Како да го изберете најдобриот тип на диета за тајните на калориите за вашиот тип на тело
Областа на нутриционистичка геномика го следи начинот на кој генетските карактеристики на поединецот играат улога во исхраната со храна и неговата општа здравствена состојба. Ова релативно ново поле на истражување може да помогне во иднина да се утврди планирањето на индивидуализираните диети, во зависност од генетиката на поединците. Додека некои поединци можат да имаат подобри резултати на диета со малку јаглени хидрати, други може да се подобрат на вегетаријанска исхрана. Засега, генетскиот совет за исхрана се уште е во почетна фаза. Некои компании нудат хранливи генетски тестови, но тие се прилично скапи.
Пред целосно да се разбере и лесно да се спроведе нутриционистичката геномика, можете да ги следите препораките за избор на најдобар вид диета за вашиот тип на тело.
Иако има многу индивидуални варијации засновани на лична медицинска историја, некои совети за општа диета може да се применат на вашиот тип на тело.
Не мешајте го ова со изборот на најдобар вид диета заснована на вашата крвна група, бидејќи сè уште нема научни истражувања што ќе го поддржат овој пристап.
Најважниот аспект кога станува збор за правилна потрошувачка за секој тип на тело е изборот што може да го одржите на долг рок.
Во спротивно, ќе завршите заробен во еден маѓепсан круг, во кој ќе се обидете да следите диети кои не се соодветни за вас, од кои ќе се откажете по неколку недели, префрлувајќи се во другата крајност на прекумерната потрошувачка на храна.
Крвна група
Изборот на правилна диета за вашата крвна група се базира првенствено на книгата на П.Ј. Д'Адамо. Идејата зад неа е дека храната може да реагира со крвната група, а јадењето на соодветна храна за крвната група предизвикува подобро и поефикасно варење.
На пример, на луѓето со крвна група О им се препорачува да јадат диета со висока содржина на протеини, додека на луѓето со крвна група А им се препорачува да јадат прилично вегетаријанска диета.
Нема научна валидност за рационализација на овој диетален пристап. Некои луѓе губат вишок килограми со избор на диета за крвна група, само затоа што следат поздрава и поизбалансирана исхрана, од која повеќето поединци веројатно би можеле да имаат корист.
Една студија од 2014 година за внесување на храна од повеќе од 1.400 луѓе заклучи дека придржувањето кон специфична диета за крв не е поврзано со подобрувања во целокупното здравје врз основа на крвната група на учесниците.
Поединци кои го следеле диеталниот пристап кон крвната група А имале, во просек, помал БМИ (индекс на телесна маса), но ова важело за луѓето со сите крвни групи.
Облик на круша
Луѓето со тело во форма на круша имаат тенденција да складираат вишок маснотии околу колковите, бутовите и задникот.
Овој тип на форма на тело е почест кај жените. Луѓето кои имаат ваква форма на тело тврдат дека без оглед што јадат, маснотиите се таложат во истите области.
Добрата вест за овој тип на тело е дека мастите складирани во долниот дел од телото имаат тенденција да не загрижуваат од гледна точка на општото здравје.
Постојат некои гласови во областа на исхраната и здравјето, кои тврдат дека лицата, особено жените, кои имаат тело во облик на круша, треба да консумираат помал внес на маснотии за да помогнат во намалување на ризикот од зголемување на телесната тежина. Исто така е важно да имате внес врз основа на храна со сложени јаглехидрати, ниски протеини и влакна.
Почитувањето на овој вид диета може да биде од корист, но се појавува потреба за поголемо научно истражување во врска со ова.
Она што исто така може да помогне за овој тип на тело е да се изврши правилно вежбање. Вежбите за издржливост можат да помогнат во градењето на мускулната маса во горниот дел од телото и да го одржат тонот на долниот дел од телото.
Облик на јаболко
Луѓето кои имаат тело во форма на јаболко имаат тенденција да складираат вишок маснотии на средината на телото. Мажите и жените кои влегле во менопауза имаат поголема веројатност да ја имаат оваа форма на тело.
Грижата за овој тип на тело е претставена со маснотии околу средниот дел, што може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести и други хронични здравствени проблеми.
Луѓето со овој тип на тело можат да доживеат поголеми нивоа на инсулин и/или да бидат изложени на ризик за поголемо ниво на шеќер во крвта. Поради ова, следните чекори за да го одржите нискиот шеќер во крвта може да бидат особено корисни.
Намалување на додадени шеќери и намалување на внесот на јаглени хидрати може да биде корисно за овој тип на тело.
Без оглед на обликот на телото, вежбата е важна. Аеробните вежби можат да помогнат при слабеење и да го олеснат телото до нивоа на инсулин доколку е потребно.
Индивидуална варијација
Некои луѓе може да бидат на половина пат помеѓу обликот на крушата и обликот на јаболкото на телото, додека други не спаѓаат во ниту една категорија. Другите генетски предиспозиции исто така може да играат улога во одредувањето кој тип на диета навистина би бил најдобар за вашиот тип на тело.
Сепак, во моментот можеме да кажеме дека научните истражувања имаат уште многу да се тестираат и докажат, пред да се понуди идеална формула, која на секој поединец ќе му понуди идеална диета за него, во зависност од неговите генетски карактеристики.
Во однос на вежбањето, општите препораки укажуваат на различни аеробни и вежби за јачина.
Сепак, во зависност од вашата возраст и медицинска историја, може да добиете индивидуални препораки од личен тренер.
Што може да се примени за сите случаи?
Сепак, може да има некои вообичаени совети за исхрана од кои може да имаат корист секој, без оглед на видот на телото.
Намалувањето на шеќерот и празни калории во исхраната може да биде корисно за сите типови на тело. Ако сè уште не сте откриле, јадење разновидно овошје и зеленчук се препорачува и за диета.
Потрошувачката на соодветни количини на течности и растителни влакна е важна, како и добивањето на препорачаниот внес на витамини и минерали секој ден, по можност од извори на храна, доколку е можно.
Ако не знаете каде и како да започнете да му давате на вашето тело храна што му е потребна, во зависност од неговата форма, можете да започнете со овие совети, кои може да се применат на сите.
Заклучок: избор на најдобра диета за вашето тело
Дали треба да одите повеќе на медитеранска диета, вегетаријанец, палео, итн? Истражувањата сугерираат дека луѓето можат да изгубат тежина со помош на многу различни видови диети.
Многу важен аспект е каква диета можете да одржувате на долг рок, што ќе ви даде здрава исхрана.
Нутриционистичката геномика продолжува да го дешифрира јазикот на пропишување диети врз основа на генетиката на поединците. Постојат некои општи упатства за диета засновани на обликот на телото, но има и здрави разумни упатства за исхрана кои можат да им користат на сите.
Забележете дека идејата за јадење за одредена крвна група не е потврдена со научни истражувања.
Преминувањето кон поздрава исхрана и намалувањето на нискокалоричната храна може да биде корисно за секого, без оглед на крвната група.