Како да го намалам крвниот притисок

ГАЛЕРИЈА

Секоја година, 29 септември се одбележува „Светски ден на срцето“. Настанот има за цел да ја подигне јавната свест за факторите на ризик што доведуваат до кардиоваскуларни болести и постепено да донесе промена во ставовите на луѓето кон проблемот со усвојување здрав начин на живот. Внимание: Високиот крвен притисок (ХБП) придонесува за повеќе од половина од кардиоваскуларните заболувања и е водечка причина за смртност и морбидитет што може да се спречи. Во хипертензија, здравиот начин на живот е исто толку важен како и лековите! Престанок на пушење, поздрава диета, намалена потрошувачка на алкохол, губење на тежината и постојано вежбање, вежбање - тоа се мерките што, заедно со третманот со лекови, забележани, можат да дадат значителен придонес во намалувањето на вредностите на БП.

Како пушењето влијае на крвниот притисок?

Доц. Д-р Флорин Миту, раководител на клиничкото одделение за кардиоваскуларно медицинско закрепнување во болницата за клиничко опоравување во Јаси „По пушењето цигара, се зголемуваат БП (н.р. - крвен притисок) и отчукувањата на срцето - феномен што трае повеќе од 15 минути по пушењето. Пушењето, исто така, придонесува за други болести (ангина, срцев удар, артериопатија, рак на белите дробови и сл.). Идеално, откажете се од пушење целосно и трајно! Ако не можете, барем обидете се да го намалите бројот на пушени цигари дневно “, подвлекува д-р Флорин Миту.

Зголемениот внес на сол може да биде основа на хипертензија отпорна на третман!

Нормално, ни треба дневно внесување сол од 3,5-5 гр. Во нашата земја, честопати, едно лице троши повеќе од 20 гр сол дневно. Прекумерното внесување сол доведува до зголемен крвен притисок и кардиоваскуларен ризик. Препорака на специјалисти за здрави луѓе е да консумираат максимум 6 g сол/ден - онолку колку што се вклопува во лажичка. Во случај на луѓе кои страдаат од кардиоваскуларни заболувања, дозволената количина на натриум е 1.500 mg натриум на ден (помалку од 4 g сол на ден - половина лажичка). Ограничувањето на солта не е тешко да се постигне, а ефектот на намалување на БП со намалување на внесот на натриум е докажан. Покрај тоа, зголемениот внес на сол може да биде основа на хипертензијата отпорна на третман. Преработената или полу-подготвена храна, брза храна, оброци земени во ресторанот или во градот внесуваат вишок сол на организмот и мора да се земат предвид во составот на диетата. Избегнувајте многу солена или преработена храна што содржи многу сол! Не додавајте сол на храната за време на оброкот!

Намалување на телесната тежина

Тежината на телото е директно поврзана со висок крвен притисок. Дебелите лица често имаат и висок шеќер во крвта (дијабетес) и дислипидемија. Оваа категорија на пациенти ги прави кардиоваскуларните заболувања почести. Намалувањето на телесната тежина го намалува БП и има поволно влијание врз кардиоваскуларниот систем. Слабеењето исто така ја намалува апнејата при спиење (н.р. - паузи на дишењето), феномен што предиспонира за ненадејна смрт.

Одете, со брзо темпо, 2-3 км секој ден!

Седечкиот начин на живот промовира зголемен БП и дебелина. Постојат научни докази кои покажуваат корисни ефекти на физичката обука кај хипертензивни пациенти, со намалување на БП, намалување на липидите, намалување на шеќерот во крвта. Се препорачува умерен физички напор, изведен секој ден или барем на секои 2 дена (минимум 4 дена во неделата), со просечно времетраење на напор од 30-40 минути. Најлесен начин да го направите тоа (без посебни услови или дополнителни трошоци) е да пешачите на отворено, со побрзо темпо, на растојание од 2-3 км на ден. За луѓето кои развиваат болка во градите, гушење или вртоглавица при вежбање, се препорачува да се консултираат со лекар за да воспостават заеднички план за движење во целосна безбедност.

Може да спортувам ако имам проблеми со срцето?

„За повеќето луѓе кои страдаат од срцеви заболувања, физичката активност е повеќе од препорачаната, и треба да биде дел од распоредот за лекување. Сепак, задолжително е да се консултирате со лекар пред да започнете со програмата за физичка активност. Можеби е потребно да се изврши тест за вежбање за да се утврди нивото на дозволена физичка активност “, додава доц. Д-р Флорин Миту.

Внимание: Прекумерната потрошувачка на алкохол јасно промовира висок крвен притисок!

Постои линеарна врска помеѓу прекумерната потрошувачка на алкохол и хипертензијата. Лесна или умерена потрошувачка на алкохол (250-350 мл вино на ден) не е контраиндицирана за кардиоваскуларниот систем. Прекумерната потрошувачка на алкохол (над 400-500 мл вино на ден, над 3 дози пиво, над 200 мл силни пијалоци) јасно го промовира зголемувањето на БП и појавата на кардиоваскуларни заболувања, особено мозочен удар.

Колку алкохол ми е дозволено да пијам?

Мали количини на алкохол може да обезбедат одредена заштита од срцеви заболувања, додека големи количини на алкохол може да го зголемат крвниот притисок (покрај оштетувањето на црниот дроб и срцето). Ако сте навикнати да пиете алкохол, зашеметете ја количината на пијалок неделно, чувајте алкохол бесплатно неколку дена и не пиете повеќе од препорачаното, т.е:

за мажи - 14 стандардни дози за една недела;
за жени - 7 стандардни дози за една недела.

Што значи стандардна доза - 10 грама алкохол?

или мало пиво (330 ml);
или мала чаша вино (150 ml);
или мала чаша (50 ml) алкохол (виски, водка или џин).

Црвеното вино е добро за срцето?

„Научните студии покажаа дека консумирањето на 1-2 чаши црвено вино на ден го намалува кардиоваскуларниот ризик. Црвеното вино содржи супстанца наречена ресвератрол, која ги штити крвните садови, го намалува холестеролот во крвта, има антидијабетични и ефекти на намалување на дебелината. Сепак, оваа супстанца не е „чудотворен лек“ и не може да ги замени препораките за промена на животниот стил или третманот со лекови пропишан од вашиот лекар. Прекумерната потрошувачка на црвено вино не носи дополнителни придобивки бидејќи ја зголемува количината на алкохол проголтана “.