Како да ги симнете мастите - здравствен водич
Повеќе од половина од Германците се премногу дебели, поточно, тоа е 64 проценти од мажите и 49 проценти од жените. Статистички, секој што има прекумерна тежина на возраст од 40 години, живее од шест до осум години помалку. А, кој сака да се откаже од годините? Еве некои основни знаења за тоа како да ја задржите витката фигура.
Круша или јаболко?
Акумулацијата на маснотии во областа на желудникот, што доведува до таканаречена форма на јаболко, е особено важна за здравјето. Масното ткиво на стомакот може да произведе хормони кои можат, на пример, да го зголемат нивото на шеќер во крвта, крвниот притисок или холестерол. Ако маснотиите се соберат повеќе на задникот и нозете („форма на круша“), ова нема никакви здравствени ефекти. За погодените, ова обично е повеќе видлив проблем.
Да одиме
Измерете ја средината
Обемот на половината треба да биде помал од 80 сантиметри за жени и помал од 94 сантиметри за мажи. За многу високи или многу ниски луѓе, мора да пресметате: обемот на половината треба да биде фактор 0,8 за жените и 0,9 за мажите во споредба со колковите. Составот на телото на коските, масното ткиво и мускулите е исто така значаен. Ова може да го утврди лекар со анализа на биоелектрична импеданса (БИА). За ова, електродите се лепат на кожата и слабата струја се испраќа низ телото. Компјутерската програма потоа може да ги пресмета компонентите на телото од измерените вредности.
Добри масти, лоши масти?
Идеална мешавина на масти
7% полинезаситени масни киселини
10% заситени масти
10% мононезаситени масни киселини
Вкупната количина не треба да биде повеќе од 60-70 грама на ден.
Не постојат такви работи како апсолутно добри и лоши масти. Важно е да комбинирате растителни и животински масти. Во животински масти особено на Рибини масти, како туна, харинга, лосос, сардина или скуша се препорачуваат. Обајцата растителни масти се Масло од репка, маслиново масло, ленено масло, масло од коноп или Масло од микроб од пченица многу препорачливо од составот. Важно е комбинацијата да е исправна и да консумирате сè во умерени количини. Да се избегне маснотијата воопшто би било грешка: Тој е важен снабдувач на енергија и е потребен за апсорпција на витамини, производство на хормони, клеточна мембрана, мрежница и мозочно ткиво.
Разумно намалете ги килокалориите
Честопати не сме ни свесни што има во нашата храна и затоа трошиме маснотии што ги надминуваме дневните потреби. Ова води до фактот дека акумулираме излишни калории. На пример, еден килограм телесни масти складираат околу 7.000 калории. За да го изгорите ова, ќе мора интензивно да трчате десет часа. Содржината на маснотии во храната варира во голема мера. На пример, ако додадете парче леб со посно шунка или пченкарно говедско месо (1,5% маснотии) наместо колбас од месо (28% маснотии) или со 40 грама билка кварк (129 килокалории) наместо 40 грама Гауда (284 килокалории), можете да направите многу заштедете на.
Станете поздрави
Нема малку математика кога станува збор за заштеда: еден грам јаглени хидрати има четири килокалории, еден грам протеини исто така, но еден грам маснотии има 9 килокалории. Ова значи дека ако изберете јадење со малку маснотии, но повеќе протеини и добри јаглехидрати наместо месо со обилен сос или нешто гратирано, можете да јадете двојно повеќе и ќе бидете посити. Пример: чоколадо има 500 калории. Можете да јадете три банани и шест средни јаболка за ова.
Тешки лесни производи
Бидете претпазливи: има производи на кои етикетата е означена со „намалени маснотии“, но помалку маснотии не значи автоматски помалку калории. Заменувањето на маснотиите со шеќер не го менува бројот на калории. Погледот на информациите во хранливите информации честопати дава јасност.
Релаксација за тенок стомак
Зголемувањето на маснотиите, особено во областа на желудникот, честопати е поврзано со стресот. Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба и вие да се намалите. Добрата книга може да помогне со вишокот килограми или идеално за долга релаксирачка прошетка низ шумата. За самото гледање на шумата се вели дека ги намалува хормоните на стресот - ова носи внатрешен мир, а вежбањето го поттикнува согорувањето на мастите.