Како да ги одржувате здравите совети во цревата

Здрава исхрана, неопходен дел од релаксација и вежбање - за сеопфатно добро чувство на црево.

Храна за добро чувство на црево

Како и што јадеме, исто така, влијае на нашите црева. Секој кој е гладен и има кратко време, честопати ја добива потврдата за брзо презентирање: стискање стомак, гас и слично може да биде резултат. Уште поважно е да одвоите доволно време за јадење и темелно да џвакате. Но, не само нашите навики во исхраната, туку и стресот и недостатокот на вежбање го оптоваруваат цревата. Овде можете да прочитате интересни факти за диета што се однесува на цревата и дополнителни совети за добро чувство на црево.

Што е добро за цревата: совети

исхрана

Редовните оброци, разумните порции, бавното јадење и темелното џвакање се едни од основите на диетата поволна за цревата. Диета богата со месо не се препорачува. Исто така, избегнувајте високо обработена храна и гответе сами што е можно почесто.Важно: Здраво црево има потреба од доволно растителни влакна. Според германското друштво за исхрана, тоа треба да биде 30 грама на ден.

ДОС: Изобилство на растителни влакна, многу свеж зеленчук, производи од цели зрна, мешунки, закиселени млечни производи (на пр. Природен јогурт), доволно течности, темелно џвакање.

Не сакај: Многу шеќер, бело брашно, диета богата со месо, високо обработена храна, големи делови, јадење под временски притисок.

Храна за цревни бактерии

Денес знаеме дека се исплати да се третираат нашите цревни бактерии внимателно. Но, како ги поддржувате малите помагачи во вашиот стомак? Прво на сите, тие треба да добијат доволно "храна". Растворливите влакна се омилена храна на „добрите“ цревни микроби и ја промовираат нивната репродукција. Инулинот очигледно има особено корисни ефекти врз цревната флора. Ова е посебен вид на влакна што се наоѓа во зеленчукот што не е толку редовно на трпезата во оваа земја: артишок, артишок од Ерусалим, цикорија, црн салсафик, кромид, лук. Покрај тоа, таканаречената пробиотска храна, исто така, има корисни ефекти - затоа што тие ги обезбедуваат и корисните цревни бактерии. Кисела зелка, јогурт и кефир содржат млечни киселински бактерии, кои се дел од здравата флора на цревата. Прашање е дали овие ќе преживеат киселина во желудникот во доволен број.

BIOSAN ® Комплекс: Вистинската моќ доаѓа одвнатре
Со Lactobacillus rhamnosus GG + цинк + витамини Б1, Б2, Б6

Комплексот BIOSAN contains ја содржи специфичната бактериска култура Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) - најнаучно истражуваниот бактериски вид во светот. Земате 10 милијарди одржливи и репродуктивни лактобацили по капсула. Има толку многу мали помагачи колку што има 8 чаши јогурт со тежина од 125 грама. *

Покрај тоа, BIOSAN ® Complex ви обезбедува важни микроелементи цинк и витамини Б1, Б2, Б6.

За мукозните мембрани 1
За енергија 2
За имунолошкиот систем 3

Добро е да се знае: Специјалната капсула ги штити активните бактерии на патот кон цревата.

Лактобацилите во комплексот BIOSAN are добро се поднесуваат. Бидејќи содржаниот бактериски вид, исто така, се наоѓа во далеку поголем број во нашата природна цревна флора.

* Јогуртот содржи 10 милиони CFU (единици за формирање колонија) на грам.
1 витамин Б2 придонесува за одржување на нормалните мукозни мембрани.
2 Витамини Б2 и Б6 придонесуваат за нормален метаболизам што дава енергија и го намалуваат заморот и заморот.
3 Цинк придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем.

Избегнувајте стрес

Многумина се запознати со ова: бурната брзање, грижите или стравовите можат да доведат до болки во стомакот, па дури и дијареја или запек. Бидејќи цревата е чувствителна на стрес. Затоа е важно да се пристапи кон секојдневниот живот што е можно порелаксирано.

Оставете доволно време за оброците. Оние кои јадат под временски притисок лесно можат да ги преоптоварат цревата - може да резултираат со непријатни поплаки.
Формулирајте ја вашата листа на обврски што е можно пореално, по можност со одреден тампон за непредвидени - и избегнувајте да ги планирате вашите денови со премногу состаноци и обврски.
Свесно опуштете се: Бидете сигурни дека имате доволно острови на смиреност во секојдневниот живот. Пауза за ручек, после работа, викенд - ова се важни фази на закрепнување што им се потребни на телото и умот за да можат да „функционираат“ повторно потоа.

Добро е да се знае: Редовното вежбање е вистински убиец на стрес. Покрај тоа, го промовира варењето на храната - а цревната флора, исто така, се чини дека „скока“.

Рутина за тоалети

Секој што постојано го гуши тоалетот, мора да смета на фактот дека во одреден момент цревата повеќе нема да „сака“. Потоа може да се појави запек. Затоа, ако имате желба да извршите нужда, треба да се повлечете на „тивкото место“ што е можно побрзо. И со доволно време. Кај повеќето луѓе, цревата се навикнуваат на одредени периоди на празнење - на пример наутро веднаш по појадокот.

Дополнителен совет: Очигледно сите неправилно седиме на садот - имено премногу исправени. „Сквотот“ во кој луѓето седеа за својата „деловна активност“ кога немаше тоалет веројатно беше поевтин. Бидејќи тогаш ректумот не е толку откачен и цревата може полесно да се испразни.