Како да ги зголемите шансите да станете родител - 10 препораки
Плодноста е еден од главните проблеми со кои се соочуваат се повеќе парови во Романија. Првата причина за одложената бременост е промена во перцепцијата за планирање на семејството. Така, сè повеќе парови избираат да станат родители откако ќе успеат во кариерата или имаат финансиска сигурност.
И нема ништо лошо во тоа, но сепак, како одминува времето, шансите за зачнување на дете се намалуваат, посочуваат специјалистите, добивањето бременост може да биде вистински предизвик за парот. Дури и ако општеството ја става плодноста врз жените - всушност, жените имаат само половина од одговорноста. Така, зачнувањето е двонасочна улица и има многу работи што мажите можат да ги направат за да ги зголемат сопствените шанси да станат татковци.
Сепак, овој проблем мора да се реши како двојка, па доколку навремено преземете одредени мерки и го промените вашиот животен стил, кој честопати е одговорен за одложувањето на бременоста, ги зголемувате шансите да имате здраво дете.
1. Јадете храна богата со антиоксиданти
Правилната исхрана поврзана со антиоксидантни производи ги зголемува шансите за зачнување. Овошјето, зеленчукот и оревите содржат корисни антиоксиданти, како што се витамини Ц и Е, фолна киселина, бета-каротин, лутеин и цинк. Во исто време, елиминирањето на шеќерот од вашата исхрана, алкохолот и кофеинот, како и откажувањето од пушењето се од витално значење за насочување на ефектите на здравата исхрана.
2. Избегнувајте транс масти
Потрошувачката на здрави масти го поддржува правилното функционирање на организмот, помага во одржување на телесната тежина и ја стимулира плодноста. Спротивно на тоа, транс мастите се поврзани со зголемен ризик од дисфункција на овулацијата кај жените и ја намалуваат плодноста кај мажите. Транс мастите често се наоѓаат во хидрогенизирани растителни масла и главно се присутни во преработените производи.
3. Намалете го стресот
Како што се зголемува нивото на стрес, така и шансите да станете родител се намалуваат. Ова најверојатно се должи на хормоналните промени што се јавуваат кога сте под стрес. Според студијата спроведена во 2014 година 1, мажите кои претрпеле два или повеќе стресни настани во рок од 12 месеци имале помала подвижност на спермата. Така, специјалистите истакнуваат дека колку повеќе правите за да управувате со стресот, толку повеќе подвижноста на спермата нема да страда.
За жените, макотрпната работа може да го зголеми времето потребно за бременост. Кај мажите, продолжениот стрес ги зголемува нивоата на кортизол, што има силни негативни ефекти врз тестостеронот. Кога се зголемува кортизолот, нивото на тестостерон има тенденција да опаѓа. Со лесни форми на стрес може да се справите преку техники на релаксација или медитација.
4. Обидете се да ја одржувате вашата тежина
Ако вие или вашиот партнер сте со прекумерна тежина или, напротив, со недоволна тежина, обидете се да постигнете нормална тежина, бидејќи премногу или премалку телесни маснотии се мешаат во можноста да се зачне дете, предизвикувајќи неправилна менструација или отсуство на менструација ( аменореа) кај жени или влијае на репродуктивната функција кај мажите.
5. Земете додатоци во исхраната
Цинкот е неопходен минерал за плодност кај мажите. Според студиите, недостаток на цинк е поврзан со ниско ниво на тестостерон, слаб квалитет на сперматозоидите и зголемен ризик од машка неплодност. Земањето додатоци на цинк ги зголемува нивоата на тестостерон и ја подобрува сперматогенезата.
Во случај на жени со дијагностициран синдром на полицистични јајници, до почетокот на посакуваната бременост тие треба да земаат додатоци, богати со омега-3 масни киселини, фолна киселина, селен, коензим Q10, витамин Е и катехини од екстракт од зелен чај.
6. Кои пренатални витамини се препорачуваат
Womenените треба да пијат пренатална витамини, бидејќи решиле да забременат бебе. Пренаталните витамини содржат фолна киселина, неопходна состојка за развој на централниот нервен систем на бебето, но и јод, витален минерал за нормален раст и развој на мозокот на бебето. Во бременоста, потребата за железо се зголемува за време на бременоста, затоа се препорачуваат пренатални витамини кои имаат железо.
7. Поместете се
Покрај фактот дека вежбањето е повеќе од потребно за општо здравје, кога редовно се практикува може да ја подобри плодноста. На пример, студиите покажуваат дека мажите кои вежбаат имаат поголемо ниво на тестостерон и подобар квалитет на сперма од мажите кои седат.
Играњето спорт може исто така да ја зголеми плодноста кај жените. Сепак, претерано интензивно вежбање, но и екстремни физички побарувања можат да предизвикаат абнормални менструални циклуси и да ја инхибираат овулацијата, па дури и да го намалат производството на хормони, како што е прогестеронот. Затоа, жените кои сакаат да забременат треба да вежбаат умерен интензитет, како што е одење со умерен интензитет.
8. Одете на медицински прегледи
Ако сакате да станете родители, одете на лекар за комплетен сет на тестови. На овој начин, однапред бидете сигурни дека имате добро здравје и дека сите проблеми можат да се санираат и лекуваат.
9. Намалете ја изложеноста на хемикалии
Ова е една од оние работи што треба да ги направите ако сакате да станете родители, бидејќи има хемикалии кои предизвикуваат неплодност - вклучувајќи ДДТ, диоксин, пестициди, пластика и индустриски хемикалии. Со други зборови, од пластични контејнери за складирање до пестициди и хербициди што се користат во земјоделството - мноштво хемикалии влијаат на машката неплодност, посочуваат експертите. Обидете се да избегнувате преработена храна складирана во пластични контејнери и да консумирате органски производи и/или без хормони, пестициди.
10. Откажете од пушењето и пијте алкохол во умерени количини
Постојат многу студии кои покажуваат дека мажите кои пушат се соочуваат со намалување на спермата. Има толку многу причини да се откажете од пушењето, но ако сопственото здравје не е доволно да ве мотивира, можеби ќе можете да се откажете од оваа навика и да ги зголемите шансите да зачнете дете. Додека слабата до умерена потрошувачка на алкохол е добра, оние кои се навикнати да пијат многу алкохол треба да се откажат од оваа навика, бидејќи студиите покажуваат дека прекумерната потрошувачка на алкохол придонесува за мала количина и квалитет на сперматозоидите.