Како да го детоксицирате мозокот
Одредени промени во животниот стил можат да имаат позитивно влијание врз здравјето, детоксикацијата останува корисна практика. Кога станува збор за мозокот, постои цел систем посветен на неговата детоксикација, но сепак можете да направите нешто дополнително за да му помогнете на природниот систем на детоксикација на ова тело. Првиот знак за потребата од ова е замор. Затоа, треба да престанете да размислувате.
Студија објавена во 2015 година откри дека мозокот има и свој лимфен систем, наречен гликатен систем, чија улога е да ги елиминира гребените од мозокот и нервниот систем. Глифниот систем го извршува најголемиот дел од својата активност за време на спиењето, а серија тестови врз животни покажуваат дека за време на спиењето, просторот помеѓу мозочните клетки се зголемува, па затоа може да се отстрани голема количина остатоци.
Така, докажано е дека сонот игра суштинска улога во функцијата на глифниот систем. Со други зборови, потребно е да се спие доволно секоја вечер, ова е еден од најефикасните и едноставни методи за поддршка на природниот процес на детоксикација на мозокот.
Специјалисти препорачуваат да одржувате рутина за спиење, односно да легнете приближно во исто време. Квалитетот на спиењето е важен, но исто така и времетраењето. Идеално, потребни се помеѓу седум и девет часа сон на ноќ.
Покрај тоа, јадењето одредена храна, особено навечер, може да го наруши спиењето. Затоа е препорачливо да се избегнуваат обилни оброци, тешка, зачинета и кисела храна, кофеин, чоколадо или алкохол.
Ако сте гладни, пред спиење, пробајте лесна закуска која се состои од банана, јогурт со малку маснотии, сирење, овошје, бисквити или мала чинија овесна каша.
Вежбањето исто така игра важна улога во детоксикација на мозокот, според истражувањето објавено во 2018. Според студијата, глувците што трчале на тркалото имале двојно поголема глифна активност од мрзливите. Вежбањето помага во намалување на ризикот од многу болести, ги намалува симптомите на анксиозност и депресија, го намалува стресот и го зголемува нивото на енергија, вклучително и подобрување на когнитивната функција.
Се препорачува да се прават најмалку 2 и пол часа умерена аеробна вежба неделно. Идеално, вежбајте околу половина час вежбање секој ден.
Во прилог на мирен сон и вежбање, доволен внес на вода - хидратација - е исклучително важен. Подеднакво е важно да се јаде добра храна за мозокот: протеини, здрави масти, антиоксиданти, омега-3 масни киселини, витамини. Може да ги најдете главно во: брокула, спанаќ, кеale и друг зелен лиснат зеленчук, риба со ниска жива, бобинки, чај и кафе, маслодајни семиња.
Одвојте време да се опуштите и да научите нешто ново. На мозокот му треба и пауза, но и да биде стимулиран. Менталните паузи се многу важни. На пример, можете да уживате во шолја чај или кафе додека слушате музика или гледате зајдисонце или изгрејсонце. Кога станува збор за „обука“ на мозокот, корисно е да научите нов јазик или игра, да решите загатка/загатка или да медитирате.