Како да го намалите чувството на глад и апетит
Звучи едноставно, нели? Го намалувате бројот на потрошени калории и вишокот килограми почнуваат да исчезнуваат. Проблемот е во тоа што стомакот не го сака овој вид иницијатива и веднаш му се спротивставува.
Објаснувањето на научниците е следново: кога телото се чувствува лишено од храна, генерира поголема количина на хормон одговорен за чувството на глад, со цел да ве натера да јадете.
Покрај чувството на глад, тука е и апетитот, што е тотално друга работа. Брзаме да ги наполниме плочите кога сме досадни, нервозни, загрижени или кога сакаме да прославиме нешто.
Како резултат, не е изненадувачки што повеќето луѓе јадат многу повеќе отколку што треба човечкото тело да функционира со оптимални параметри.
Откријте ги следниве 7 најефикасни трикови за да го намалите гладот и апетитот:
1. Консумирајте повеќе протеини
Протеините се најдобри хранливи состојки кога станува збор за чувство на ситост. Телото ги вари и апсорбира тешко, така што ќе се чувствувате сити подолго ако изберете да консумирате поголема количина протеини. Многу е важно појадокот да е богат со протеини, нутриционистите препорачуваат да се консумираат 30 грама протеини на првиот оброк во денот.
2. Пазете се од слатки, бел леб, тестенини и сокови со шеќер
Гликемискиот индекс ги мери ефектите што ги има храната врз нивото на шеќер во крвта. Постојат три категории на гликемиски индекс: висок (вредност над 70) медиум (вредности помеѓу 56 и 69) и низок (вредност помала или еднаква на 55). Храната со висок гликемиски индекс предизвикува брз и подеднакво спектакуларен пораст на нивото на шеќер во крвта. Општо, намалувањето на шеќерот во крвта создава „потреба“ да јадете повеќе.
Спротивно на тоа, храната со низок гликемиски индекс генерира постепено зголемување на нивото на шеќер во крвта и обезбедува постојан извор на енергија за подолг период. Ова постепено ослободување на енергија доведува до намален апетит.
3. Пијте многу вода
Покрај хидрантната улога на организмот, водата го намалува чувството на глад, затоа обидете се да пиете големи количини за да го одвлечете искушението да јадете повеќе отколку што ви треба. Водата не содржи калории, затоа е идеална за луѓе кои се обидуваат да јадат помалку.