Како да ги поделите вашите дневни оброци Евениментул Зилеи
Hotешка вест
08:09 - Трамп ги пушта Американците во воздух. Тоа е најтешката одлука
8:00 часот - Земјотрес во досието на Алекс Боди. Се појави уште едно „тврдо“ име. Го сакаат милиони луѓе
7:54 - Тешки обвинувања упатени до Уставниот суд на Романија. „Фаворизирајте криминалци“
7:46 - Лудовиќ Орбан го напушти светот зјапајќи! На целосна конференција со новинари, тој замина без никакво образложение
7:39 - Најважна најава за возачите. Политиката за RCA ја менува својата вредност. Кој ги прави пресметките
7:30 - Никогаш не било полесно да се залажувате. Како функционираат шарлатаните
7:23 - Никој не ги очекуваше овие економски прогнози за Романија. Сè се менува
7:16 - Основна промена во романската медицина. До кои услуги имате пристап од дома
7:09 - Американскиот подарок за Романија ја плаши Русија. Соопштението објавено од владата на Белата куќа
7:04 - Документ. Потврдена е политичката понуда на пари и сомнителното финансирање на „weусвик“ од Романија
7:00 часот - Време. Подготвени! Фрост станува новиот господар на Романија. Временска прогноза
Оние кои не се опседнати со броење на своите калории, но сакаат да добијат идеја за тоа како треба да се хранат здраво секој ден, добро е да се знае како можат да ги делат своите оброци.
Појадокот и ручекот треба да бидат најубавите, а вечерата најсиромашна. За да јадете што е можно помало, добро е да имате овошни закуски помеѓу оброците.
Не купувајте сè на ваш начин во супермаркет
Современиот начин на живот не ви помага да ја одржувате правилната дневна рамнотежа во исхраната, но никогаш не е доцна за да ги исправите лошите и нездравите навики.
После еден ден на работа, примамливо е да одите во супермаркет и да купите сè што ќе најдете, но ако ги прочитате етикетите на производите, ќе видите дека многу од нив имаат високо ниво на сол, шеќер и маснотии и малку влакна, витамини и минерали.
Млечни производи за време на појадок, протеини за време на ручек
За време на појадокот би било добро да му донесете на организмот околу 20% -25% од дневните калориски потреби.
Млечни производи се соодветни - млеко, јогурт, кефир, домашно сирење - но може да пробате и сендвичи (со сирење или сирење) или парче путер со мед или џем. Помеѓу појадокот и ручекот можете да јадете јаболко, банана, круша, парче ананас или парче лубеница.
Кон попладне, кога нивото на енергија почнува да опаѓа, добро е да ги надополнувате резервите со оброци побогати со протеини или јаглехидрати. На ручек треба да му донесете на вашето тело околу 25% - 30% од вашите калориски потреби.
„Може да јадете посно говедско месо, риба, пилешко или мисирка, заедно со салата, богата со зеленчук. Добра опција би била порција супа, во првиот оброк - и палента со сирење или пире - во вториот курс “, сугерира нутриционистката Луиза Парву, од Букурешт.
До вечерта, сè уште можете да го задоволите гладот со цреши, грозје, јаболка или портокали.
Вечерта, јадете салати
На вечера не треба да му носите на вашето тело повеќе од 15% -20% од вашите калориски потреби. „Вечерниот оброк треба да биде лесен. Може да подготвувате салати или да јадете парче сирење или сирење со маслинки. Ако одите во кревет доцна, можете да си дозволите повеќе протеински оброци, засновани на посно месо “, предлага нутриционистката Луиза Парву.
Подготвените оброци ви штетат повеќе отколку што замислувате, па затоа би било многу посоодветно да јадете храна лесна за подготовка, но здрава. Треба да избегнувате масти, сол и шеќер, но потпрете се на овошјето и зеленчукот.
Од јаглехидрати можете да изберете, особено за ручеци, леб, житарици, компири (варен или печен), теле, пченка, кафеав или бел ориз, леќа, грав, грашок. Но, пазете се од сосовите што ги користите за комбинации.
ИДЕАЛНО
Риба, двапати неделно
Од сите видови месо, рибата е најпрепорачлива. Треба да јадете две порции риба неделно, вклучително и масна риба, како што се сардини, скуша, харинга, лосос. Рибиното масло содржи омега 3 масни киселини, кои го штитат срцето.
Кога станува збор за маснотиите, одберете ги незаситените од риба, ореви, авокадо, маслиново масло и донирајте ги заситените од колбаси, бисквити, колачи, пити, колачи. Вториот ја зголемуваат вредноста на вкупниот холестерол.