Како да ги зајакнете мускулите на ’рбетот со едноставни вежби
Се поголем процент на луѓе постари од 40 години развиваат разни проблеми со грбот поради остеоартикуларна дегенерација на 'рбетот и слабеење на нејзините мускули. Но, постојат голем број едноставни вежби кои можат да ги зајакнат мускулите на 'рбетот и да ги ублажат непријатните симптоми.
Низок тон на грбот на мускулите предизвикува несовпаѓање помеѓу мускулната сила на предниот градниот дел и грбот, соодветно, што на крајот доведува до неправилни позиции кои стануваат болни. Ова е поочигледно во мускулите на цервикалниот 'рбет.
Физиотерапевтот Лоренчиу Михаи ни дава прв пример за вежба која се спротивставува на ефектот на долго седење на 'рбетот. Тоа е вежба која ги зајакнува мускулите кои го поддржуваат 'рбетот. Еве како да го направите тоа: „Легнете на грб со малку раздвоени нозе, раширени раце, свиткани колена, а нозете на подот. Одржувајќи го горниот дел од грбот во контакт со подот, подигнете ги колковите, создавајќи права линија од колената до рамената. Останете во оваа позиција околу пет секунди, а потоа спуштете го телото во почетната позиција. Повторете го движењето 10 пати ".
Друг корисен и едноставен вид на вежба за зајакнување на 'рбетниот мускул е оној што може да ја подобри вашата координација и рамнотежа и да ви олесни да го држите грбот исправен кога носите поголема тежина. За да ја извршите оваа вежба, треба да седите на подот на колена и на дланките со малку одвоени стапала. Држејќи го грбот исправен без заобленост, истовремено, истегнете ја десната нога назад и левата рака напред, истовремено. Останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете го движењето со левата нога и десната рака. Треба да направите пет повторувања на секоја страна.
„Кога правите вежби за исправување на грбот и зајакнување на мускулите на 'рбетниот столб, потребно е да бидете сигурни дека тие работат и со стомачни мускули, бидејќи е важно да имате силен абдомен за да имате правилно држење на телото“, вели физиотерапевтот Лауренчиу Михаи. Еве еден пример за вежба за зајакнување на стомачните мускули. Легнувате на страна на подот, ја поддржувате тежината на лактот. Одржувајќи го стомакот напнат, подигнете ги колковите од подот, така што вашето тело формира права линија од рамената до глуждовите.