Како да го намалите стресот за да изгубите тежина

Лудо фрустрирачки е да одите на диета и навистина да го ставите тренингот без да видите никакви резултати на вагата. Она за што многумина не се свесни е фактот дека покрај урамнотежената исхрана и многу вежбање, релаксацијата игра и голема улога во слабеењето.

Ако се чувствувате како сите „правила на диета“ во светот да не ви одговараат, можеби е време да научите, како да се намали стресот, до слаба тежина.

Во оваа статија ќе ви дадам 4 совети кои ќе ви помогнат да го намалите стресот за да не пропадне вашата желба за слабеење.

Каква врска има стресот со вашата тежина?

СТРЕС - мал збор со 6 букви - често е одговорен за многу драми во животот. Сите ние имаме врска со стресот некогаш повеќе, а некогаш помалку. Зошто некои луѓе добиваат на тежина кога се под стрес, додека други остануваат пријатни и слаби?

Понекогаш е генетско дали се дебелеете кога сте под стрес. Или може да биде затоа што имате лоша навика да јадете кога сте под стрес.

Без оглед на тоа зошто се случува, не е секогаш самиот стрес што прави да се здебелиме. Но, како се справуваме со тоа е проблемот.

Стресот го става телото во режим на преживување

Шум од сообраќај, врескање од деца, притисок во рокот, новости и што било друго што ве полудува, сите ги прават надбубрежните жлезди да произведуваат хормон на стрес наречен кортизол.

Кортизолот регулира како вашето тело реагира на стрес создавајќи одговор „борба или бегство“.

Го забавува варењето и вашето тело складира маснотии само во случај подоцна да ви треба енергија. Вашето тело буквално оди во тоа Режим на преживување и апсолутно сака да ве спречи да умрете од глад во вашата наводна „агонија“.

Англиска студија покажа дека луѓето со а високите нивоа на кортизол имаат поголема големина на струкот и поголем БМИ имаше од другите учесници. Студијата не докажа дека кортизолот е одговорен за зголемување на телесната тежина. Но, повеќе кортизол обично значи поголем стрес, така што дефинитивно постои врска.

Проблемот со ова е што вашето тело не прави разлика помеѓу незгоден телефонски повик и човек кој ви се заканува со нож. Стресот е стрес, и ако не можете да најдете начин да го вратите вашето тело во нормала, ќе ви биде многу тешко да ја контролирате вашата тежина.

Вашето тело се префрлува во режим на итни случаи до 24 часа по стресната ситуација.

Стресот ве одржува ноќе, што е лошо за вашиот стомак

Дали ви е тешко да се исклучите и да спиете добро навечер кога сте под стрес? Ова е знак дека треба итно да го намалите стресот затоа што вашето тело е во режим на итни случаи.

Недостатокот на сон е лош за варењето на храната и е исто така поврзан со зголемување на телесната тежина, особено во абдоминалниот регион.

Луѓето кои спијат во просек помалку од шест часа на ноќ, добиваат над 20% поголема тежина отколку луѓето кои спијат осум часа на ноќ. (1)

Несоницата не само што може да ве спречи да изгубите тежина, туку е лоша и за здравјето на цревата. Вашето тело заштедува многу енергија за време на спиењето. Тој има време да ја регенерира и вари и обработи целата вкусна храна што ја ставате во текот на денот.

Колку помалку спиење си дозволувате, толку помалку време вашиот дигестивен систем има за да ја разгради храната и да извлече хранливи материи.

Луѓето кои често се под стрес честопати прејадуваат

Научните студии докажуваат постојано: Стресот предизвикува желба за шеќер. (2)

Стресот и вознемиреноста имаат сладок заб и носат лоши навики во исхраната. Стресните луѓе исто така имаат тенденција да го прават ова, јадете повеќе кога се емотивно и физички непријатни.

Во мозокот, храната богата со маснотии или шеќер обезбедува краткорочно смирување. Проблемот е во тоа што не трае многу долго, така што ќе треба брзо да земете уште една или две чоколади за да ги задржите добрите чувства.

Јадењето под стрес и постојаната будност секако нема да ви помогнат да изгубите тежина. Па, што можете да направите во врска со тоа?

Еве 4 совети кои ќе ви помогнат да го намалите стресот за да можете да ги исфрлите оние досадни вишок килограми.

4 совети за намалување на стресот

1. Научете здрави, смирувачки техники за релаксација

За многумина од нас, храната е прекрасна. Ние не само што јадеме за да ги снабдуваме нашите тела со хранливи материи, туку и за задоволство и, едноставно, затоа што има добар вкус. Но, ние исто така јадеме, да ги олесниме тешките емоции со кои не можеме да се справиме.

Кризите го прават ова јасно и повторно, не само светски пандемии, туку и семејни или професионални кризни ситуации.

Навистина треба да има училишен предмет кој се справува со стресот и емоциите на здрав начин. Не знам дали сè уште можете да ги запомните вашите училишни предмети. Факт е дека навистина не ни треба многу од она што се учи на училиште. Или во последно време ја користите Питагоровата теорема? Сепак, СИТЕ без исклучок имаат потреба од начин за справување со стресот и негативните емоции.

За среќа, постојат многу начини за намалување на стресот и релаксацијата, кои немаат никаква врска со одење во фрижидер на полноќ.

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се опуштите:

Излезете во природата и прошетај
Поминете неколку моменти бавно и длабоко да дишат, опуштете ги мускулите за да ви кажам сè е во ред
Вежбајте Внимателност, со фокусирање на она што го правите
Направете нешто смешно за смеење. „Смеењето е најдобриот лек“ - насмевката и забавата ослободуваат ендорфин и го намалуваат стресот
Вежбајте што е можно почесто, вклучително и во секојдневниот живот. 4.000 чекори се апсолутен минимум, подобри 10.000 чекори.
Вежбајте повеќе. Ова може да биде тренинг со висок интензитет, тренинг со умерена издржливост или лежерна вечер за танцување.

Доколку овие совети не ве смират, разните методи на релаксација можат да ви помогнат да станете помирни. Да разгледаме подетално еден од нив:

2. Започнете ја вашата јога пракса за да го намалите стресот

Никој не успева да помине низ животот без никогаш да излезе од курсот. Некако припаѓа на тоа да се биде човек.

Проблемот е во тоа што кога сте редовно под стрес, имате тенденција да ја изгубите свеста за вашето тело. Тензиите осигурете се дека ќе го изгубите контактот со вашиот центар. Јогата може да ви помогне да го вратите доброто чувство за вашето тело.

Кога се прави правилно, јогата е неверојатно колку е ефикасна во смирување на умот, ослободување од напнатост и враќање во фокусот. Одлично е за да ги испуштите емоциите како што се вина, лутина или страв кои го зголемуваат стресот.

Еден од основните принципи на јогата е да не судите за себе или за другите. Ако не можете да изгубите тежина, веројатно сте прилично цврсти кон себе. Јогата ќе ви помогне да бидете порелаксирани во врска со тоа.

На долг рок, јогата го обучува вашиот парасимпатичен нервен систем да толерира каква било стресна ситуација што ќе ви се попречи. (4)

Замислете си како седите мирно и опуштено во автомобилот наместо да се нервирате што автомобилот пред вас не се движи доволно брзо.

Јогата не само што е одлична за релаксација, туку ви помага и да изгубите тежина со повторно поврзување со вашето тело. Вежбањето јога за слабеење ќе направи да се чувствувате подобро, што ќе ве натера да се грижите подобро за себе.

3. Јадете антиинфламаторно јадење

Ако сте секогаш малку вознемирени и напнати, вашето тело е веќе во режим на преживување, што доведува до воспаление. Покрај тоа, најверојатно се препуштате на повеќе измамнички оброци отколку што треба. Понекогаш нешто тука за смирување, понекогаш нешто за релаксирање, тоа навистина не помага.

Јадењето слатки и преработена храна придонесува за воспаление, а студиите покажуваат Односи помеѓу нашата емоционална состојба и квалитетот на храната што му ја даваме на нашето тело.

Стресот нè тера да сакаме да јадеме храна што прави да се чувствуваме под стрес.

Јадењето антиинфламаторна храна и сечењето на оние што предизвикуваат воспаление, ќе ви обезбедат многу енергија и ќе се чувствуваат подобро.

Прво на сите, треба да се ослободите од сè преработени, спакувани или со скриени шеќери и масти е предвидено. Заменете ја оваа храна со свежо овошје, зеленчук и цели зрна.

Зеленчук како спанаќ, брокула и аспарагус може да остави непријатен мирис во тоалетот. Но, тие се полни со фолна киселина, витамин Б, што е клинички докажано дека ве релаксира. (5)

Капините, боровинките и јагодите исто така се борат против стресот и се вкусна и здрава закуска што можете да ја јадете онолку често колку што сакате.

4. Намалете го стресот со заземјување

Кој би помислил дека босното одење не е здраво само за нозете, туку обезбедува и релаксација и го промовира вашето здравје?

Кога стапалата се во директен контакт со земјата, ова се нарекува заземјување.

Земјата е огромна залиха на негативно наелектризирани електрони. Современите технологии и влијанијата врз животната средина често доведуваат до вишок позитивни оптоварувања во вашето тело. Кога ги доведувате стапалата во директен контакт со земјата, го заземјувате вашето тело и ги неутрализирате опасните во тој процес слободни радикали.

Една студија покажа огромно подобрување на нивото на кортизол кога луѓето се спуштаат на земјата еднаш на ден.

Пливање во едно природни води исто така се смета како заземјување. Езерата, реките, водопадите или океаните создаваат негативни јони кои ви ги нудат следниве предности:

Неутрализација на слободните радикали
Зајакнување на имунолошкиот систем
општо чувство на благосостојба
зголемен проток на кислород
зголемување на нивото на серотонин, што може да помогне во ублажување на депресијата

Заклучок

Што чекаш? Престанете да читате и земете свеж воздух. Соблечете ги чевлите и одете бос преку ливадата. Опуштете се на лежерна прошетка или додека пливате во езерото.

Јогата и другите техники за релаксација исто така можат да ви помогнат да го намалите стресот и со тоа да го намалите нивото на кортизол.

Ако исто така се фокусирате на вистинската храна за да го намалите воспалението во телото, ништо не стои на патот за успешна контрола на телесната тежина.