Како да го намалите внесот на јаглени хидрати - Здравствена доза
За да го намалите внесот на јаглени хидрати на здрав начин, можете да ја елиминирате храната со шеќер од вашата исхрана и да ја замените со зеленчук. Прочитајте за да дознаете повеќе корисни совети!
За да изгубите тежина здраво, добра идеја е да го намалите внесот на јаглени хидрати. Но, ова може да стане предизвик, бидејќи многу храна што луѓето јадат секој ден содржи големи количини јаглени хидрати. Денес, ќе споделиме трикови кои ќе ви помогнат да јадете помалку јаглехидрати и да изгубите тежина здраво без да се изгладнувате.
Внесот на јаглени хидрати значително влијае на вашето здравје. Правилното внесување јаглени хидрати зависи од фактори како што е енергијата потребна за секојдневни активности, тежината, па дури и шеќерот во крвта.
Што се јаглехидрати?
Јаглехидратите се макронутриенти кои многу луѓе ги консумираат и чија главна функција е да му обезбедат на организмот непосредна енергија што му е потребна за извршување на дневни физички задачи. Овие многу лесно може да се најдат во секојдневната храна како леб, тестенини или овошје.
Кога вежбате, вашето тело користи јаглехидрати за да функционира. Тие се главен извор на енергија и се сметаат за темел на прехранбената пирамида.
Како да го намалите внесот на јаглени хидрати во 6 едноставни чекори
1. Заменете го пченичното брашно со брашно со малку јаглени хидрати
Секој го знае тоа Пченично брашно што луѓето го користат за печење содржи многу јаглехидрати. Сепак, она што многу луѓе не го знаат е дека има многу многу поздрави, ниско-јаглени хидрати алтернативни брашно, кои се исто толку разноврсни и кога станува збор за готвење.
Една од традиционалните замени за пченично брашно е кокосовото брашно. Се проценува дека 100 гр кокосово брашно содржи помалку од 11 гр јаглехидрати. Кокосовото брашно содржи и голема количина диетални влакна. Затоа е добро да го користите овој алтернативен вид брашно кога сакате да изгубите тежина.
2. Кога јадете во градот, изберете гарнир за зеленчук
Повеќето ресторани обично имаат многу јадења од зеленчук во менијата. Во зависност од тоа што ќе порачате, можете да добиете разни придружни јадења, како што се леб, компири, тестенини, ориз или зеленчук. Изборот на вистински гарнир е многу важен за да го намалите внесот на јаглени хидрати.
Изборот на зеленчук како гарнир е одличен начин да консумирате влакна и значително да го намалите внесот на јаглени хидрати.
3. Јадете јајца и друга храна со малку јаглени хидрати за појадок
Дури и навидум здравиот појадок има тенденција да содржи вишок јаглехидрати. Јајцата се одличен избор за појадок со малку јаглени хидрати, бидејќи секое јајце содржи помалку од 1 g јаглени хидрати, да не го спомнувам фактот дека тоа е извор на здрави протеини кои предизвикуваат чувство на ситост.
Идеално, треба да научите како да готвите јајца на здрав начин. Користете многу малку маслиново масло за да ги готвите или да ги сварите тешко и да ги послужите со зеленчук на пареа. Важно е да ги готвите правилно и здраво, без да ги давите во растително масло.
4. Избегнувајте пијалоци со шеќер
Соковите и пијалоците со шеќер на пазарот имаат многу мала хранлива вредност. Наместо тоа, тој обезбедува многу непотребни калории. Нивната потрошувачка предизвикува реакција на вознемиреност во организмот, што автоматски го зголемува внесувањето на едноставни јаглехидрати. Покрај тоа, високата содржина на шеќер во овие пијалоци влијае на метаболичката функција и, меѓу другото, предизвикува:
- Зголемена отпорност на инсулин
- Тенденција за развој на дијабетес тип 2
- Зголемен ризик од прекумерна тежина и дебелина
5. Пробајте други видови леб од бел леб
Лебот, кој често е вклучен во секојдневната исхрана на многу луѓе, за жал е една од најбогатите намирници со јаглени хидрати. Исто така, белиот леб е еден од најлошите избори кога станува збор за јадење на оваа храна затоа што има малку влакна и многу јаглени хидрати.
Најдоброто нешто што можете да го направите е да бараме поздрави брашно, освен пченица, како што се одредени зеленчуци, семиња, ореви или влакна. Можете исто така да изберете поздрави опции, како леб од леќата.
6. Заменете го кравјото млеко со посиромашни алтернативи на јаглени хидрати
Иако млекото е хранливо, не треба да го консумирате ако сакате да го намалите внесот на јаглени хидрати. Се проценува дека на секои 240 ml класично кравјо млеко, телото апсорбира помеѓу 12 и 13 грама јаглехидрати. Затоа, најдобро е да користите замени за млеко.
Некои од замени за кравјо млеко се кокосово млеко, бадемово млеко или млеко од орев. Повеќето од овие производи не содржат повеќе од 2 грама јаглехидрати по порција, што претставува значително намалување на долготрајниот внес.
Намалувањето на внесот на јаглени хидрати не треба да биде драматично и непријатно. Триковите што ги споделивме погоре ќе ви помогнат да ја направите оваа транзиција едноставна и здрава. Но, никогаш не заборавајте дека она што се обидувате да го направите е да го намалите, а не трајно да ги елиминирате јаглехидратите од вашата исхрана.