на врска и внимателност. Почувствувајте ја топла вода, уживајте во аромата на омилениот гел за туширање, живејте го секој гест што ќе го направите за себе. Да, дури и миењето заби има привлечност, ако размислите за тоа… Појадокот ви ја дава потребната енергија. Размислете за навечер и јадете го тивко, свесно, без да гледате во телефонот.
Играјте со пропорции!
Идеална пропорција за успех, особено ако не сте утринска личност, а сепак треба да се разбудите рано, вклучува 50% амбиција, 30% тренинг, 10% акција и 10% среќа. Од моментот кога ќе одлучите дека сакате да уживате наутро, дознајте зошто го сакате ова. Јасно формулирајте ја целта: „Сакам да имам еден час само за себе“, „Сакам да завршам поголем дел од работата во првиот дел од денот“, „Сакам да имам време за спорт“ или што навистина ве мотивира. Никој нема да се разбуди рано и доброволно само за да одбере амбиција, амбицијата се појавува кога ќе нè мотивира за реална цел. Подготовката се прави навечер и, ако имате навика да заспиете многу доцна, би било добро да се навикнете порано да легнувате. Студиите покажуваат дека иако има мали разлики во индивидуалните потреби, на повеќето луѓе им требаат седум часа сон.
Приказни што ве инспирираат, кои ќе ве возбудат и кои, во исто време, ќе ви помогнат да останете емоционално и физички здрави.
За да го смените времето за спиење, прифатете го методот на мали чекори: ако успеете да заспиете четвртина час побрзо три дена по ред, додадете уште 15 минути и така натаму. Наскоро, вашето тело ќе се навикне на новиот режим и ќе ужива во повеќе одмор. Последно, но не и најмалку важно, прославете го секој нов ден како подарок: одвиткајте го лакот внимателно, почувствувајте ја емоцијата на исчекување, дајте му можност да го достигне својот целосен потенцијал.
Micropads за посреќни утра
Идентификувајте што ве мачи навечер
Ставете на хартија три работи што генерираат стрес и насочете се да најдете решение за секоја од нив. Дали сте под стрес од тинејџер кој легнува доцна затоа што внимава на телефонот? Потребно е и еден час сон за уреди од секаков вид. На пример, во десет часот навечер сите телефони легнуваат.
Медитирајте по 10 минути секоја вечер
Го намалувате нивото на стрес, се поврзувате со вашите емоции и си давате време со себе. Ако ви е тешко едноставно да медитирате, преземете една од апликациите водени за медитација. Направете технологијата да работи за вас.
Оставете ги вашите грижи на вратата од спалната соба
Симболичните гестови имаат неверојатна сила врз нашите умови. Замислете дека ги држите сите грижи во вашата дланка, а потоа ставете ги на посебно место на вратата од спалната соба. Ги ставам покрај клучевите во ходникот. Следниот ден тие се уште се таму (што да прават!), Но, ние се ослободуваме од нивниот товар преку ноќ.
Подарете си постелнина и/или пижами
Креветот е резервиран, во принцип, за две активности: спиење и секс. Кога работите од дома или сте многу уморни, примамливо е да останете во иста облека преку ноќ (кој рече дека не можете да спиете во пантолони за суи и маица?). За жал (или за среќа!), Специјалистите нè повикуваат да ја одделиме дневната облека од ноќната облека со цел ментално да го поставиме времето за спиење. Инвестирајте во нов комплет постелнина или погледнете во палетата пижами: ќе го потенцирате чувството на галење и релаксација откако ќе ја цените вашата лична удобност.
Иако не би се осмелил да се потпрам исклучиво на алармот во мојот ум, ако ми кажат во кое време сакам да се разбудам, во најголем дел од времето успевам! Тоа не е магија, тоа е едноставна рутина и еден вид мала и профана само-хипноза. Суштинскиот услов е да имате релативно постојано време за спиење. Вечерта, кажете си во вашиот ум колку часови сакате да спиете и колку време сакате да се разбудите. Можеби имате многу, многу пријатно изненадување (и ако оние во куќата ви прават алармни шеги со пискава песна, исфрлете ја чистата марама!): Кога доброволно ќе се разбудиме, ќе се разбудиме посреќни!