Како да ги полните батериите секој ден (17 совети за напојување)

Дали ви е тешко да станете од кревет наутро?

Дали имате едвај енергија во текот на денот, уморни сте и исцедени?

Тогаш имам нешто за тебе тука:

Во оваа статија, ќе ви ги кажам моите 17 најдобри совети за повеќе енергија веднаш наутро.

Затоа што не е за ништо што некој вели:

Првиот час од денот ја одредува енергијата за остатокот од денот.

Со моќен почеток на утрото автоматски имате многу повеќе енергија за целиот ден.

Потоа, пробајте и почувствувајте го тоа сами ...

Како да скокате од кревет со енергија наутро

Нивото на енергија на вашето тело е на највисоко ниво наутро, а потоа продолжува да опаѓа во текот на денот.

Затоа е многу полесно да започнете точно наутро отколку да ја собирате својата енергија во текот на денот.

Но, како успеавте да започнете со полн замав наутро кога всушност се чувствувате целосно немоќно и енергично?

Решението е: Со утринска рутина!

Willе ве чини малку надминување на почетокот, но штом ќе се навикнете, ќе го започнете денот со целосно нов замав и позитивна животна енергија. Никогаш повеќе нема да сакате да сторите без тоа.

Кога ја составувате утринската рутина, имајте ги предвид следниве совети:

Вашата утринска рутина треба да ви биде лесна и дефинитивно треба да уживате во неа (бидејќи само така ќе го сторите тоа).
Рутинска рутина од 2 минути секое утро е подобра од само 15 минути или повеќе еднаш неделно.
Потоа треба да се чувствувате многу попозитивно и енергично.

Само пробајте неколку работи и откријте што најдобро одговара за вас. И потоа запишете ја својата рутина на парче хартија и закачете ја покрај вашиот кревет или во бањата за да ве потсетуваат на тоа секое утро.

Мал пример - мојата утринска рутина изгледа вака:

Медитирајте 5 минути
1 минути вежби за дишење на отворен прозорец
Истегнете се, тресете и скокајте 4 минути

Сите следниве совети секако се погодни и за одржување на нивото на енергија во текот на денот или за брзо полнење на батериите доколку попуштате:

17 совети за полнење на батериите

1. Истегнете се, тресете и скокнете горе и долу

Според мое искуство, ова е најдобриот начин за брзо будење наутро:

Свртете ги рацете нагоре и направете се што можете поголеми.
Потоа обидете се да стигнете до подот со врвовите на прстите.
Направете неколку лулашки на колкот, заокружете ги рамената, ротирајте ги зглобовите на раката.
Протресете го целото тело. Разбуди се!
Скокајте нагоре и надолу неколку пати или скокајте низ собата (скокањето ослободува хормони на среќата.)
Гримас, тријте го лицето и земете неколку длабоки вдишувања.

Најдобро е да го направите ова на отворено или покрај отворен прозорец. Тогаш се чувствувате полни со енергија и желба за акција.

Оваа вежба дефинитивно треба да ја правите околу еднаш на час во текот на денот, особено ако седите многу цел ден.

2. Земете неколку длабоки вдишувања против замор и исцрпеност

Поголемиот дел од времето дишеме премногу брзо и премногу плитко. Како резултат, нашето тело прима премалку кислород и затоа премалку енергија.

Веднаш штом ќе се најдете уморни и слаби, направете го следново:

земете неколку свесни длабоки вдишувања во долниот дел на стомакот
цицајте колку што можете повеќе воздух
држете го воздухот неколку секунди
полека издишувајте додека не останете без воздух во белите дробови
држете ја оваа состојба неколку секунди
повторете ја целата работа седум пати

Идеално, оваа вежба за дишење ја правите на отворено прозорец или надвор од природата.

3. Удрете ја омилената музика и танцувајте

Ставете ги слушалките, слушајте ја омилената песна и сконцентрирајте се на музиката. Музиката е една од најголемите енергетски активатори.

Ако сакате да добиете уште поголема енергија од вашата омилена песна, танцувајте низ собата или само кимате кога ќе бидете во метрото (секако можете да танцувате и низ метрото).

Ако се чувствувате непријатно од танцување наоколу, започнете мали: направете мали движења на главата, тресете ја ногата, тапан рацете.

И, секако, можете и гласно да пеете! Ова носи дополнителен моментум во вашите гласни жици.

4. Зголемете го нивото на енергија преку правилно држење на телото

Вашата положба има огромно влијание врз нивото на енергија.

Забележете како стоите кога се чувствувате исцрпено и немоќно: доделување на рамената, доделување на главата, криво грб.

Ако сега свесно стоите, вашето тело автоматски генерира повеќе енергија. Потоа можете да дишете многу послободно и да добивате повеќе кислород отколку со закопчени и опуштени гради. Повеќе кислород значи повеќе енергија.

Значи: градите надвор, рамената назад и се водат назад.

Повеќе информации:

5. Земете мини велнес одмор на свеж воздух

Свеж воздух, природа, растенија и природна средина се како мини велнес одмор за вашето тело.

Однесувајте се кон себе и вашето тело на што е можно повеќе свеж воздух и искористете ја секоја можност да бидете надвор:

Отворете го широк прозорецот за утринска рутина или, што е најдобро, одете директно надвор. Поминете ја паузата за ручек во паркот, вечерта прошетајте низ шумата ...

И, исто така, проветрете ја вашата канцеларија што е можно почесто. Особено ако имате климатизација. Системите за климатизација обезбедуваат пријатни температури, но за жал, честопати и слаб квалитет на воздухот.

6. Движете се и со тоа генерирајте повеќе енергија

Вежбањето е генерално најдобриот начин за полнење на вашата енергија.

Можеби сега размислувате: „Како, треба да се движам? Тешко можам да станам од кревет! “

Но, тука доаѓа малата тајна:

Колку повеќе енергија користите, толку повеќе енергија ви дава вашето тело!

Најдобро е да започнете веднаш откако ќе станете: одете на прошетка или трчајте неколку минути, возете велосипед или одете на пливање.

Ако е можно, направете го ова за време на паузата за ручек и после работа.

Важна белешка: Не мора да џогирате 10 км секое утро. Секоја форма на движење ве тера и му дава на вашето тело повеќе енергија.

Повеќе информации:

7. Банирајте го најголемиот убиец на енергија од сите: негативни мисли

Телото и умот се неразделно поврзани.

Сè што ве оптеретува ментално, исто така извлекува огромни количини на енергија од вашето тело. Значи, со лутина, грижа, негативни мисли и бесмислено размножување трошите неверојатна количина на енергија.

Дури и луѓе или искуства од вашето минато кои не можете да ги испуштите, ве чинат многу енергија секој ден.

Заклучете со минатото (што е готово. Не можете да промените ништо во секој случај. Наместо тоа, концентрирајте ја својата енергија на сегашноста.)
Да се ослободат од стресните мисли и чувства (Држењето трае сила - ова важи и за емоционалното задржување. Ако се пуштите, можете да ја користите својата сила и за други работи.)
Научете да размислувате позитивно (негативните мисли трајно ја трошат вашата енергија. Ова вклучува грижи, стравови и секакви проблеми со кои постојано се трудите.)
престанете со размножување (без оглед дали е позитивно или негативно: секоја мисла троши енергија. Значи, колку помалку зуи во главата, толку подобро.)

Повеќе информации:

8. Користете ја моќта на медитација: наполнете ги батериите за душата

Не само движењето ви дава нова енергија, туку и свесна релаксација.

Ова е особено точно кога сте под стрес, бидејќи стресот ја троши целата ваша енергија за кратко време.

Најдобар метод за релаксација е медитацијата. Како правилно да медитирате, ќе ви објаснам тука: Научете медитација - мал водич

Со редовна медитација го намалувате целокупното ниво на стрес, станувате многу порелаксирани и донесувате повеќе смиреност на главата (објаснив зошто ова е важно во точка 8).

Медитацијата е дури и порелаксирана за телото отколку сонот. Така, можете да го користите во секое време помеѓу, ако сакате брзо да ја надополните вашата енергија.

Исто така, препорачувам да вметнете медитација во вашата утринска рутина - за да можете денот да го започнете длабоко опуштено и без стрес.

Повеќе информации:

9. Добра моќ на расположение: Внесете повеќе забава во вашиот живот

Дали некогаш сте се чувствувале истоштено и исцрпено додека се забавувате многу?

Тоа воопшто не работи! Смеењето и доброто расположение се крајниот засилувач на енергијата и треба да го користите што е можно почесто!

Тука составив цела низа совети за вас: Повеќе забава во животот: 11 совети за поголема радост во животот

10. Направете повторно нешто лудо!

Кога ви треба брз поттик на енергија, направете нешто лудо што ве предизвикува:

Разговарајте со тотални странци, фокусирајте се на себе, скокајте како жаба низ трговската улица ...

Секако, за ова е потребна огромна храброст, но тоа ќе ве разбуди со брзина на светлината.

Повеќе информации:

11. Следете ја вашата страст

Ако го правите она што го сакате, го следите срцето и сте во таканаречениот „проток“, имате на располагање скоро бесконечна енергија. Потоа станувате наутро со сосема поинаква мотивација!

Ова го забележувате, на пример, на одмор:

Може да бидете во целосна акција цела недела, а сепак да се чувствувате среќно, живо и опуштено. После еден ден работа, пак, уморни сте, исцрпени и исцедени ...

Затоа, треба да направите повеќе од она што го сакате во вашиот живот! Ако веќе не знаете што точно е тоа, можете да дознаете тука: Само-откривање: 18 совети за да дознаете што навистина сакате

Повеќе информации:

12. Добијте удар за енергетски успех

Без цел во животот, немате причина дури и да станете наутро. Целите и големите визии можат да бидат одличен погон.

Сепак, многу луѓе исто така се чувствуваат демотивирано кога ќе почувствуваат дека никогаш нема да ги постигнат своите цели. Она што тогаш им недостасува е чувство за достигнување.

Успешните искуства се исклучително заживувачки. Тие ве мотивираат и сакате веднаш да ја решите следната цел полна со енергија.

Овој ефект можете да го користите многу свесно:

Разбијте ја својата голема цел во многу индивидуални мали средни цели. Најдоброто нешто што треба да направите е да го направите толку мал, што ќе постигнете мала цел СЕКОЈ ДЕН! Така, добивате успех и енергетски удар секој ден.

Повеќе информации:

13. Наполнете ја батеријата за само -убие

Дали мислите дека сте на овој свет за да бидете тука за другите? Да ги исполни очекувањата на другите? Или да го направам животот што е можно поубав за другите?

Ако верувате во тоа - и постапувате така - тогаш не треба да бидете изненадени ако вашата енергија е недоволна! Тоа е всушност таму за ВАС!

И затоа треба да ги користите и за ВАС! Може да се грижите за другите само кога и самите навистина добро работите.

Слично е како да стартувате со автомобил: вашата сопствена батерија треба да биде полна пред да им помогнете на другите.

Повеќе информации:

14. Избегнувајте храна што го троши вашето тело од енергија

Мислите дека храната го снабдува вашето тело со енергија. Но, дали знаевте дека одредена храна ВИШУВА енергија од вашето тело?

Ова се 3-те најлоши разбојници за енергија во вашата исхрана:

шеќер во сите варијанти (Пред сите готови производи да содржат многу шеќер. Погледнете во списокот на состојки. Мал совет: сè што завршува со -оза е еден вид шеќер. Ова вклучува фруктоза, гликоза, лактоза, декстроза итн.)
пченично брашно и сè што е направено од него (ролни, колачи, колачиња, тестенини итн.)
алкохол, особено вино, пенливо вино, брашно и шампањ

Шеќерот, брашното и алкохолот претежно се состојат од јаглехидрати, кои телото брзо ги согорува. Сепак, по краткиот удар на струја, телото потоа паѓа во вистинска енергетска дупка. Ова е познато како таканаречена „супа кома“.

Во крајна линија е дека имате помалку енергија од оваа храна. Затоа избегнувајте ги што е можно повеќе.

15. Искусете целосно ново ниво на енергија БЕЗ храна

Мислите за да имате енергија треба да јадете?

Во суштина тоа е точно ... За жал, во денешно време јадеме премногу и премногу често. Нашето тело е во основа постојано зафатено со варење и тогаш му недостасува оваа енергија на друго место.

Затоа можете да го Зголемете нивото на енергија со повеќе паузи за јадење (на пр. Кога постите)!

Јас го работам тоа веќе неколку години и сум воодушевен секој пат кога ќе се чувствувам неверојатно енергичен после тоа.

Повеќе информации:

16. Проверете го снабдувањето со хранливи материи

Јадете што повеќе свежа, растителна основа и непреработена храна. Тие го снабдуваат вашето тело со повеќето хранливи материи и затоа со многу енергија.

Дали сепак треба да бидете трајно под Умор и исцрпеност страдаат, најдобро е да направите преглед на лекар.

Можеби ви недостасуваат витамин Д, Б12 или други важни хранливи материи.

Потоа можете да ги пополните со земање додатоци во исхраната и наскоро ќе се вратите во целосна моќ.

17. Пронајдете го вашиот идеален ритам на спиење

Насекаде се препорачува да спиете „редовно и доволно“. Но, што точно значи тоа?

За некои луѓе се доволни 6 часа на ноќ, на други им требаат 8 часа. Едно лице скока од кревет во 5 часот наутро, додека друго навистина не оди до 11 часот.

Точното решение е:

Пронајдете го вашиот индивидуален ритам на спиење!

И времетраењето и времето на спиење се разликуваат од личност до личност. Единственото нешто што е важно е за што најдобро се чувствувате.

Можете лесно да го испробате ова:

Обидете се со различно време на спиење и будење. Спијте 8 часа една недела, потоа 7 часа, а потоа само 6 часа ... и можеби ќе бидете изненадени што со помалку сон дури се чувствувате подобри и повнимателни!

Можам да ти ветам една работа:

Веднаш штом ќе примените неколку совети споменати овде, ќе спиете ПОДОБРО, веројатно ќе спиете ПОМАЛКУ и сепак имате многу повеќе енергија од кога било порано!

Накратко сите енергетски совети

Тука ги сумирав сите 17 совети за вас во јасна графика:

Прегледот исто така можете да го преземете тука и да го спуштите или да го закачите некаде за инспирација, на пример во канцеларија:

Добро, ова беа моите 17 најдобри совети за моќ за моментално поголема енергија во секојдневниот живот.

Изберете 2-3 работи што сакате да ги интегрирате во вашето секојдневие од сега па натаму.
Состави го ова заедно во утринска рутина.
Направете цел да ја испробате оваа утринска рутина најмалку 30 дена.

Willе забележите: Нивото на енергија целосно ќе се промени во овие 30 дена! Haveе имате многу повеќе joie de vivre, шетајте посигурно и целиот живот ќе ви биде многу подобар.

ПС: Ако сакате повеќе практични и бесплатни совети за подобар живот, претплатете се на мојот билтен веднаш подолу. Meе добиете дневна мотивација од мене да се држам до тоа и да го започнете вашето секојдневие полно со енергија.