Како да го контролирате апетитот - Диети, јадете здраво
Дали се обидувате да изгубите тежина? Но, тешко ви е да го контролирате апетитот?
И, понекогаш завршувате да јадете повеќе отколку што треба! Како заклучок, што можете да направите за да го контролирате апетитот? Може ли да пиете апчиња, да бидете гладни? Всушност, таквите мерки не се потребни, тие дури и не работат.
Зборот што вели „ние сме тоа што јадеме“ ? тоа е многу точно. Правилното јадење е уметност. Вие само треба да научите да јадете вистинската храна во вистинско време за да ја контролирате вашата тежина и да не чувствувате глад.
Еве неколку совети како да го одржите апетитот под контрола:
* Јадете почесто - тоа е, јадете мали количини многу пати на ден. Нашето тело има потреба од разновидност на енергија, протеини и хранливи материи за да ги одржи своите функции. Овие медицински сестри доаѓаат од храна. Но, кога јадете големи количини храна во текот на еден ден, на вашето тело му давате вишок енергија и хранливи материи. Телото користи дел од својата енергија, но остатокот се депонира во форма на маснотии. Затоа, би било добро да јадете помалку и почесто. На овој начин вашето тело нема да акумулира вишок маснотии и апетитот се контролира затоа што јадете неколку пати на ден.
* Не прескокнувајте оброци - прескокнување оброци и поминување долго време без храна ќе доведе до влошен апетит, а следниот пат кога ќе јадете премногу. Би било особено добро да не го прескокнувате појадокот. Тоа е најважниот оброк во денот. Оние кои појадуваат помалку се во искушение да јадат премногу во текот на денот. Идеален појадок е богат со јаглени хидрати, содржи малку протеини и маснотии и претставува четвртина од внесот на калории во денот.
Но, што да јадеме? Прочитај повеќе!
* Јадете повеќе цели зрна и помалку производи од бело брашно. Цели зрна како кафеав ориз, пченица - кои не се само богати со хранливи материи, но исто така и со растителни влакна. Значи, интегралните житарки би биле многу подобар избор бидејќи рафинираните производи губат и хранливи материи и влакна. Изберете црн леб, интегрални тестенини, кафеав ориз и бел ориз. На овој начин ќе се уморите подолг период. Најновите истражувања покажаа дека мозочните клетки го контролираат апетитот како што старееме и ако имаме диета базирана пред се на јаглехидрати.
* Јадете овошје и зеленчук - Наместо да пиете овошни сокови, подобро е да јадете цели овошја. Соковите губат влакна и го зголемуваат апетитот. Зеленчукот е полн со хранливи материи и антиоксиданти. Не само што ќе бидете поздрави, туку и ќе бидете сити. Зелените се малку калорични, но многу растителни влакна.
* Пијте повеќе вода - жедта често се меша со глад. Тоа е најевтиниот и најздравиот начин за контрола на апетитот. Изберете храна како супи кои се богати со вода. Оваа храна ве прави лесно заситени, го исполнуваат стомакот и се малку калорични. Пијте една чаша вода пред секој оброк, така ќе јадете помалку.
* Јадете храна богата со протеини - на пример посно месо, белки од јајца, риба, соја, мешунки. Избегнувајте црвено месо и производи од животинско потекло кои се многу богати со штетни масти.
* Намалете ги различните вкусови на еден оброк - Некои истражувања покажаа дека одредени хормони поврзани со апетитот се активираат кога јадеме разновидна храна на оброк. Ова може да објасни зошто некои луѓе јадат повеќе кога се на одмор, а во стомаците има уште простор за десерт.
* Јадете полека - Истражувањата покажаа дека ако јадете полека, апетитот ќе се намали. Ако јадете полека, ќе знаете кога вашиот стомак е исполнет и ќе престанете да јадете.
* Спијте добро - Конечно би било добро да спиеме правилно. Докажано е дека луѓето кои имаат адекватен сон имаат многу подобра способност да го контролираат апетитот.