Како да ги постигнете своите цели - научно докажано - кариера
Тековни новости во Зидојче цајтунг
Контролна табла
економија
Минхен
Култура
општеството
Знаење
Стратегии за успех: Како да ги постигнете своите цели - научно докажано
Отворете ја сликата на нова страница
Чистиот оптимизам ги спречува луѓето да ги постигнат своите цели, вели професорката по психологија Габриеле Отинген.
(Фото: Илустрација: essеси Асмус/SZ.de)
Исполнување на желбите во четири чекори: Психологот Габриеле Отинген разви техника наречена „WOOP“.
Интервју на Сара Шмит
Песимизмот има проблем со сликата. „Размисли позитивно!“ Одгласува од полиците на упатството. Секој што изразува загриженост и укажува на препреки, брзо се означува како пргав.
Професорката по психологија Габриеле Отинген научно ја истражуваше темата во последните 20 години. По бројните студии во Германија и САД, таа дојде до неверојатен резултат: Чистиот оптимизам ги спречува луѓето да ги постигнат своите цели.
С.З: Кога првпат се појави идејата дека позитивното размислување не може да биде воопшто ефективно?
Габриеле Отинген: Да бидам целосно искрен, наодите ме научија. Кога започнав да работам на оваа тема на крајот на 80-тите години, не беше спорно дека позитивното размислување насочено кон иднината, исто така, имаше позитивен ефект врз дејството.
Сакав да го испитам влијанието на фантазиите и соништата за иднината. Направив студија за жени кои се пријавија на програма за слабеење. Резултат: колку повеќе позитивно жените го замислувале својот успех однапред, толку порозево го замислувале својот нов тенок живот, толку помалку килограми всушност изгубиле.
Тие се сомневаа во спротивното?
Се согласувам. Отпрвин мислевме дека направивме грешка во евалуацијата. Но, тогаш го наоѓавме истиот резултат одново и одново. Колку повеќе позитивни дипломирани студенти фантазираат колку брзо можат да најдат одлична работа после универзитетот, толку подолго биле првично невработени и помалку заработувале. Студентите кои замислуваа дека навистина добро ќе поминат на испит добија полоши оценки од нивните колеги студенти кои беа помалку оптимистични.
Не плашете се од неуспех: Психологот од Стенфорд, Керол Двек, објаснува како децата и возрасните стојат на свој начин преку нивниот страв од неуспех.
Од Јоханес Кун
Ефектот се случи дури и во меѓучовечката област: Испитавме луѓе кои нападнаа некого. Колку поинтензивно theубовниците замислувале како би било да се дружат со саканата личност, толку е помала веројатноста за врска. Позитивното размислување не спречува да ги постигнеме целите.
Сепак, со децении советниците и авторите на Лебеншилфе проповедаа „Размисли розово“ и им рекоа на луѓето: „Ако мислите само позитивно, сè ќе биде добро!“ Како дојдовте до овој humbug?
Можам само да шпекулирам за тоа. Ние не научно истражувавме зошто ова верување се зафати во умовите на луѓето. Но, можете да замислите колку е тоа заводливо. Да се размислува позитивно е многу пријатно на почетокот и кога некој ќе ми каже дека чистиот оптимизам има прекрасни ефекти врз мојот живот, тогаш сакам да верувам во тоа.
Соништата и фантазиите имаат совршена смисла. Тие ве ставаат добро расположени и помагаат да се опуштите. Но, тие стојат на нашиот пат кога станува збор за реално решавање на задача и постигнување цели.
Ако сонувате, веќе мислите дека сте ја достигнале целта
Можете ли да објасните зошто е тоа така?
Ние исто така го испитавме ова во експериментални студии. Механизмот работи вака: луѓето кои замислуваат позитивна иднина мислат дека се веќе таму, тие веќе ја постигнале својата цел. Додека вие ја замислувате исполнувањето на желбата, опуштете се и уживајте во чувството на задоволство: „Ахххх, извештајот е напишан, конфликтот е решен, јас сум со мојата моќ - прекрасно“.
Но, тогаш енергијата се намалува, подготвеноста дека треба да станете активни и да ги примените работите во пракса. Всушност, оваа идеја, оваа ментална претстава, е толку силна што крвниот притисок се намалува.
Со цел да се постигнат целите, препорачајте техника наречена „ментално спротивставување“. Што се крие зад тоа?
Тоа го научив и од испитаниците. Луѓето кои беа најуспешни во нашите студии замислуваа исполнување на желбата, но потоа го свртеа прекинувачот и се запрашаа: Што е на начин да се реализира оваа желба? Што ме спречува Што ме спречува Ако некој ја идентификува оваа пречка и потоа ја замисли, ја прима потребната енергија за решавање на проблемот.
„Ментално спротивставување“ значи соочување на желбата со вистински препреки.
Се согласувам. Додека фантазиите за иднината даваат насока на акција, идејата за пречките ми дава енергија да ги надминам.
Имате развиено модел наречен WOOP - што стои зад буквите?
На почетокот постои желба - W за "желба". Формулирам желба за иднината што ми е при срце. Потоа го сликам резултатот - О, како „исход“. Како се чувствува кога желбата ќе се оствари? Што е тоа што толку многу ме привлекува за тоа?
Потоа следува превртувањето на прекинувачот: Која пречка ми е на патот? На англиски јазик, пречка значи „пречка“ - тоа е втор О. Конечно, П се залага за „план“. Во овој чекор размислувате како можете да ја надминете пречката. Направувате многу специфичен план ако-тогаш: „Ако некој колега сака да стави дополнителна задача на моето око повторно, тогаш пријателски велам дека работам на важен проект и затоа, за жал, немам време“.
Четири чекори до успехот: Едноставна техника наречена WOOP помага да се исполнат желбите - научно докажана.
Колку е важен редоследот на чекорите?
Тоа е од суштинско значење. Во нашите студии откривме дека дури и мала промена е фатална. На пример, ако прво ја замислите пречката, а потоа и резултатот, методот повеќе не работи толку добро.
Шегата е дека автоматските процеси течат за време на фантазијата на WOOP. Со свесно замислување на желба и можни пречки, иднината и реалноста се поврзани едни со други, без ние да станеме свесни за тоа. Планот чекор потоа додава конкретно однесување. Кога тогаш размислувам за иднината, автоматски ми паѓа на ум реалноста и истовремено однесувањето што сакам да го применам кога ќе наидам на одредена пречка.
Некои модели на размислување ги спречуваат луѓето да постигнуваат професионални цели. Тренерот Петра Бок запиша како да ги препознаеме и ослободиме од овие „умови“.
Од Сара Шмит
Појасни: Што всушност сакам?
За какви видови на желби е погоден WOOP?
Можете да го користите методот за мали, тривијални желби, како и за многу големи - важно е само дека желбата навистина значи нешто за вас. Всушност, WOOP исто така помага да откриеме: Што всушност сакам? Затоа што ако интензивно се справам со некоја желба, можеби ќе сфатам: Тоа би било убаво, но не е мое. Секако, патувањето околу светот би било убаво, но јас всушност сакам да и дадам поголемо значење на мојата работа.
Можеби, исто така, ќе откривам во процесот на WOOP дека пречката е преголема, дека напорот е преголем за мене. Можеби би сакал да зборувам шпански, но не сакам да трошам толку многу време учејќи вокабулар. Тогаш технологијата помага да се ослободиме од желбите. Тоа ослободува сила за работите што се навистина важни за вас. Откривме и дека WOOP го намалува стресот и ја подобрува соработката и комуникацијата.
Направивме студија на здравствени работници. Апликацијата доведе до фактот дека по три недели симптомите на стрес биле помалку. Со експерименти во економијата во однесувањето, откривме дека учесниците во студијата наоѓаат повеќе интегративни решенија за проблемите. Со други зборови, тие беа во можност подобро да сочувствуваат со другите, беа по соработка и исто така пофер.
Колку е важно пријатното име како „WOOP“ за свеста и маркетингот на концептот?
Јас сум научник, а не стратег за продажба, така што не можам да одговорам на тоа. Но, можам да ви кажам како дојдовме до тоа. Направивме студија во стручно училиште. „Умствено контрастирање со намерата за имплементација“ беше името на нашиот тогашен концепт или накратко „MCII“. Во контакт со студентите, брзо стана јасно дека ова е премногу комплицирано и дека никој не може да го запомни - токму таму наидовме на WOOP. Можете да зборувате добро и одделните букви точно ги претставуваат чекорите.
Дури и кога се појави „Преиспитување на позитивното размислување“ на германски јазик, јас останав со англискиот термин WOOP. На германски е толку убаво да ве потсетам на изразот „wuppen“.
Дали има ризици и несакани ефекти? Техниката не треба да се користи во одредени ситуации?
Ако немам опции, тогаш не морам ниту да „глупам“. Ако апликацијата е веќе испратена, на пример. Не мислам на тоа како пилула. Повеќе го гледам како инструмент. Theелбата не мора магично да се оствари следниот ден, но пристапот помага дури и да се влезе во процесот на исполнување на желбата.
Ако не работи, можам да се обидам повторно и да разгледам: Дали ја погодив вистинската пречка, дали правилно го формулирав планот? Ова е патување на откривање во вашите сопствени желби, во вашиот сопствен живот.
Во 2014 година, Габриеле Отинген ја објави „Преиспитување на позитивното размислување: внатре во новата наука за мотивација“ во САД. Книгата штотуку е објавена на германски под името „Die Psychologie des Gelingens“ од Патлох-Верлаг. Дополнителни информации за WOOP може да се најдат на веб-страницата на woopmylife.org. Бесплатна апликација за процесот WOOP може да се преземе за уредите на Apple и Android.
Секој што навистина збрка нешто на работа, се чувствува лошо. Но, тоа не треба да биде. Ако го погледнете поразот од друга перспектива.