Како да го измериме нашиот напредок кон подобар состав на телото Myprotein Blog
-дел I -
Мерења на телото
Еден од моите омилени цитати е од Питер Дракер: „Она што се мери, се управува“ и грубо преведува: „Она што се мери, управува/штеди. "
Овој цитат може да се примени на многу аспекти од животот, вклучувајќи ги и нашите напори да го подобриме нашиот физички изглед и составот на телото.
Ако не го измериме и квантифицираме овој напредок на еден или друг начин, нема да знаеме дали се движиме во посакуваната насока и со темпото што го посакуваме.
Што е тоа состав на тело и како да се измери
Како прво, сакам да појаснам дека „состав на тело“ значи компонентите што го сочинуваат нашето тело и нивната индивидуална количина. Од нив, ние сме заинтересирани за количината на мускулна маса и количината на масно ткиво во телото, како главни варијабли што можеме и се обидуваме да ги манипулираме. Другите компоненти се исто така важни (коскена маса, органска маса, вода на телото, крв, итн.), Но не можеме или не ги искористуваме. .
На долг рок, не е доволно да се фокусираме само на вкупната тежина, бидејќи сме заинтересирани за подобар состав на телото, односно поголем процент на мускулна маса и помал процент на телесни масти.
Сега кога ги спомнав маснотиите во телото, веројатно постојат различни начини за мерење на маснотиите во телото, и токму тоа сакам да го избегнам.
Постои цел напис посветен на оваа тема, но клучната идеја е дека различни уреди или методи се многу неточни, дури и најскапите уреди имаат прилично висока маргина на грешка (3-5%), тешко е да се најдат и чинат многу.
Избегнувајте ги сите оние уреди или локации што го мерат процентот на маснотии во телото за неколку леи и користете ги следниве методи.
Следење на тежината со мерење
Целиот напис е посветен само на оваа тема, така што нема да навлегувам многу детално, но телесната тежина е генерално добар показател за долгорочен напредок, особено кога се користи правилно и се комбинира со други методи.
Мерењето треба да се прави секогаш наутро по будењето, на празен стомак, голо, по користење на тоалет, со иста скала. Било кој друг метод ќе има низок степен на точност, со оглед на тоа што телесната тежина може да варира дури и за 4-5 кг во дневно време.
Дури и ако се мериме под условите опишани погоре, тежината ќе варира дневно, така што за максимална точност мерењето мора да се прави секој ден и да се пресметува неделниот просек, а на долг рок мора да се следи неговата насока.
Фотографии за следење на физичкиот изглед
Огледалото не го мери составот на телото, но може да одговори на најважното прашање во врска со тоа - дали ни се допаѓа како изгледаме или не? Тоа е ако сме искрени и објективни кон себе, што е многу тешко да се направи.
Затоа, многу добра алтернатива е да користите фотографии за да се утврди напредокот. Takeе направиме 3 фотографии (напред, страна и назад) во интервал од 2-4 недели, во исти услови (идеално истиот ден во неделата, утрото по будењето, на празен стомак, по користење на тоалет, користење на истиот уред/телефон, во иста позиција).
Причината поради која ги правиме овие фотографии не е да ги направиме највпечатливите пред и потоа, но да бидеме искрени со нас самите, па обидете се да ги задржите условите исти.
Мерење на различни области на телото
Мерната лента е многу ефтин додаток со кој можеме да измериме различни области на телото и можеме да ги споредиме добиените вредности со последователни вредности.
Како и со другите методи, многу е важно да се биде доследен. Measureе мериме еднаш на секои 1-2 недели, во ист ден од неделата, во идентични услови: наутро по будењето, на празен стомак, по употреба на тоалет.
Beе се измерат 7 области на телото: напната лева рака на највисоката точка, напната десна рака на највисоката точка, градите на брадавиците, стомакот на папокот, колкот на најшироката точка, левиот бут и десната бутина во пределот најширокиот.
Идеално, ќе се направат 2 последователни мерења во секоја област и ќе се забележи просекот на двете мерења, со точност од една децимала.
Субјективни мерења
Покрај тоа, важно е да се забележи како се чувствувате, ако поминете низ потежок период и не спиете доволно, тие можат да предизвикаат задржување на водата и можат да маскираат губење на тежината за време на диета.
Забележете како одговара вашата облека. Ако сте во период на слабеење и вашата омилена облека почнува да расте, тоа е добар знак дека одите во вистинската насока.
Имплементација на методи
Општо е подобро да се спроведат неколку методи одеднаш, со цел да се отстранат недостатоците на секој од нив.
Првиот чекор е да се измери и пресмета неделниот просек, освен за почетници, кои можат да направат извонреден напредок во првите неколку месеци, дури и ако тежината на скалата остане непроменета.
Вториот чекор е да фотографирате на секои 2-4 недели. Ако некој има висок процент на маснотии, препорачливо е да фотографирате во подолги интервали (4-6 недели) и да се фокусирате на тежината на скалата. Како што се намалува процентот на маснотии, промените на скалата ќе бидат помали, но визуелните промени ќе бидат поизразени, а фреквенцијата на фотографиите мора да се зголеми.
Мерењето на различни области на телото е последниот чекор, што може да ни даде вредни траги. За време на диета, за мажи стомакот и за жените, бутовите се најдобри индикатори за губење на тежината. За време на период на раст на мускулната маса, добро е да се измерат областите што сакаме да ги одгледуваме, но и областа на абдоменот, за да се „открие“ однапред секоја прекумерна акумулација на маснотии.
Како заклучок, важно е да се запамети дека ниту еден од овие методи не е совршен, но паметно комбинирани тие даваат повратна информација дека напредуваме одиме во вистинската насока и не го трошиме нашето драгоцено време.