Како да ги подобрите вашето внимание и меморија без оглед на возраста
Вниманието и меморијата се важни без оглед на возраста: во детството, на училиште, на работа и во старост. Што можете да направите за да ги подобрите?
Дали заморот и стресот го кажуваат своето или мислите дека вашата возраст почна да ве мачи? Важно е да се знае дека вниманието, концентрацијата и меморијата се вештини што можете да ги практикувате и подобрувате, без оглед на годините во билтенот.
Една интересна студија објавена во 2015 година открива дека нашето внимание се подобрува како што старееме, а можеме само успешно да се фокусираме на нешто кога ќе имаме 43 години.
Еден од истражувачите, eо ДеГутис, рече дека „додека младите возрасни можат да се истакнат во брзината и флексибилноста во обработката на информациите, возрасните во средината на животот можат да имаат најдобра способност да останат фокусирани“. Една од причините би можела да биде тоа што, покрај мозочните врски развиени до таа возраст, постои и искуство стекнато за време на студирање или работа. Што значи дека не сме нужно поефикасни на 20 години и не само возраста ги води нашите вештини.
Покрај важноста на вниманието и меморијата на училиште, испити или работа, не смееме да го занемариме и фактот дека тие влијаат врз нас и многу аспекти на приватноста: внимание при возење, можност за активно слушање на нашите деца кога ќе ни кажат за нивното хоби. училиште додека готвиме, жива меморија која ни помага да се сеќаваме на приказните што им ги раскажуваме на внуците. Но, што можеме да сториме за да ги натераме нашите умови да работат со полна брзина? Еве неколку навики што можете да ги вклучите во вашиот секојдневен живот.
Не претерувајте - заморот може да биде најголемиот непријател
Човечкиот мозок има потреба од стимули за да промовира создавање на нервни врски што му овозможуваат трајно да се развива и да остане активен. Но, во исто време, потребни се и паузи, во кои може да се исклучат, структурираат информации и да се обноват. Мирниот сон е исклучително важен од оваа гледна точка, но исто толку важни се и паузите направени во текот на денот.
Кога сте на работа, направете пауза од неколку минути барем еднаш на секои 2 часа, за кое време не треба да размислувате за каков било проблем, за која било работна задача. Изберете да направите нешто што ќе ви го расчисти умот: погледнете во пејзажот, слушајте музика, прошетајте надвор и длабоко вдишете. Од витално значење е секој ден да имате неколку моменти за себе (дури и ако се само 15 минути) во кои ќе можете да се исклучите од надворешните фактори и да се поврзете со себе.
Учете постојано - iosубопитноста е вашиот најдобар пријател
Се вели дека човекот учи додека живее, и ова треба да нè води секој ден. Секогаш обидувајте се да ги проширите хоризонтите и да дозволите да бидете водени од curубопитност. Без разлика дали сакате да дознаете повеќе за вашето поле на активност или други полиња, постојано читајте, гледајте документарци на ТВ или на Интернет, водете длабоки дискусии со пријатели или колеги. Обучете го вашето внимание и меморија во оваа прилика: колку информации можете да разберете и да задржите, на долг рок?
Грижете се за вашата исхрана и уживајте во придобивките од додатоците
Сите знаеме колку е важна исхраната, а здравјето на мозокот не е инфериорно кога станува збор за сите витамини и минерали кои ги користиме од здравата и урамнотежена исхрана. Навикнете се на вашата диета која содржи повеќе овошје и зеленчук и помалку месо, масти и слатки и правилно хидрирајте за да го одржувате здравјето на вашиот мозок (околу 8 чаши вода на ден или повеќе ако работите напорно или работите на топлина големо). Алкохолот е непријател на меморијата, затоа не претерувајте: чаша вино или чаша пиво на ден е доволно за жените и не повеќе од две чаши за мажите.
Додатоците на меморијата се исто така добра опција, особено ако се чувствувате уморни, не можете да се концентрирате или ви треба дополнителна помош за време на постресно време во животот. Фолната киселина (или витамин Б9) придонесува за нормално функционирање на мозокот, а додатоците на фолна киселина, во комбинација со други витамини од Б-комплекс, имаат докажани ефекти во спречување на когнитивниот пад и деменцијата поврзана со стареењето.
Друг пример е витамин Б12, кој помага да се произведат црвени крвни клетки и да се одржи здравјето на централниот нервен систем. Кај луѓе со недостаток на витамин Б12 (со ризик од недостаток се особено вегани и постари лица), има губење на меморијата, тежок замор, дури и депресија и вознемиреност. Екстрактите од билки исто така имаат придобивки, еден од најпопуларните е женшен. Омега 3 масните киселини од рибино масло, како и лутеинот и зеаксантинот, можат да бидат корисни.
Играјте и бидете креативни
Завршете загатки, купете загатка (или повеќе), обучете го вашиот мозок користејќи специјални апликации на вашиот телефон, започнете да учите странски јазик што ви звучи добро или, зошто да не, научете да свирите на инструмент. Кога последен пат научивте поезија? Или кога се обидовте да ги запомните текстовите на вашата омилена песна? Искористете ги средбите со семејството и пријателите и раскажете смешни приказни од адолесценцијата или младоста. Тоа е одлична вежба и за меморијата и за концентрацијата. Покрај тоа, ќе се чувствувате добро во овие прилики. Исто така, не избегнувајте да си играте со децата во семејството: малите се извор на добро расположение и неисцрпен извор на креативност и енергија.
Слушајте ги симптомите однапред
Когнитивниот пад може да се појави на која било возраст, па затоа е важно внимателно да се гледа. Ако одеднаш имате поголемо губење на меморијата, моменти кога ви е тешко да се фокусирате или вашето внимание да лета на друго место, побарајте совет од вашиот матичен лекар.