Како да ги препознаете недостатоците во исхраната - Куќа на Натур
Како и другите основни елементи за правилно функционирање на организмот, витамини и минерали играат важна улога во различните процеси што се случуваат во човечкото тело. Кога недостасуваат одредени хранливи материи во организмот, постојат одредени реакции кои можат да нè предупредат.
Поради бурниот живот, секојдневниот стрес, неурамнотежената исхрана и седечкиот начин на живот, се повеќе луѓе се соочуваат со разни здравствени проблеми. минерали претставува приближно 4% од телесната тежина и се елиминира секој ден со активност на бубрезите. Ако минералите не се асимилираат во потребната количина, може да се појават доста сериозни дигестивни нарушувања.
Недостатоците на хранливи материи се многу чести кај сите возрасни групи. Со едноставна анализа на телото, овие недостатоци можат лесно да се препознаат. На пример, проблеми со срцето, неправилно чукање на срцето и хипертензија се предизвикани од недостаток на магнезиум и коензим Q10. Во продолжение, ќе научите како да идентификувате одредени недостатоци во исхраната во организмот, како и храната што треба да ја интегрирате во вашата дневна исхрана.
Недостаток на магнезиум
Често, луѓето кои имаат недостаток на магнезиум во своето тело, секогаш имаат ладни раце. Сепак, студените раце можат да бидат и показател за хипотироидизам или хроничен замор.
Од друга страна, дланките со малку жолта нијанса може да сугерираат вишок бета-каротен, бидејќи оваа супстанца може да предизвика промена на бојата на кожата кога ќе се проголта прекумерно.
Мускулни грчеви во зглобовите на коленото исто така може да укажуваат на недостаток на магнезиум.
Храна богата со магнезиум е спанаќ, боранија, ленено семе, брокула, домати, бриселско зелје, бадеми, боранија и црн грав, соја, грашок, леќата, модар патлиџан или карфиол.
Недостаток на витамин Ц.
Стриите на кожата може да укажуваат на недостаток на цинк, но многу сувата, ронлива кожа има црвеникава нијанса и фоликулите на косата кои растат под кожата може да бидат показател за недостаток на витамин Ц.Исто така, спонтано крварење. Кожата е индикатор за недостаток на витамин Ц или витамин К.
Спротивно на тоа, фоликуларната хиперкератоза, која ја згуснува кожата и прави да изгледа лушпеста, укажува на недостаток на витамин А. Грубите лакти со роговидна кожа покажуваат недостаток на есенцијални масни киселини.
За да се зголеми внесувањето на витамин Ц во организмот, препорачливо е да јадете многу агруми, бобинки, бугарска пиперка, брокула, карфиол, магдонос, лубеница, ананас, јаболка или грозје.
Недостаток на витамин во Б-комплекс
Мрсната, црвеникава кожа може да биде показател за недостаток на витамин Б12, а себороичниот дерматитис често е предизвикан од недостаток на витамин Б6 во организмот. Испуканите усни цело време, дури и ако не биле изложени на студ или ветер, може да укажуваат на недостаток на витамин Б12, додека јазикот што лесно се иритира и станува болен може да покаже недостаток на витамин Б3 или Б2.
Исто така, кршливи бели нокти кои лесно се кршат и имаат нерамномерност може да укажат на недостаток на витамин Б и недостаток на железо или цинк.
Меѓу храната богата со витамини од групата Б се цели зрна, ореви, грав, спанаќ, печурки, соја, посно месо, риба, моркови, аспарагус, карфиол, авокадо, краставици, зелка, домати, леќа, обезмастено млеко или морска храна.
Други симптоми на хранливи недостатоци
Покрај витамините неопходни за правилно функционирање на организмот, на човечкото тело му се потребни многу други „добри“ минерали или масни киселини за да биде здраво.
На пример, болни рани кои се појавуваат на јазикот во чести интервали укажуваат на отсуство на фолна киселина во телото. Катарактата често се поврзува со недостаток на хром или присуство на слободни радикали во вишок, што значи дека телото не прима доволно антиоксидантни материи.
Задебелување на грлото и појава на гушавост не мора да укажуваат на хипертироидизам, но исто така може да биде причина за недостаток на јод, а стриите на ноктите се последица на фактот дека телото не добива доволно цинк.
Како што можете да видите, нашето тело пренесува одредени сигнали кога не прима доволно хранливи материи. Ова може да се коригира со донесување соодветна диета и користење на додатоци во исхраната, колку што е потребно.
Сепак, имајте на ум дека овие симптоми не можат категорично да се поврзат само со нутриционистички недостатоци и препорачливо е секогаш да се консултирате со лекар кога имате разни нерамнотежи во организмот или ако имате одредени необични симптоми.