Избегне срцев удар Пет прашања во врска со срцето на Wunderweib
Пет важни прашања
Активната заштита на срцето е полесна отколку што мислите - и поефикасна отколку што се очекуваше. Додека кардиоваскуларните болести се една од најголемите причини за смрт, со правилна превенција, девет од десет Срцев ударmk избегнувајте. А, колку е лесно, понекогаш ги воодушевува истражувачите: Или, дали би помислиле дека смешен филм ќе ви го направи срцето дури 20 минути Спорт ? Истражувањата покажаа дека енергичната смеа ја стимулира циркулацијата на крвта толку многу што срцевите артерии се шират за 22 проценти. Но, има уште многу што можете да направите. Најважните прашања во врска со ова:
1. Колку вежби ми требаат на моето срце?
Воопшто не толку - но потоа редовно: затоа што ако вежбате барем 30 минути на ден, го зајакнувате срцевиот мускул и истовремено го намалувате крвниот притисок! Редовниот физички напор може да го стори тоа Срцев удар-ризик намалете за 30 проценти, кај жените за скоро 50 проценти! Но, затоа мораш не директно во теретана . Брзото одење, возење велосипед или пливање исто така го имаат истиот позитивен ефект.
2. Каква врска има мирисот на портокал со моето здравје?
Ламба за мирис со масло од портокал (аптека) z. Б. во полицата во дневната соба штити од срцеви заболувања. Истражувачите откриле дека аромите на маслото имаат директен ефект врз нашиот хормонски систем - со исклучително позитивен ефект: телото ја ослободува гласнината допамин, која има стимулирачки ефект врз нашите срцеви функции.
Друг совет за здрав живот: Прашајте Фотографии од вашето семејство на. Бидејќи погледот на најблиските веднаш го става мозокот во режим на мирување што го прави срцето да тече побавно и поредовно.
3. Зошто релаксацијата е толку важна?
Стресните хормони го зголемуваат срцевиот ритам и ги оптоваруваат крвните садови. И обратно, релаксацијата работи како фонтана на младоста за срцето: Ако правите 15 минути вежби за релаксација четири пати неделно, се чувствувате помалку Срцев удар-ризик за 52 проценти. Вежбите за дишење се добри за релаксација: Во стресни ситуации, вдишете длабоко и смирено и издишете повторно двапати побавно. Таканаречената автогена обука исто така помага Олеснување на стресот - Многу компании за здравствено осигурување нудат бесплатни курсеви.
4. На што треба да обрнам внимание кога јадам?
Диетата здрава за срце се базира на медитеранската диета, која е богата со омега-3 масни киселини. Јадете зеленчук и овошје секој ден, што е можно повеќе и шарени, плус посно месо или риба, вклучувајќи мешунки. Намалете ги шеќерот, животинските масти (колбаси, масно сирење) и солта. Користете масло од маслиново или канола кога готвите и во салати. Вака вашето тело добива сè што е важно за неговото здравје.
5. Кои природни лекови го штитат моето срце?
Најдобар природен лек за силно срце е глог. Неговите ботанички производи не само што ја подобруваат циркулацијата на крвта. Тие исто така имаат директен ефект врз срцето, ги зајакнуваат неговите мускулни клетки и ги решаваат аритмиите. Најдобро како капсули, приближно 600-900 мг на ден (аптека).
Брусниците се и активни заштитници на срцето: само три чаши шприцер дневно го зголемуваат протокот на крв во коронарните артерии.