Како да го обликувате вашето тело 30 дена уништено; Ниски хидрати; Јога; Фитнес со iaулија Трешер
Јас бев незадоволен. Зошто инаку се мачите преку 30-дневната парче redилијан Михаелс? Ве запознав со Ниво 1 и Ниво 2. Денес ќе одам понатаму, затоа што сакам да ви кажам за моите успеси и можеби да ве инспирирам едниот или другиот од вас и пред се да ве мотивирам.
Денес ќе ви кажам како се чувствував на третото и последно ниво на Уништи. И јас покажувам пред и по слики. Сепак, морам да истакнам дека мојата промена во исхраната, исто така, игра многу важна улога. Затоа известувам за тоа.
Веднаш штом започна постот, мојата пријателка Олга објави дека драстично ја менува исхраната. Не порано кажано отколку да се направи, бидејќи Олга е жена на акција. Продолжуваше да известува, беше задоволна, ситна, среќна - и ослабе. Додека заврши постот, јас бев седум килограми надвор. јас бев импресиониран.
Еден месец подоцна, се сретнав со еден пријател кој не сум го видел одамна. Изгледаше сосема поинаку. 18 килограми помалку! ОМГ!
Повторно навистина бев импресиониран. И jeубоморен. И се чувствував мал и слаб. Зошто сите мои пријатели го направија тоа што јас би сакал да го сторам, но што не можев да ја соберам дисциплината? Мислев дека сум губитник кој не може да ги контролира своите навики во исхраната.
Кога Олга падна 13 килограми, најважниот прекинувач конечно ми се сврте во главата. Тоа беше на крајот на мај. Добив план за исхрана на Олга, кој првично го следев многу строго. Сега сум многу порелаксиран, но така ми одговара.
Започна на 2 јуни. Масовно купување. План за оброк. Дневник за храна. Направете мерења, фотографирајте. Да тежат. Бев шокиран од мојата тежина - ќе се проценев дека сум полесен и полесен со текот на годините. Уште една причина конечно да го сменам она за кое сакав да се справам долго време.
Почна акција со ниски хидрати. Само наутро сега имаше јаглехидрати. Значи, кога зедов малку, тоа беше во форма на 'ржани снегулки или леб. Но, во одреден момент повторно во форма на кроасани или џем. Не сум јадел тестенини три и пол месеци. Ниту оризот. Затоа открив ориз од карфиол за себе.
После месец и половина (ја имав направено мојата нормална спортска програма настрана), започнав да уништувам. И кога бев на половина од тоа, ги прославив успесите до тогаш, ги направив компаративните фотографии, ги покажав наоколу.
Дури се почастив да се погачам меѓу себе - тоа е она што најмногу ми недостасуваше. И, открив дека еден висок јаглени хидрати ден неделно е добар за мојот метаболизам. Повторно беше чудак. Исто така, верувам дека вежбањето во голема мера ја зголеми мојата базална метаболичка стапка. Така, горам повеќе од она што го јадам. Во меѓувреме, тоа значеше дека јадев повеќе. Но, имав една цел на ум: мојот одмор во Ланзароте во септември.
Дотогаш сакав тело за бикини. И јас го сторив тоа. Еве го доказот:
Откако почнав да ја менувам диетата и по 27 дена уништување, „изгубив“ само 3 килограми. Но, мерењата го покажаа мојот успех: После три месеци вкупно минус 4,5 сантиметри на стомакот, 3 см на половината, 5 см на колковите и бутовите.
Јас сум толку возбуден, толку среќен! Јас сум навистина горд!
Значи, мојата нова диета е малку хидрати. За возврат, се разбира, многу протеини кои ќе ве одржат сити, особено јајца, тофу, риба и месо. И повеќе маснотии за внесување калории. Доколку внесете помалку од потребното на телото за да ги одржувате телесните функции, влегувате во метаболизам на глад и не слабеете.
Покрај тоа, на почетокот исто така обрнав внимание на времето на внесување млечни протеини (само наутро) и целосно забранетите мешунки од моето мени. И апсолутно нема бонбони.
Сега секогаш имам чоколадо со 90% какао дома - за итни случаи. Јадам сирење и за ручек и вечера. И понекогаш јадам само 2 наместо 3 јајца.Се уште се ситам. И останувам цврст. Бидејќи она што го читате често се чини дека е вистина: Јаглехидратите складираат вода и ве прават нестабилни. Ова дури може да го промовира целулитот. Стомакот и нозете изгледаат одлично. Повеќе не се чувствував непријатно во бикини.
Колку е разновидна ниската хидрати и дека не мора да останете без неа или да бидете гладни, ќе ви покажам следната недела со мојот дневник за храна. Особено за оние од вас кои не ме следат на инстаграм, ова сигурно ќе биде интересно. Youе ти го кажам рецептот за ориз од карфиол и зошто не сакам пица со ниски хидрати.
Веќе можете да прочитате два мои рецепти за ниски јаглени хидрати тука: Супа од домати и бибер со тофу и плескавица Томами;)
Како може Шред да ми помогне? Еве ги моите искуства на ниво 3:
Откако гордо ги извлеков Ниво 1 и 2 во летната пауза, сега го правам Ниво 3 покрај мојата редовна спортска програма. Затоа не можам да ги поминам 10-те денови истовремено. Како и да е, секако можам да судам.
Започнува со првиот ден во новата спортска програма (понеделник): 1 час мрена, 45 мин Зумба, 45 мин стил на тело. Вторник: Еден слободен ден. Среда: Еден час тапани жив, еден час зумба.
Четврток: Ден 21: Во последните три дена веќе направив повеќе спорт отколку што можев да направам ако завршев ниво 3 на секои 10 дена (не добивате 4,5 часа: Д). Соодветно на тоа, започнувам денес без манжетни за тежина, за да видам какво е нивото 3 воопшто.
Значи: Прво: 1 кг не е доволно. Второ: Подобро е да не го правите тоа со болни мускули! Ух! Но, навистина ми се допаѓа програмата. Се плашев дека ќе биде поисцрпувачко. Она што мислам дека е глупаво: Многу вежби за скокање. Секако, тоа го прави исцрпувачки, но не погоден за обесени мускули и за изнајмување станови: Д.
Петок: Еден час форма на XCO, еден час длабока работа. Сабота: пауза.
Недела: Ден 22: Длабоките вежби за работа се многу слични и работат на сличен принцип. Тие сè уште се наоѓаат во моите коски или мускули. Ајде да видиме колку добро функционира уништување денес.
Денес со манжетни. Забележливо е потешко. Што ми пречи: рамената. Тоа е апсолутно мојот ограничувачки фактор. Тие сè уште не ми овозможуваат да ги правам вежбите за кардио поддршка (на пр. Планинари). Морам да се вратам на почетната верзија. Обуката ме носи до моите граници. Јас гравирам и врескам и дишам. Сè уште не знам дали тоа ме мотивира или фрустрира.
Понеделник: 2,5 часа спорт. Вторник: пауза. Среда: 2 часа
Четврток: Ден 23: Ако не го ставате ДВД-то толку редовно по ред како што направив со Ниво 1 и 2, зголемувањето е многу помалку. Наместо тоа, сега го најдов товар помеѓу редовните курсеви. Ме болат колената. Затоа правам многу вежби во почетна верзија, планинарите ал.
Прескокнувам премногу. И онака навистина не ми се допаѓа, и секако не со колена. Скоканите бели дробови стануваат нормални бели дробови за мене. Но, исто така е во ред. Програмата е навистина добра и мислам дека многу вежби за поддршка се одлични. Ова е одлично за јадрото.
Сабота: Ден 24: Паузата беше добра. Јас сум прилично добар во тоа. 2/3 од планинарите сè уште не се мои пријатели, но мислам дека сега сум многу подобар. Сепак, ги достигнувам своите граници. Колените се повторно во ред. Се сомневам дека тапаните се живи, а не ДВД-то.
Недела: Ден 25: Повеќе од 30 степени. Јас капем! Вежбите одат така, покрај топлината, повторно се виновни рамената. Секогаш е некако балансирано во врска со illилијан, нели? Секако, за тоа ги добивате сите вежби за поддршка кои се супер дупер и кои не сакам да ги пропуштам. Но, рамената е секогаш пари. Дали некој сè уште се чувствува исто? Ве молам, кажете да: Д.
Понеделник: 2,5 часа спорт. Вторник: пауза. Среда: 2 часа спорт.
Четврток: Ден 26: Некако го правам ова само денес затоа што одам на одмор за три дена. Всушност нема желба. И нема сила. Бидејќи заедно со сите други спортови, ова е навистина мака. Од друга страна, ако само распарчиш, како што направив со нивоа 1 и 2, тоа е супер. Така, другиот, всушност помалку ефикасен, спорт ми ја одзема силата за овој ефикасен и ефективен тренинг. Па, знам за во иднина.
Абдоминалните вежби стануваат полесни. Исто така, сметам дека е многу полесно од оној на ниво 2. Рамената продолжуваат да горат како пекол. Исто така денес, поради колената, повторно направив планинари и патеки во почетна верзија.
Тежини: кардио 1,5 кг, јачина 3,5 кг. Како и секогаш, разладувањето е без loveубов.
Петок: 2 часа спорт, вклучувајќи DeepWork, кој исто така вклучува многу вежби од програмата за уништување. И тоа еден час, наместо само 20 минути!
Сабота: Ден 27: Воз за телото на бикини за последен пат. За жал, нема да можам да ја завршам програмата пред мојот одмор.
Но: работи. Прилично добро, всушност. Сè уште не можам да направам сè во напредната верзија, но сепак управувам со околу 20 секунди планинари истовремено. Едноставно не можам да ги правам рок-starsвездите заради соседите. Но, планирам да правам некои од вежбите редовно додека сум на одмор за да не започнам од нула за една недела: Д.
Јас всушност го сторив тоа. Двапати.
Тоа значи: Паузи, спор и Пон спорт. Потоа 5 дена пауза. Понеделник повторно 2,5 часа. Вторник пауза. Средена принудна пауза затоа што ја поминав вечерта во полициска станица поради кражба на велосипед. Четврток.
Конечно петок. Ден 28! Повторно расположен, но без манжетни;) Инаку сè беше во ред, затоа што направив многу од вежбите на годишен одмор и не бев целосно неактивен во последните неколку дена (планинарење, велосипедизам, тренинг со мрена ...) Нема да добиете толку брзо надвор од пракса. Но, поради одморот и храната, стомакот е малку помалку цврст од порано, веќе го гледам тоа, и затоа сум двојно посреќен што се вратив на топката сега!
Недела ден 29: Со манжетни. Одлично помина! Се вратив на вистинското место и целосно мотивиран. Следното ДВД веќе е во почетните блокови;)
Заклучок: Генерално, Шред ми помогна во ова, обликување на рацете, зајакнување на горниот дел од грбот, зајакнување на јадрото. Латералните стомачни мускули никогаш не биле толку под стрес! Тие толку многу помагаат во обликувањето на телото и постигнувањето убав тенок струк. Јадрото ми е силно и може да издржи на секаква поддршка и склекови - така што можам да забележам и спортски успех. Многу сум среќен! И дури и ако не ја сакам illилијан - таа може да го стори тоа. Купив две нивни ДВД!