Како да ги затворите прстените на Apple Watch и покрај ограничувањата за контакт Macworld
Затворањето на ringsвонењата за активности на Apple Watch ќе потрае многу повеќе напор во текот на следните четири недели бидејќи ограничувањата за излез многумина од нас ги чуваат во своите домови. Можеби најтешко погодени се оние кои се во фаза на губење на тежината или имаат поставен план за фитнес, но на многумина од нас едноставно им недостасува задоволството од затворените прстени кои покажуваат дека сме постигнале јасна цел секој ден.
За среќа - ако сте подготвени да ги прилагодите вашите стандарди - сепак е можно да ги затворите прстените за одредено ниво на безбедност во овие неизвесни времиња.
Прво, неколку општи коментари. Сè уште ви е дозволено да излезете надвор и да пешачите по празни патеки или во локални паркови, дозволени се два собири во домаќинството, со најмногу десет лица. Можете да ги затворите прстените на овој начин, но имајте на ум дека ако сите останат дома, шансите за зараза ќе се намалат. Второ, ако имате опрема за вежбање дома, веројатно нема да имате проблем да ги затворите прстените.
Некои од вас може да ги видат следниве предлози како гранични „трикови“ за прстените на активности што беа во оптек кога беше пуштен Apple Watch, но во ноември 2020 година можете да замижите, на крајот на краиштата, некако добивте уште подолг карантин минатата пролет исто така преживеале. Овие трикови можат да послужат како основа за здрави практики во овие ограничени времиња. Од watchOS 7, исто така, беше можно да се променат сите цели за обука, не само согоруваните калории. За да го направите ова, одете во апликацијата за активности на паметниот часовник и скролувајте надолу долу, има копче "Промени ги целите". Но, на крајот на краиштата, сакаме да ги постигнеме истите цели како порано, дури и со ограничувањата за контакт. Овие совети ќе помогнат.
Како да го затворите прстенот за обука
Прстенот за обука звучи како да е најтешко да се затвори. Ако не започнете да вежбате, прстенот се затвора со одржување на отчукувањата на срцето над просечното ниво утврдени од фактори како што се вашата возраст и тежина. Одржувајте го срцевиот ритам 30 минути и вашиот зелен прстен ќе се затвори. Ова е многу полесно отколку што веројатно звучи. Пред пандемијата, мојот Apple Watch обично ме прашуваше дали сакам да најавувам дневни патувања од железничката станица за да работам како прошетка на отворено, и кога го правев тоа двапати на ден, прстенот скоро секогаш се затвораше.
Но, станува уште полесно. Брз начин да го затворите прстенот за вежбање е да ја отворите апликацијата за тренинг на вашиот Apple Watch, а потоа скролувајте надолу и допрете Додади тренинг. Допрете „Друго“ на екранот што се отвора и поставете го на отворена цел. Само оставете го ова да трча 30 минути и вашиот прстен за вежбање ќе се затвори. За да ви дадам идеја за тоа колку добро работи, го завршив тренингот уште кога ја пишував оваа статија. Како бонус, прстенот за движење се затвора малку побрзо додека тренингот е во тек.
Можете да ја комбинирате оваа „Друга“ обука со домашна работа ако сакате, но затворањето на прстенот не мора да биде така лесно. Дури и ако не ви е пријатно на отворено, можете да добиете пристоен 30-минутен тренинг само со изведување на некои стандарди за вежбање, како притискања, сквотови и бурпи. (Ако додадете тренинг со „тренинг со висок интензитет“, вашиот Apple Watch нормално правилно ги најавува таквите активности).
Како да го затворите прстенот што стои
Традиционалните вежби на отворено и во теретана можеби не се безбедна опција во моментов, но барем треба да станете и да се движите наоколу. Затоа е особено важно да се затвори прстенот на стоење кога толку многу луѓе се заглавени во собата. Овој прстен може да биде незгоден: Веќе отидов на 12-километарски скокови што ја зголемија тројно мојата цел за вежбање и сè уште не го затворив прстенот на стоење на крајот на денот. Исто така, ако имате пристап до прилагодлива маса за стоење, сега би било добро време да го користите.
Затворањето на вашиот прстен за стенд-ап можеби не е голема работа ако не сте ги исклучиле досадните потсетници на Apple Watch за стоење. Сепак, ова е особено добро време да ги задржите овие. Може да ги исклучите со одење во апликацијата Гледајте на вашиот iPhone, потоа со притискање на Известувања, потоа Активност и потоа со притискање на Постојани потсетници.
Но, работата е, сè што треба да направите за да го затворите прстенот на стоење на секој час е да станете и да шетате околу една минута или две најмалку 12 часа на ден. Помага при движење на рацете.
Дали барате полесен начин да го затворите прстенот што стои? Ставете ги рацете горе - и продолжете ги нагоре. Ако ги кренете рацете и мавтате наоколу две минути на час, понекогаш можете да го затворите прстенот што стои без да го напуштите каучот. Но, сериозно, стани и шетај малку.
Како да го затворите прстенот на движење
Ако ги држите рацете подвижни за време на една од овие паузи за стоење, треба да можете да затворите и парче од прстенот на движењето. Исто така, прстенот за вежбање е единствениот прстен за активност што можете да го прилагодите, и за време на нормалното време го одржувам поставен на управувана 800 калории. Со оглед на тоа што оваа бројка е малку амбициозна за многумина од нас во моментов, најдобро би било ако привремено ја намалите вашата дневна цел освен ако немате пристап до опрема како неблагодарна работа дома.
За да го направите ова, едноставно одете во апликацијата Активност на вашиот Apple Watch, цврсто притиснете на површината на прстенот и потоа на „Промени ја целта на движењето“ кога ќе се појави опцијата на екранот. Експериментирајте со цели што можат да се управуваат.
Иако ова е ефтино, ако ја смените целта во количината на калории што веќе сте ги постигнале за тој ден, прстенот на движење автоматски ќе се затвори. За потсетување: движечкиот прстен се затвора побрзо за време на тренингот.
Неколку дополнителни совети
Повторно, овие совети можеби потекнуваат од вреќа со трикови, но ве молиме, не минувајте ги овие недели вегетирајќи на каучот и затворајќи ги прстените со едноставно мавтање со рацете во воздух на секој час.
Ако сакате класични вежби за сила и сакате да излезете од само-карантин со малку повеќе мускулна маса, можете да го погледнете скоро 30-минутното видео од anоана Сох за тренингот на целото тело без опрема и без вежби за скокање (добро за колената и соседите подолу).
Еден од најефикасните видови на вежби за согорување на калории е табата, или тренинг со висок интензитет во интервал. Предноста е што повеќето предлози не бараат никакви уреди. Препорачуваме да имате шише вода во близина, бидејќи вежбите, особено нивниот интензитет, се тешки.
И тука, како апсолутен минимум, можете да легнете и да правите испробани и тестирани вежби без опрема, како што се склекови и сквотови. Ако се најдете на место каде што е релативно безбедно да џогирате или да прошетате - и ве молам, не претерувајте со ова - сторете го тоа.
Повеќето од нас не можат да ги затворат прстените толку лесно како пред еден месец, но со овие мали измени, сепак можете да го користите вашиот Apple Watch за малку задоволство на крајот на денот. Ако се чувствувате како да сте малку препуштени на себе, можете да ја поместите целта на движењето нагоре. И, ако ги комбинирате овие совети со добри навики за вежбање, има дури и големи шанси да излезете од оваа ситуација дури и подобро отколку што сте започнале.