Како да го изгубите стравот од калории - Силке Розенбуш
Особено луѓето со мината диета со текот на времето се плашеа од калории. Тринеделниот курс за излегување од стапицата за задоволство неодамна се префрли од фазата на курсот во фазата на одржување. Ова значи дека по првите 3 недели на предизвик во текот на курсот, уште 5 недели пост-предизвик време со неделни вебинари и понатамошно практикување на она што е научено во предизвикот.
На првиот веб-семинар по предизвикот, еден од учесниците опиша како неговиот страв од калории ќе го прогонува. Тој веќе имаше направено толку многу диети, исто така имаше многу прекумерна тежина и изгуби 12 кг во првите 3 недели од предизвикот. Бидејќи сакаше да изгуби уште повеќе, тој се запраша дали треба да започне да брои калории по предизвикот, дали некако треба да ги ограничи своите количини или како може да успее да продолжи да губи тежина. Или да кажам поинаку: Како да се ослободам од стравот дека би можел да јадам премногу калории повторно ако не ги контролирам?
Многу луѓе всушност го имаат овој страв: оние со нарушувања во исхраната, но исто така и оние со прекумерна тежина, оние кои сакаат да изгубат тежина и луѓето кои имале искуство дека не можат да им веруваат на сигналите за глад или ситост. И секој што некогаш изгубил контрола над храната. Затоа, во овој пост на блогот сакам да разгледам како да го надминете стравот од калории.
Сигнали за сатурација на телото
Природата го опреми секој од нас со механизми што ни овозможуваат да внесеме точно количество храна. Овие механизми се базираат на ослободување на разни гласнички супстанции, како што се лептин, грелин, пептиди слични на глукагон, невропептидна гама и многу, многу повеќе. Исто како што во основа е невозможно намерно да дишеме премногу или премалку, всушност не е можно намерно да јадеме премногу или премалку - барем не трајно. Ако го направиме тоа за кратко време, нашето тело инстинктивно го компензира ова веднаш. Треба да биде исто и со храната. Ако сме јаделе премногу еднаш, ќе бидеме помалку гладни следниот оброк. Ако не сме јаделе доволно, ќе јадеме повеќе следниот пат (јо-јо ефект со диети). Автономниот или автономниот нервен центар е подеднакво способен за регулирање на внесувањето храна, како што е регулирање на варењето на храната или регулирање на дишењето.
Но, зошто да не успееме да јадеме само онолку колку што е добро и соодветно за нас?
Ова главно се должи на фактот дека сме измислиле храна на која нашиот автономен нервен систем не може соодветно да одговори. Вегетативниот нервен систем е меѓусебно поврзан со системот на наградување на нашиот мозок. Додека автономниот нервен систем вели дека имал доволно, системот на награди вели дека сака повеќе.
Ако јадевме храна богата со растителни влакна, не би било физиолошки можно да се прејадуваме, бидејќи стомакот има само многу специфичен капацитет (освен фактот дека храната богата со растителни влакна нема толку силно влијание врз системот на наградување). Сепак, современите луѓе јадат храна која е целосно ослободена од растителни влакна како месо, млечни производи, бело брашно, шеќер и маснотии (и алкохол) и на тој начин успеваат да внесат многу повеќе калории во нивните стомаци отколку што било можно во текот на еволуцијата. Тоа пак доведува до маснотии и/или болест.
Ова значи дека кога повторно ќе почнеме да јадеме храна на која нашиот автономен нервен систем и нашиот систем на награди можат соодветно да реагираат, ние исто така можеме да го најдеме нашиот пат кон функционирање на механизмите за глад и ситост.
Но, тоа исто така претпоставува дека треба да се обидеме да јадеме помалку индустриска храна.
Снимив видео за хипотезата за потпора на протеините како дел од областа зачленување на членот во стапицата на страста. Ова наведува дека одредена (доволна) количина на протеини мора да се јаде за да се чувствувате соодветно сити. Во индустриската храна често има многу маснотии и шеќер, но не и многу протеини, така што навистина не се чувствувате сити, а потоа јадете премногу.
Кое е решението?
Решението е повторно да започнете да јадете храна на која автономниот нервен систем може соодветно да одговори. Овошје, зеленчук, житарки и мешунки. Системот за награди е „лут“ на вас во првите 4 дена затоа што не го користите. Но, по 4 дена владее смиреност и оставете го автономниот нервен систем повторно да завладее.
Но, не можете да добиете прекумерна тежина од јадење овошје, зеленчук, житарки и мешунки и да ги прејадете?
Не, не можеш. Со неа можете да јадете неурамнотежена диета и, на пример, да јадете само овошје (и премалку протеини), а потоа да не се заситувате, но исто така не можете да дебелеете или да прејадете.
Јас веќе напишав блог пост за густината на калориите, во кој објаснив дека студиите покажаа дека е невозможно да се здебели ако ја чувате храната под одредена густина на калории. Со други зборови, ако ја изберете вистинската храна, можете да бидете сигурни дека нема да ја прејадете. На крајот, количината на калории повеќе не игра улога.
Веќе не мора опсесивно да броите калории, да измерите грама и да мерите порции, што според мене води само до нарушувања во исхраната и често до јо-јо ефект. Можете едноставно да ја изберете вистинската храна, да јадете ситост, а сепак да не добиете тежина. Јадењето целосно и да имате нормална тежина не е противречност во смисла. Тоа е она што еволуцијата всушност беше наменета за нас.
Во објавувањето на блогот за густината на калориите, вклучив студии кои го потврдуваат овој механизам. Се додека јадете храна под одредена густина на калории, вегетативниот нервен систем работи и ви дозволува да јадете точно вистинската количина.
За многу луѓе со нарушувања во исхраната или оние кои се на диета, потребно е некое време пред да го пронајдат патот назад да можат да го слушаат нивниот глад и ситост. Како дел од предизвикот „Извлези се од стапицата на страста“, учам дека си навистина гладен само ако можеш да јадеш зеленчук. Повеќето луѓе никогаш не се толку гладни, поради што не сакаат зеленчук.
На многу луѓе им е тешко исто така да го согледаат чувството на ситост. За нив, тие треба да се обидат да го слушаат чувството на она што нивното тело се обидува да им го пренесе кога јадат природна храна. На почетокот, гласот што ви кажува дека сега сте сити е премногу мек за да се слушне. Но, кога ќе престанете да ја ограничувате храната и ќе се обидете да јадете сито и да ја слушате, станува сè погласно. Толку гласно што во одреден момент веќе не е можно да се игнорираат.
И верувајте ми, тогаш животот ќе биде многу полесен. Сите навистина имаме доволно да размислиме! Сакањето да ги контролираме нашите функции на вегетативно тело преку размислување, исто така, ни одзема важни ресурси за да ги преиспитаме навистина важните работи во животот.
Оние кои, како мене, многу се потпираат на студии, може побрзо да го изгубат стравот од калории. На други им треба сведоштво од други луѓе дека иако не ја ограничуваат нивната исхрана, тие не се здебелиле, па дури и изгубиле тежина. Досега, во предизвикот „Излези од стапицата на страста“, секој учесник повторно најде чувство на глад и ситост. А, предизвикот трае само 3 недели. Покрај тоа, сите учесници изгубиле тежина.
Прочитајте ја мојата објава на блогот на тема густината на калории и/или направете го предизвикот „Излези од стапицата на страста“. Предизвикот е полесен во поставувањето на курсот, бидејќи имате поддршка од групата, но исто така е возможен самостојно. Сите правила можете да ги најдете на www.rausausderlustfalle.de
Направете си услуга и престанете да трошите толку многу енергија за да ја контролирате количината храна или калории што јадете, но наместо тоа јадете правилна храна и обидете се да ги слушате сигналите на вашето тело. Дајте си 21 ден да го пробате и да видите што ќе се случи. Нема што да изгубите, само да добиете.
Не сакате да пропуштите ниту еден пост?
Едноставно, внесете ја вашата е-пошта и секое ажурирање ќе биде во вашето сандаче!