Потење и обука - треба да се потиме за вежбање

Потењето за време на физичка активност е здрава реакција на телото, но некои луѓе потеат повеќе, а други помалку. Потењето треба да биде составен дел од тренингот, или согоруваме калории без да имаме влажно чело.?

Потењето и неговото значење за телото

Дали познавате некој што ужива во капки пот на челото или мокра маица? Пот е природна реакција на телото кај топла средина, а тешка обука или на други физички активности. пот јас покажувам телото се лади. Потните жлезди реагираат зголемување на телесната температура, така лачи течност, која содржи не само вода, туку исто така соли, шеќер, уреа и амонијак. Иако солената течност на нашето тело може да не изнервира, тоа е така здрава манифестација на прегревање на телото. [1] [2]

пот во основа тоа е начин телото да користи вода од телото за регулирање на температурата. Но, покрај редовното потење, постојат високи и ниски состојби на потење - хиперхидроза и хипохидроза. [2] [3] [4]

1. хиперхидроза е друг термин што се користи за прекумерно потење, од кои страдаат многу малку луѓе и тоа е А. лекувана болест. Тоа може да биде примарна хиперхидроза, што започнува во детството и кај повеќето луѓе е Генетски. Исто така има и секундарна хиперхидроза, што може да биде а несакан ефектна лекови или може да биде предизвикана од болест, како надбубрежни нарушувања, срцеви заболувања или менопауза.
2. Хипохидроза или анхидроза, е неможноста на телото да се пот. Оваа состојба може да биде резултат на оштетување на нервите, што влијае и функции на потните жлезди. Оштетувањето на нервите може да биде предизвикано од а серија на болести или нарушувања, како алкохолизам, дијабетес или амилоидоза.

Ете го три вида на потни жлезди [1] [5]:

1. Екрините жлезди (екрини жлезди) - тие го покриваат целото човечко тело и јас излегувам директно преку кожата.
2. Апокрини жлезди (апокрини жлезди) - излезете внатре фоликули на косата, се поголеми и се наоѓаат, на пример, во пазувите, главата, пределот на лицето или пубинска област.
3. Апокрини жлезди (апоекрини жлезди) - се развива од екрините жлезди, имаат средна големина и имаат својства на екрините и апокрините жлезди. Тие се наоѓаат само во областа на пазувите.

Лепливата сензација на телото, дамките на облеката или непријатниот мирис се најчестите негативни аспекти на потењето. Покрај ладењето на телото, потењето има и други придобивки што ќе ве изненадат [2] [6] [7] [8]:

Потењето често се поврзува со типичен мирис, но пот само по себе тоа е без мирис. Зад лошата миризба стои множење на бактерии и распаѓање на потењето во киселини. Кога зборуваме за мирисот поврзан со пот, не можеме да ги заборавиме стапалата. Носење чевли и чорапи спречува испарување на потењето, бактерија множете и го разложува потењето во супстанции мирисна Покрај бактериите и потењето, причина за мирисот може да бидат и габите, чиј ризик од ширење се зголемува во случај на „влажни стапала“. [9]

Потење и обука

Дали некогаш сте ја напуштиле салата оценувајќи го тренингот врз основа на тоа колку била испотена кошулата? Не сметаме дека треба да го претставиме добро познатиот мит за ова. Ако не одите во соблекувална целосно влажно, веројатно не сте дале се од себе. Дали се чувствувате исто? Можеби ќе ве разочараме нивото на потење не е а веродостоен критериум при проценка на потрошените калории. Секој од нас се поти во различна мера и повеќе потењене значи автоматски повеќе потрошени калории. [10]

Покрај личните специфики и околината во која тренирате игра важна улога во потењето. На места со голема влажност, ќе го почувствувате тоа пот повеќе, затоа што потењето нема да испари така брз. Спротивната ситуација ќе се појави на крајот на ноември, во ладно време, кога сè уште согорувате калории, иако ќе го сторите тоасе враќаш дома со сувата кошула. [12]

Исто така а подобра физичка состојба доаѓа и поголем капацитет на телото да се олади. Како ја гледате оваа промена? Е започнете помалку пот, дури ако направете ја истата работа. Подобрувањето на вашата кондиција и кондиција за време на тренингот е природно, па пробајте го зголемување на интензитетот. Зарем не чувствувате потреба постојано да ја кревате границата и да извршувате подобри резултати? Обуката и неговото ниво целосно зависи од вас, тоа е прашање на приоритети, но не мора да се грижите дека помалку пот значи уште помалку резултати. [11]

Како да се подготвите за потење за време на обуката?

Без разлика дали се потите повеќе или помалку за време на тренингот, еве неколку совети кои ќе ви помогнат подобро да се подготвите за потење за време на вежбање [13]:

1. 1. Правилна облека - Може да тренирате во кој било вид облека што тоа не ги ограничува вашите движењаи каде се чувствуваш добро. Сепак, производителите на спортска облека обрнуваат внимание удобно за време на обука, така што постојано се развива нови технологии и материјали. Дишењето на материјалот не е само маркетинг стратегија за привлекување повисока цена. Обидете се да купите спортска облека и ќе го сторите тоа уверете се во придобивките.Понудата на фитнес облека е разновидна, зависи само од вкусови и приоритети твојот Стариот дрес е дефинитивно во ред, но нов спортски предмет може да ве мотивира повеќе.

1. 2.Бидете внимателни со хидратацијата- За да можете да се потите правилно за време на обуката, мора да консумираат течности.дехидратација тоа е релативно вообичаено и многумина знаат за тоа. Обидете се да се осигурате доволен внес на течности, не само во деновите на обука.

3.Заборавете на козметиката - ова е предизвик особено за дамите, да имаат соодветно потење, не е индицирано за тоа блокирајте ги порите со разни производи или со Шминка. Доколку имате време и простор, обидете се да го подготвите телото и особено лицето за потење за време на тренингот.

Како да спречите прекумерно потење?

Дали размислувате да спортувате наутро и да се грижите за недостатоците? Прочитајте ја статијата за да дознаете сè придобивките од утринскиот тренинг- 9 причини за спортување наутро.

Вежби за кои е загарантирано потење

Ви дадов неколку совети за да спречите потење, но што да направите со оние на кои не им пречи потењето? Имаме избор на активности, кои по својата природа гарантираат дека ниту една коса нема да остане сува.

1. 1. Јога бикрам - вид на јога, исто така познат како „Топла јога“ и тоа е јога-врв што има можност да го извади путерот од вас. Не можете да замислите како е можно многу да се потите во јогата? Ако сте замислиле брза промена на позицијата, грешите. Терминот „топла јога“ се должи собна температура и влажност. Бикрам јогата се практикува на 32 - 40 ° C и 40% влажност. Е направено 26 позиции и 2 вежби за дишење, но температурата и влажноста се клучни. Можеби звучи едноставно, но замислете дека тоа е тренинг до кој можете да изгорите 330 калории (кај жени) или 460 калории (кај мажи). [15] [16] [18]

2. Врти - возење велосипедвоопшто може да биде забавна активност, во која многу се поти. Покрај тоа, велосипедот е одличен избор за утрински тренинзи на пат да работи или училиште. Сепак, вежбите за предење се различни, ако не ви пречи упатства и сакате да тренирате со динамична музика, обидете се да се вртите. Благодарение на предење, можете да изгорите 400 - 500 калории само во 40 минути, да направиш дел од тим, да ги зајакнете нозете и центарот на телото, но и да добиете рамен стомак. [15] [16] [19]

1. 3. Табата - можете да замислите тренинг во кој ќе горите 800 - 950 калории во 28 минути? Таа е измислена од јапонскиот научник д-р Изуми Табата и е претставена многу едноставно, со табата вежбате 20 секунди и се менувате со Пауза од 10 секунди. Ова е тренинг со висок интензитет (ХИИТ) со трајни вежби 4 минути. Ако барате ефикасен тренинг и немате многу време за тоа, пробајте табата. [15] [17]

Заинтересирани сте за табата и дали сакате да дознаете повеќе за тоа? Прочитајте ја нашата статија - Табата: Обука за HIIT што ве приближува до целта.

1. 4. Трчање - Таа е една од најпопуларните видови кардио вежби, иако секој трча и согорува калории на различен начин, во просек, приближно 10 калории во минута се изгорени за време на трчање. Покрај класичната лента за трчање или трчање низ куќата, можете да се обидете да трча по скали или на рид. Ако заменете го лифтот и ескалатори со скали нормално на пат кон работа, ќе потрошите доволно калории. А. 15 минути пешачење на скалите може да ви помогне да изгорите 65 калории и еден час трчање до 657-819 калории. Покрај калориите, ќе ви помогне и трчањето зајакнете ги зглобовите и е одличен тренинг за мускули на долните екстремитети. Постојат неколку начини да ја навлажнете кошулата додека трчате, само треба да одлучите. [15] [16] [20]

1. 5. Фудбал и кошарка - тимските спортови не се само забавна активност со пријателите, туку и активност што не завршува со сува кошула. Може да изгорите до 752 - 937 калории на час играњефудбал, и приближно 584 - 728 година играње кош-топка. Во исто време, овие активности се многу добри за поддршка на здрави коски, физички моторни вештини или за градење самодоверба. И двата спорта бараат работа на тело и спринт навивање и исто така, резултатите и соиграчите ве мотивираат да се добијат подобри перформанси. Обука за игралишта ги забавува децата, како и возрасните, тоа е релативно достапен и тоа е одлична активност да се прави со пријателите. [16] [21] [22]

пот за време на физички активности природно е, бидејќи телото треба да се олади. Лесно испотена маица не мора да значи дека не сте работеле доволно напорно, согорувате калории дури и ако не многу се потите. Без разлика дали претпочитате активности без „траги“ на облеката или сакате целосно да ја уништите вашата кошула, сметаме дека научивте сè што ви треба од овој напис. Вие сакате како кажете им на вашите пријателиповеќе за потта и нејзината важност? Тогаш не двоумете се поддржете ја нашата статија со споделување.

---